Vy jste se vydali na dlouhou procházku, nebo se snažíte udělat svůj nejlepší čas na 10K nebo polovině maratonu. Co byste měli jíst a pít na energii? Je to drahá energetická lišta o nic lepší než Pop Tart nebo nějaká stopa ? Poradní rada sportovců Nadace Stone Research Foundation říká, že ne, že energetické tyčinky a energetické gely jsou mnohem pohodlnější, ne lepší na zlepšení vytrvalosti nebo výkonu.
Energetické gely proti želé z hroznů
Energetické gely jsou ve vhodných obalech, které vám umožní proniknout do úst a omýt velkým množstvím vody. Nevyžaduje žvýkání - což může zabránit udušení, když houfáte a nadýcháte. Jedná se o zvýšení cukru, ačkoli každý z nich se považuje za jemnější na trávicí systém než ostatní, každý s různými druhy cukrů. Jeden z mých kamarádů, kteří chodí po maratonu, často uvažuje o tom, proč nepoužívá pouze želé, vloží je do malé baňky a použije to spíše než aby strávil dolar za balení pro sportovní energetický gel. Nadace pro výzkum kávy by mu řekla, že to dělá - energetické gely mají stejný výživový profil jako Jell-O Pop. Pokud se rozhodnete vytvořit vlastní, experimentujte s ním na delších procházkách, stejně jako s energetickými gely.
Energetické bary proti Snickers nebo Pop Tart
Můžete strávit 1-3 dolary na ozdobných energetických tyčích , každý říká, že poskytují sacharidy a bílkoviny v kouzelném mixu.
Nadace Stone Research Foundation však říká, že většina z nich se neliší od Snickersova baru nebo Pop Tartu. Během dlouhé procházení mě přenáším energetickou tyčinku a vybírám jednu, kterou je snadné žvýkat a nemá nátěr, který se v obalu roztaví. Vyhýbám se nízkým karbidům, které používají cukrové alkoholy, protože mají špatné účinky na trávicí trakt, od nevolnosti až po uvolněné stolice .
Tyto příznaky nechcete při dlouhé procházce. Můžete ušetřit peníze tím, že si koupíte trailovou směs nebo mícháte některé z vašich vlastních z hroznů, ořechů, jogurtových čipů atd.
Trail Mix recepty
Hydrát s vodním a sportovním nápojem
Voda je nejlepší způsob, jak doplnit tělo, když cvičíte hodinu nebo méně. Pokud však budete trpět vytrvalostí a budete se hodně potit, potřebujete sacharidy a sůl, abyste se naplnili. Sportovní nápoje se sacharidy a elektrolyty poskytují tyto potřebné náhrady při chůzi, běhu nebo jízdě na kole za více než hodinu. Nadace Stone Research říká, že mnozí lidé pijí více vody, když je ochucená . Přidejte trochu okamžité směsi limonády do lahve na vodu nebo kousek citronové šťávy. Vystrašující sportovci říkají, že příliš sladké nápoje, jako jsou ovocné šťávy nebo koly, mohou způsobit nevolnost. Pokud vám sportovní nápoje chutná příliš sladce, experimentujte s různými směsmi.
Sportovní nápoje recepty
Doplňky
Efektivní energetické gely, energetické tyčinky a energetické nápoje mohou mít v nich léky a doplňky v celé lékárně. Nadace pro výzkum kávy říká, že pouze dvě doplňky se ukázaly jako účinné při cvičení: kofein jako stimulant a kreatin pro budování svalů.
Pokud jste přesvědčeni o dalších přísadách, doporučuji je ušetřit až po ukončení dlouhého tréninku, než byste riskovali z jejich trápení.
Pohodlí někdy může vyhrát
Můžete ušetřit peníze tím, že vytvoříte vlastní občerstvení a sportovní nápoj, ale stále bude chvíle, kdy je pohodlnější jen koupit ji z police. Najděte ten, který je levnější, bez nepotřebných doplňků. Obchod pro chuť i pohodlí. Koupím Clif bary pro mé nejdelší procházky, protože je snadné žvýkat - ale obal je velmi obtížné otevřít. Než odjedu domů, rozsekám ho do kusů kousnutí a naložím do malého sendvičového sáčku.
Nosím s sebou balíčky nebo malé pytlíky se sportovním nápojem, takže můžu mixovat mé vlastní v láhvi s vodou na svých dlouhých procházkách.
Recovery nápoje vs. Frappachino
Pak byste neměli mít ozdobný nápoj ? Nic nevyžaduje high-tech, výzkum říká, že čokoládové mléko dělá stejně dobře práci, stejně jako jakýkoli nápoj, který má jak bílkoviny, tak uhlohydráty. Odměňujte se mokkou latte nebo frappachino a budete nabízet bílkoviny, sacharidy a kofein - dokonalý konec skvělého cvičení!
Zdroj: Poradní výbor pro sportovce, Symposium nadace Stone Research Foundation, 1. června 2005.