Přehled
Kreatin je sloučenina, která se podílí na tvorbě energie v těle ve formě adenosintrifosfátu (ATP). Vyrobeno z jater, přibližně 95% tělesného kreatinu je uloženo v kostních svalech a zbývajících 5% se nachází v mozku, srdci a varlatech. Jakmile je použit, kreatin se přemění na odpadní produkt nazývaný kreatinin a vylučuje se močí.
Výhody zdraví
Dosavadní vědecká podpora potenciálních přínosů kreatinu je poměrně omezená.
1) Atletický výkon
Předběžný výzkum naznačuje, že kreatin může poskytnout určitý přínos pro zlepšení výkonnosti při krátkodobých aktivitách s vysokou intenzitou, jako je zdvíhání a sprintování. Kreatin zvyšuje produkci ATP, což je zdroj energie pro svaly během krátkých, výbušných období činnosti. Nenalezlo se však pomoci s aerobními a vytrvalostními sporty, jako je běh maratonu.
Kreatin může rovněž snížit svalovou únavu. Zdá se, že redukuje kyselinu mléčnou, energetický odpad, který způsobuje svalovou únavu.
Související: Přírodní úleva pro bolesti svalů
Je zapotřebí více výzkumu o účinnosti kreatinu. Nadbytečný kreatin je odstraněn ledvinami, takže někteří odborníci zpochybňují použití kreatinových doplňků u lidí s dostatečným množstvím kreatinu ve svalech.
Kreatin je velmi oblíbený u sportovců a kulturistů, z nichž mnozí se domnívají, že mají podobné účinky jako anabolické steroidy bez vedlejších účinků.
Nebylo zakázáno mnoha atletickými asociacemi. Přesto se někteří organizace ptají, zda je etické umožnit sportovcům, aby přijali přílohu, která by mohla potenciálně zvýšit výkonnost. Jiní vyjádřili obavu, že používání doplňků zvyšujících výkon by mohlo vést k použití dalších potenciálně rizikových doplňků a léků.
2) Svalová hmota
Některé studie prokázaly zvýšení křehké svalové hmoty s kreatinem. Může to dělat, protože kreatin ve svalech láká vodu. Je však zapotřebí více výzkumu, protože ne všechny studie toto zjištění potvrzují. Studie rovněž používají různé dávky kreatinu, takže není jasné, jaká by byla bezpečná nebo účinná dávka.
3) Svalová slabost
Vzhledem k tomu, že kreatin může posílit svaly, bylo navrženo jako doplňková léčba stavů, ve kterých dochází k svalové slabosti, jako je svalová dystrofie, městnavé srdeční selhání, Huntingtonova nemoc, McArdleova choroba (také nazývaná choroba typu V ukládání glykogenu), amyotrofická laterální skleróza, myasthenia gravis, Parkinsonova choroba a po poranění nebo operaci.
Cochrane Collaboration analyzovala dříve publikované studie o kreatinu pro svalové podmínky. Dvanáct studií, včetně 266 účastníků, splnilo jejich výběrová kritéria. Výzkumníci nenalezli žádné zlepšení svalové síly u lidí s genetickými onemocněními nazývanými metabolické myopatie, jako je McArdleova nemoc. Kreatin však byl účinný při zlepšování svalové síly u lidí se svalovou dystrofií a byl dobře tolerován.
Nežádoucí účinky a varování
Ve studii Cochrane Collaboration z 12 studií nebyly hlášeny žádné významné nežádoucí účinky, výzkum týkající se vedlejších účinků a bezpečnosti kreatinových doplňků je však stále omezen.
Možné vedlejší účinky kreatinu zahrnují:
- Žaludeční křeče
- Nevolnost
- Průjem
- Ztráta chuti k jídlu
- Svalové křeče
- Přibývání na váze
Kreatin může způsobit odčerpání vody z jiných částí těla a do svalové tkáně, což by mohlo zvýšit riziko dehydratace.
