Nemusíte běžet nebo na kole vypalovat kalorie
Víte, že děláte své srdce a plíce laskavost, když vyrazíte venku na jog nebo se připojíte do místního botního tábora . Ale v dnešním světě počítání kroků a sledování srdeční frekvence je snadné přehlédnout aktivity, které nemusí vyústit v spoustu kroků nebo způsobit, že se vám potřísní pot, ale přesto vaše tělo je dobré. Ve skutečnosti se jedná o všechny pohyby, takže čím častěji se rozhodnete zapojit do vzrušujících aktivit, které vás odvedou z gauče a venku ve skvělém prostředí, tím lépe budete. Potřebujete více přesvědčivé? Stačí se podívat na tyto neočekávané outdoorové aktivity, které spálí kalorie a vaše tělo testuje.
1 - Řízení ATV nebo Side-by-Side
Sedět je obecně zamračeno ve fitness světě, ale existuje výjimka z každého pravidla, zvláště pokud jde o drsný terén. Sedět na ATV nebo vedle sebe při jízdě na skalních hrázích a přes přejezdy s nízkou hladinou vody vyžaduje sílu a kontrolu jádra , stejně jako duševní zaměření, z nichž všechny daní váš systém a rampa spalování kalorií.
Například na nedávné prohlídce vedlejší strany Alpské smyčky v Silvertonu v Coloradu můj Fitbit měřil srdeční frekvenci v rozmezí 74 úderů za minutu a 130 úderů za minutu v průběhu tříhodinového turné. To nakonec převedlo na celkové spalování kalorií 960 kalorií, při hodinové rychlosti asi 320 kalorií za hodinu. To je zhruba stejný počet kalorií, které bych spálil při rychlosti 3,5 mílí za hodinu - tady není třeba žádné pěší túry.
Samozřejmě, počet spálených kalorií je ovlivněn faktory, jako je výška, váha, pohlaví, věk a svalová hmota, stejně jako obtížnost terénu, na kterém jste na koni. CalorieLab odhaduje, že osoba ve výši 150 liber spaluje asi 100 kalorií za hodinu na koni motocyklu, což je asi docela dobrý odhad ATV nebo jízdy vedle sebe na poměrně vyrovnaném terénu. Výrazně lepší než odhadovaná hodnota 68 kalorií by stejná osoba spálila na koni v autech nebo v letadle.
Kde to zkusit: Head to Silverton Colorado a pronajmout Polaris RZR od Rock Pirates. Městské vyhlášky umožňují pronajmout si pronájem vedle sebe nebo sněžné skútry přímo z centrální čtvrti Silverton přímo v Alpské smyčce, kde můžete prozkoumat 65 mil drsného terénu a neuvěřitelný výhled z vrcholů Colorado. Zastavte se ve společnosti Animas Forks, abyste prozkoumali město duchů, a pokud máte pocit statečnosti, vydejte se na Engineer Pass za 12 000 metrů.
2 - Jízda na koni
Jízda na koni je další z těch seděných aktivit, které by neměly být posměšňovány. Podle studie z roku 2015 provedené výzkumnými pracovníky na univerzitě v Texasu A & M, 45 minut jízda, která se skládala z chůze, klusu a chovu, vyústila v průběhu tréninku o spalování kalorií o přibližně 200 kalorií, což znamená přibližně 267 kalorií za hodinu.
Výzkumní pracovníci také poznamenali, že intenzita, trvání a výdaje na energii takového cvičení, které se provádí několikrát týdně, by splňovaly doporučení pro fyzickou aktivitu a nevyžadovala si tělocvičnu. Čím vážnější jste na jízdě na koni a čím náročnější je jízda, tím více kalorií, které nakonec vyhoříte.
Kde to zkusit: Pokud milujete koně, ale nemáte vlastní, nepokoušejte se dále než Equitours Willamette Coast Ride. Tento sedmý den, šest noční prohlídka začíná v Carltonu v Oregonu a přenese vás přes pobřeží do Tichého oceánu. Budete si užívat víno v Oregonu, zůstat v útulných hostincích a nocleh se snídaní a strávit své dny na vrcholu robustního steaua, a to vše při náročných nohách a jádru při práci na udržení rovnováhy. Nenechte se překvapit, až skončíte bolesti.
