1 - Pilates Roll Over - Úvod a nastavení
Roll je vše o kontrole. Bude to mít záda a hamstringy dobrý úsek a vaše břišní svaly pracují velmi tvrdě stejně.
Jedním z klíčů tohoto cvičení je zapamatovat si, že je převrácený , aniž by se přehnal. Všichni jsme viděli někoho, většinou velmi flexibilní ženu, chodili do studia a okamžitě jsme se dostali dolů na podlahu a hodili si nohy přes hlavu do velké olové zadní části. No, to je zábavné, pokud to dokážete, ale není to skvělý způsob, jak vyvinout jádrovou sílu (je to skvělý způsob, jak ublížit zádech a krku).
Předtím, než uděláte toto cvičení, zahřejte. Můžete také přečíst mé další tipy pro převrácení . Pokud máte závratě nebo krk, buďte opatrní při převrácení - nemusí to být pro vás to pravé.
Co budete potřebovat pro převrácení
Toto je cvičení mat, potřebujete pouze cvičební rohož a prostor, abyste to dokázali.
Počáteční pozice pro cvičení Pilates
- Lehněte si na zádech rukama po stranách, dlaněmi dolů. Váš krk je dlouhý, s velkým prostorem mezi rameny a ušima a hrudník je otevřený.
- S nohama dohromady rozložte je rovně až k stropu pod úhlem 90 stupňů.
- Vydechněte: lehce spusťte nohy.