Vysoké dávky kreatinu by mohly poškodit ledviny, játra a srdce. Teoreticky může kreatin působit poškození ledvin, protože jeho vedlejší produkt, kreatinin, je přefiltrován ledvinami do moči. Ačkoli studie nenalezly nežádoucí příhody v doporučených dávkách, došlo k několika případům, kdy lidé zaznamenali zhroucení ledvin a tři úmrtí u lidí užívajících kreatin, ale neexistují žádné definitivní důkazy o tom, že kreatin je příčinou.
Lidé s onemocněním ledvin nebo onemocněním jater by se měli vyvarovat kreatinu.
Kreatinové doplňky mohou u některých lidí způsobit astmatické příznaky, jako je pískání a kašel.
Lidé s McArdleovou chorobou by neměli užívat vysoké dávky kreatinu, protože bylo zjištěno, že zvyšují bolest svalů.
Existují určité obavy, že perorální kreatinové doplňky se metabolizují v těle na toxický odpadový produkt formaldehyd, který by mohl poškodit buňky, molekuly DNA a krevní cévy.
Jedním z hlavních bezpečnostních problémů je to, že jednotlivci, kteří používají kreatin ke zvýšení atletického výkonu nebo svalové hmoty, zejména dospívající, mohou překročit doporučené dávky a užívat je bez dozoru.
Vzhledem k tomu, že kreatin může teoreticky ovlivňovat funkci ledvin, neměl by být užíván s léky na předpis, které by mohly potenciálně ovlivnit ledviny, jako jsou aminoglykosidové antibiotika (Amikacin®, Nebcin®), imunosupresiva, jako je cyklosporin a nesteroidní protizánětlivé léky jako aspirin, ibuprofen (Motrin®, Advil®), naproxen (Naprosyn®, Aleve®).
Kreatinové doplňky by neměly být užívány s herbickou ephedrou kvůli zvýšenému riziku nežádoucích účinků. Jeden případ mrtvice byl v osobě užívající kreatin a ephedru. Přestože mezi kombinací bylin a cévní mozkové příhody neexistovala určitá vazba, je nejlepší vyhnout se kombinacím.
formuláře
Kreatin se vyskytuje v malých množstvích v červeném masa a rybách. Většina z nich je ale zničena vařením. To je také přirozeně v těle z L-arginin, L-glycin a L-methionine, aminokyseliny, které jsou hlavně nalezené v živočišných bílkovinách. Inzulín je zapotřebí k tomu, aby kreatin vstoupil do svalů, takže konzumace sacharidů s kreatinem může zvýšit množství kreatinu, které je k dispozici svalům.
Kreatinové doplňky jsou k dispozici v kapslích nebo jako prášek v obchodech se zdravou výživou, u některých obchodů s drogami a online. Jednou z nejoblíbenějších forem kreatinu je monohydrát kreatinu.
Jiné názvy: monohydrát kreatinu, kreatinfosfát, kreatin-citrát
Slovo z
Doplňky nebyly testovány z důvodu bezpečnosti a vzhledem k tomu, že doplňky stravy jsou z velké části neregulované, obsah některých produktů se může lišit od toho, co je uvedeno na štítku produktu. Mějte také na paměti, že bezpečnost doplňků u těhotných žen, kojících matek, dětí a osob se zdravotním stavem nebo léčivých přípravků nebyla stanovena. Tipy na používání doplňků můžete získat zde, ale pokud uvažujete o použití kreatinových doplňků, promluvte nejprve s poskytovatelem primární péče. Samošetření stavu a vyloučení nebo zpoždění standardní péče může mít vážné důsledky.
Zdroje
Koshy KM, Griswold E. et al. Intersticiální nefritida u pacienta užívajícího kreatin [letter] N Engl J Med. 1999; 340: 814.
Kley RA, Vorgerd M., Tarnopolsky MA. Kreatin pro léčbu svalových poruch. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jan 24; (1): CD004760.
Upozornění: Informace obsažené na této stránce jsou určeny pouze pro vzdělávací účely a nejsou náhradou za radu, diagnózu nebo léčbu ošetřujícím lékařem. Není určena k pokrytí všech možných opatření, interakcí s léčivy, okolností nebo nežádoucích účinků. V případě zdravotních problémů byste měli vyhledat okamžitou lékařskou péči a poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat alternativní léčivé přípravky nebo provádět změnu vašeho léčebného režimu.