3 - jízda na lyžích
Jet na lyžích je podobná, ale odlišná od jízdy na koních i jízdě na koni. Stejně jako ostatní aktivity je to také prováděno v poměrně stacionární pozici, a to také vyžaduje aktivaci jádra a duševní zaměření. Ale na rozdíl od těchto jiných aktivit vyžaduje jet-ski ještě více zásahu a ovládání celého těla, když stojíte nebo kroužíte při řízení stroje, s přidanými prvky vody, větru a vysokých rychlostí, což činí úkol náročnější.
Na základě odhadů z různých online kalkulaček by mohl člověk s kapacitou 150 liber očekávat, že v průběhu hodiny spálí někde mezi 200 a 475 kalorií, v závislosti na tom, jak agresivně jet na lyžích a za jakých podmínek. Například řezná voda nebo vlny řešené vysokými rychlostmi jsou mnohem náročnější než hladké vody a pomalé rychlosti.
Kde to zkusit: Vraťte se do Miami a objednejte si jízdu s Jet Ski Tours Miami. Jejich dvouhodinové výlety vás zaujmou kolem bohatých a slavných domovů Miami, do izolovaných oblastí bez omezení rychlosti, minulých krásných ostrovů a úžasné divoké zvěře - můžete dokonce vidět divoké delfíny nebo manatée.
4 - Sandboarding
Šance jsou, že jste ani neslyšeli o sandboardingu. Sandboarding je hodně jako snowboarding, ale je to na písku, při pomalejších rychlostech a bez výhod lyžařských vleků, aby vás vzali zpět na vrchol každé písečné duny. Stravování samo o sobě není vše, co zdanění, ačkoli budete cítit to ve vašich gluteích a čtyřkolkách, jak si squat dolů udržet rovnováhu, jak si sklouznout dolů duny. Skutečně zdanlivou součástí je vycházet každý kopaný písek.
Procházka suchým pískem je neuvěřitelně náročná, protože nikdy nemáte úplnou pevnou základnu a redukujete sílu reakce na zemi, což způsobuje, že budete pracovat mnohem tvrději, aby se u každého kroku vytlačili. Nyní přemýšlejte o této dodatečné výzvě při jízdě na kopci a s sebou noste sandboard. Celé vaše spodní tělo bude protestovat a vaše plíce budou spálit s námahou, ale přestávka na vrcholu kopce činí zkušenost užitečnou.
Pravé kalorie-spálit odhady pro sandboarding jsou těžké přijít, ale na nedávném sandboarding výlet jsem spálil odhadovaný průměr 262 kalorií za hodinu, podle mého Fitbit. Není příliš ošuntělé, protože alespoň polovina každé hodiny byla strávila sedět a zotavuje se mezi jízdami a lezeními. Samozřejmě, pokud myšlenka opakovaně stoupat po písečných duních zní tak zábavně jako vytahování zubů, pak to možná nebude pro vás.
Kde to zkusit: Sand Master Park ve Florencii, Oregon, je jediný sandboarding park v zemi. Je to dobré místo k pronájmu desky a testování písků na kratších dunách. Až se budete cítit jistě, jděte na jih několik kilometrů do státního parku Honeyman. Můžete jezdit duny téměř přímo do sladkovodního jezera, nebo můžete vyrazit dál od hlavního dne užívání do vyšších, náročnějších dun. Pohledy jsou úchvatné v pustém, neplodném způsobu.
Slovo z
Morální příběh spočívá v tom, že jen proto, že vaše sledovací zařízení nezaznamenává kroky během všech forem fyzické aktivity, to neznamená, že tyto aktivity nezlepšují vaši pohodu. Zahradnictví, slacklining, skateboarding, paddleboarding a cyklovací cyklus čerpadel jsou dalšími příklady aktivit, které vám nebudou dělat hodně pro vaši schůdku, ale které dělají spoustu dalších důležitých aspektů zdraví, jako je flexibilita, rovnováha, horní část těla , koordinace a duševní zaměření. Zaznamenávání minut, které strávíte cvičením, je jistě důležité, ale nezapomeňte, že tato činnost by měla být zábavná - měla by vás stále více vracet.
> Zdroje:
> OReilly CL, Sigler DH, Fluckey JD, Vogelsang MM, Sawyer JE. "Vynaložení energie z jízdy při vysoko intenzivní činnosti koně a potenciálu pro přínos pro zdraví." Mezinárodní žurnál cvičení : Konference. Vol. 2, č. 7, str. 44. 2015.