Vytváření dlouhých, silných svalů s pilatem
Chystám se dovolit, aby jste se na jeden z velkých klíče k cvičení Pilates: výstředné kontrakce.
V Pilates používáme všechny tři druhy svalových kontrakcí: excentrické, koncentrické a izometrické, kde se sval drží v statickém kontrakci. Ale u Pilates je větší důraz na excentrickou kontrakci než ve většině cvičebních systémů. Je to excentrická kontrakce, která je příčinou dlouhých, silných svalů Pilates známá pro stavbu.
V excentrickém kontrakci svaly prodlužují, protože odolávají síle. Kontrastovat tento obraz s tím, co obvykle myslíme jako svalovou kontrakci, soustředné kontrakce, kdy sval se zkracuje, protože překonává váhu nebo sílu. Jedná se o soustředný zkrácený svalový pohyb, který dává více sraženému nebo objemnému vzhledu svalů.
Pilates trénink a výstřední kontrakce
Pilates používá odolnost vůči pramenům na velkých zařízeních, jako je reformátor, židle nebo věž; odpor vůči gravitaci; a odolnost vůči pružinovému působení malých zařízení, jako je kouzelný kruh nebo cvičební páska, které cvičí svaly v excentrickém kontrakci.
Podívejme se na některé příklady excentrických kontrakcí z cvičení Pilates.
Na rohoži je to hlavně odpor vůči gravitaci, který vytváří excentrické kontrakce. Příkladem by mohla být válcovací část válcování nebo převrácení , kde záměrně řídíme válec dolů a prodlužujeme trup proti tahové síle.
Dalším příkladem z rohožky by byla výzva k hrudníku a bicepsům v pomalé, řízené směřující části posunu směrem dolů.
Když odoláváte pramenům na přístrojích Pilates nebo použijete kouzelný kruh nebo cvičební pás , prodlužující se kontrakce se často stává, když se postavíte proti tomu, co si myslíte, že se jedná o návratovou část cvičení.
Například s kouzelným kruhem jej vytlačujete, což je obvykle soustředné kontrakce; ale pak ovládáte uvolnění, které se stává svalovou prodlužující se excentrickou kontrakcí.
Nebo si promyslete cvičení. Pokud stojíte na tom, abyste uprostřed upřeli a vytáhli dva konce nahoru, je to soustředná kontrakce pro biceps. Když odoláváte tahání kapely, když ji pomalu uvolníte, je to excentrická kontrakce pro biceps.
Pevnost ve vaší délce
Je to excentrická kontrakce, která dává sílu v naší délce. Myslím tím, že excentrické kontrakce jsou pro svaly velmi náročné. Dělají dobrou práci zdůrazňovat svaly. Po stresu se znovu zpevňují. To je základní princip za to, jak svaly staví sílu.
Excentrické kontrakce jsou předmětem mnoha studií, protože se předpokládá, že svalové posilování může být největší při cvičeních, které zahrnují excentrické kontrakce. Vzhledem k vyšší úrovni tahového namáhání, které vyvolávají excentrické kontrakce, jsou excentrické kontrakce spojeny s bolestivostí svalů a zraněními, jako jsou kmeny a slzy. Toto je však zřídka problém v Pilates, kde je zdůrazněna kontrola, a my nezatížíme svaly.
Excentrická síla a Mysl
Konečně žádná diskuse o Pilates a excentrická kontrakce by nebyla úplná, aniž by se zmínil o úloze mysli a záměru v cvičení Pilates.
V Pilates aktivně plánujeme délku našeho hnutí. Samozřejmě jsme nastavili pódium pro správné cvičení, zarovnání a vybavení. Ale nakonec Pilates pohyby jsou určeny k cvičení s pozornou myslí. Když je mysl zaměřena na délku, mohou se uskutečnit všechny jemné jádrové pohyby, které pomáhají vytvářet úspěšné a pečlivé excentrické kontrakce.