Pochutnejte na osvěžující pick-me-up místo sladkých nealkoholických nápojů
Víte, že soda není nejlepší volbou nápoje, ale ve srovnání s plochou, bezstarostnou starou vodou je těžké porazit ledu studenou šálku šumivých cola - dokud si nezapomenete na cukry a umělé sladidla , které způsobují zmatek na vašem těle.
Soda ovlivňuje vaše zdraví
Nejen, že soda vede k nevyhnutelnému špičce krevního cukru, ale i k havárii, což vám ponechává dosah na sladší nezdravé jídlo, ale pravidelné užívání sody bylo spojeno ve studiích s 20 až 40 procentním zvýšeným rizikem infarktu a úmrtí na srdeční onemocnění , a o 26 procent vyšší riziko vzniku diabetu 2. typu.
Kromě toho sodík přispívá ke zhoršení zubů a obsahuje vysoké množství fosfátů, což má špatný účinek na zdraví kostí.
Dietní sody pijáků, nejste ani imunní. Studie publikovaná v časopise Journal of the American Geriatrics Society zjistila, že stravovací sóda má přímý vliv na obvod pasu u lidí starších 65 let, což způsobuje eskalační břišní obezitu.
Dokonce i když víte všechny důvody k tomu, abyste zůstali pryč, může být obtížné vytáhnout zvyk, pokud nemáte náhradu, kterou se těšíte na pití. Nikdy se neboj. Zde je seznam mých nejoblíbenějších zdravých žíznivých žalúdků, kteří nepošlou vaše krevní cukr stoupající nebo vás vystavují riziku chronických zdravotních stavů.
Chuť vlastní vody
Jistě, můžete koupit ochucenou vodu v obchodě s potravinami, ale může to být drahé a někdy ještě obsahovat přísady a umělé chuti. A hej, zase má lepší chuť. Chyť džbán a naplňte dno vaším oblíbeným ovocem, zeleninou nebo bylinami.
Okurky, jahody, maliny citróny, limety, máta - kombinace jsou nekonečné. Můžete dokonce přidat levandule nebo jiné jedlé květiny. Nalijte vodu, dokud nedosáhne vrcholu a zůstane v chladničce. Vaše voda bude doplněna těmito příchutí a budete mít pocit, že jste v lázních!
Sip On Unsweetened čaje
Bylinné a zelené čaje jsou výbornou volbou a mohou být podávány horké nebo studené.
K dispozici je spousta chutí: heřmánkový, valerijský a citrónový balzám pro relaxaci a spánek; mátou a zázvorem, aby uklidnil žaludek; goldenseal, echinacea a lékořice, které posilují imunitní systém a mají antivirové a antibakteriální vlastnosti, pro bolest v krku. Zelený čaj je obzvláště vysoký v antioxidantech a výzkum ukazuje, že může pomoci snížit riziko vzniku rakoviny, srdečních onemocnění, hypertenze a dalších zdravotních stavů, takže je skvělou volbou, pokud potřebujete trochu zvýšit kofein. Můžete také zkusit přidat několik kapek stevie nebo 1/2 čajové lžičky medu, chcete-li náznak sladkosti.
Vyzkoušejte mléčné mléko
Mandle, kokos, kešu, konopí - seznam pokračuje! Stále více rostlinných mléčných výrobků se v dnešních dnech objevuje kvůli zvýšenému veřejnému zájmu o alternativní látky, které nejsou na mléčné výrobky. Prozkoumejte různé možnosti, které jsou k dispozici, a použijte je v ovocných a zeleninových nápojů. Zkuste si udělat šálek teplého mléka s pomlčkou skořice pro lék na spaní. Nebo udělejte protizánětlivý zlatý mléčný nápoj s kurkerem a zázvorem (on-line vyhledávání se objeví desítky receptů).
Udělej nějakou Virgin Bubbly
Aromatizované šumivé vody nebo seltzers jsou také skvělé mít na ruce, a čím déle jste soda, chutnější, že bude k vašemu patře.
Můžete také vyrobit svůj vlastní bublinový šumivý nápoj přidáním 1/4 šálku 100% ovocné šťávy bez přídavku cukru, jako je hroznové nebo čerešňové víno, do čisté vody. Chybí vám chuť citronových limetkových sód, jako je Sprite? Přidejte squeeze nebo dva z citronu nebo vápna do sódy klubu s několika kapkami stevie. Budete chybět cukr v nápojích, jako tento jeden kousek.
Začněte odšťavňování
Teď si uvědomuji, že to může být úsek, kdybyste šli z pití několika sodů denně vypalovat odšťavňovač a dělat denní ovocné a vegetariánské džusy. Nikdo neříká, že musíte jít tak extrémně. Ale přidání šťávy do vaší stravy v nějaké kapacitě poskytuje nádherný zdravotní růst.
Dokonce i když je to jen párkrát týdně, vitamíny, minerály a enzymy v čerstvé šťávě jsou bezkonkurenční - a nejlepší část? Existuje mnoho lahodných recepty na džusy k dispozici zdarma online; vše od kukuřice, okurek, jablek a zázvoru až po mrkev, pomeranč, meloun až po všechny ostatní kombinace.
> Zdroje:
> de Koning L, Malik VS, MD Kellogg, Rimm EB, Willett WC, Hu FB. Sladká konzumace nápojů, koronární srdeční onemocnění a biomarkery rizika u mužů. Oběh. 2012; 125: 1735-41, S1.
> Malik VS, Popkin BM, Bray GA, Despres JP, Willett WC, Hu FB. Cukry oslazené nápoje a riziko metabolického syndromu a diabetes 2. typu: metaanalýza. Diabetes Care. 2010; 33: 2477-83.
> Sharon PG Fowler MPH, Ken Williams MS, Helen P. Hazuda PhD. Dietní přísada sódy je spojena s dlouhodobým nárůstem obvodového pasu v biotechnickém kohortě starších dospělých: San Antonio longitudinální studium stárnutí. Věstník americké geriatrické společnosti.