Sportovní doplňky jsou více miliony dolarů. Sportovci často hledají alternativní výživu, aby mohli v nejlepším možném provedení, ale ne všechno, co je na trhu, je pro sportovce užitečné nebo nezbytné. Zde je několik tipů a informací o běžnějších příplatcích.
Co je doplněk?
Doplněk je něco, co se přidává do stravy, obvykle za účelem vyloučení nedostatku výživy.
V ideálním případě by měla být použita kromě vyvážené výživy. Doplňky zahrnují následující:
- Vitamíny
- Aminokyseliny
- Minerály
- Byliny
- Ostatní rostlinné produkty
Co doplňky nejsou užitečné
Výrobky klasifikované jako doplňky stravy nemusí splňovat standardy pro správu potravin a léčiv (FDA). Neexistují žádné předpisy, které by zaručily bezpečnost nebo čistotu něčeho prodaného jako doplněk. Proto doplňky nejsou:
- Vyžaduje se splnění stejných bezpečnostních požadavků jako léky, které jsou vydány bez předpisu nebo léků na předpis nebo složek potravin
- Dodržováno podle specifických výrobních standardů
- Zaručená splnění ratingů potencí nebo čistoty produktu
- Nutné prokazovat účinnost jakéhokoli zdravotního tvrzení, které učiní
- Požadováno splnění testů bezpečnosti nebo účinnosti před vstupem na trh
FDA je zakázáno odstraňovat výrobek z trhu, pokud neprokáže, že výrobek způsobí zdravotní potíže. Většina zdravotních rizik doplňků se objevuje po uvedení přípravku na trh.
Doplňky, které jsou z trhu vytaženy, jsou obvykle spojeny s hlášeným vážným zdravotním rizikem nebo smrtí, které souvisí s použitím přípravku.
Ergogenní prostředky a látky zvyšující výkon
Ergogenní pomůcky se skládají z látky, léků, postupů a dokonce i zařízení, která mají zlepšit atletický výkon.
Některé z těchto látek jsou přirozeně se vyskytující, snadno dostupné a zcela právní, zatímco jiné jsou vyráběny, zakázány nebo zakázány mnoha sportovními organizacemi.
Společné sportovní doplňky používané atletikou
- B-Vitamíny
Vitamíny jsou nezbytné pro správné fungování těla, ale může existovat vazba mezi vitaminem B (thiamin, riboflavin, vitamin B-6, B-12 a folát) a výkony u vysoce výkonných sportovců. - Kofein
Kofein byl užíván vytrvalostními sportovci léta jako způsob, jak zůstat v pohotovosti a zlepšovat vytrvalost. - Kreatin
U některých sportovců zlepšuje doplňování kreatinu opakované záchvaty cvičení s vysokou intenzitou, jako je například sprintování, zdvihání nebo výkonové sporty. - Efedrin
Výzkum nenalezl žádné zlepšení v síle, vytrvalosti, reakčním čase, anaerobní kapacitě nebo době obnovy pomocí doplňků s efedrinem. - Glukosamin
Glukosamin byl používán k léčbě osteoartrózy a pomáhá stimulovat chrupavku. Ale pomáhá atletickým výkonům? - Glutamin
Glutamin (L-glutamin) je klasifikován jako výživový doplněk a není regulován nebo zakázán nejvíce sportovní organizací. - Hydratace a sportovní nápoje
Adekvátní příjem tekutin pro sportovce je nezbytný pro pohodlí, výkon a bezpečnost. Čím delší a intenzivněji cvičíte, tím důležitější je vypít správný druh tekutin. Některé sportovní nápoje mohou být za správných okolností užitečné, ale některé nejsou lepší než cukrová voda.
- Proteinové doplňky
Protein je nezbytnou živinou, kterou každý musí správně fungovat. Jak sportovci, tak sedaví jedinci potřebují dostatek bílkovin. - Ribose
Existují jasné důkazy, které prokázaly atletický výkon při užívání ribozových doplňků.
Jak hodnotit přídavky na zdraví
Je těžké projít výzkumem, který se týká zdravotních nebo výkonnostních přínosů mnoha doplňků výživy. Měli byste si přečíst tipy, které vám pomohou učinit informované rozhodnutí o tom, co skutečně funguje .