Kolik kalorií dělá chůze na míli?

Chcete vědět, kolik kalorií spalujete jednu míli, dvě míle nebo více? Kolik je vaše rychlost chůze důležitá?

Vaše váha a vzdálenost, kterou chodíte, jsou největšími faktory, kolik kalorií spalujete při chůzi. Pravidlem je, že zhruba 100 kalorií na kilometr je vypáleno pro osobu s hmotností 180 liber a pro osobu s hmotností 120 liber se spálí 65 kalorií na kilometr.

Vaše rychlost chodí záleží méně. Použijte tyto grafy, abyste zjistili, kolik kalorií spalujete na vaší chůzi, v závislosti na vaší hmotnosti a rychlosti pro různé vzdálenosti od jedné míle do maratónové vzdálenosti 26,2 mil.

Nejprve se podívejte na kalorie, které byste vypálili za míli při typickém chůzi, které byste si užívali při zdravé procházce nebo při chůzi svého psa. Toto tempo je přirozené, které byste předpokládali při procházce bez toho, abyste se rychle pokoušeli chodit.

Kalorické spálené chůze 2,5 až 3,5 km / h na míle a váhu Průchod: 17 až 24 minut na míli (10 až 14 minut na kilometr)
Váha v librách)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
Mile 1	53 cal.	64	74	85	96	106	117	133	146	160
Mile 2	106	128	149	170	191	213	234	266	292	319
Mile 3	160	191	223	255	287	319	351	399	439	479
Mile 4	213	255	298	340	383	425	468	532	585	638
Mile 5	266	319	372	425	479	532	585	665	731	798
Mile 6	319	383	446	510	574	638	702	798	877	957
Mile 7	372	447	521	595	670	744	819	931	1023	1117
Mile 8	426	510	595	680	766	850	936	1064	1170	1276
Mile 9	479	574	670	765	861	957	1053	1197	1316	1436
Mile 10	532	638	744	850	957	1063	1170	1330	1462	1595
Mile 13.1	697	836	975	1114	1254	1393	1533	1742	1915	2089
Mile 26.2	1394	1672	1949	2227	2507	2785	3065	3485	3830	4179

Posledními dvěma čísly jsou vzdálenost ve vzdálenosti 13,1 mílí a maratón 26,2 mil.

Vypálené kalorie za kilometr při rychlých rychlostech při chůzi

Nyní můžete vidět účinky rychlosti chůze do rychlých kroků rychlosti 4 mph nebo více. Budete spálit více kalorií na míli, jak zvýšíte svou rychlost, ale největším faktorem bude stále to, kolik vážíte.

Jednou výhodou chůze rychlejší je, že můžete chodit dál ve stejném čase. Pokud budete chodit po určitou dobu, znamená to, že během cvičení bude spáleno více kalorií.

Kalorické spálené chůze 4,0 mil za hodinu a hmotnost Tempo: 15 minut na míle (9 minut na kilometr)
Váha v librách)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
Mile 1	57 cal.	68	80	91	102	114	125	142	156	171
Mile 2	114	136	159	182	205	227	250	284	313	341
Mile 3	170	205	239	273	307	341	375	426	469	512
Mile 4	227	273	318	364	409	454	500	568	625	682
Mile 5	284	341	398	455	512	568	625	710	782	853
Mile 6	341	409	477	545	614	682	750	852	938	1023
Mile 7	398	477	557	636	716	795	875	994	1094	1194
Mile 8	454	546	636	727	818	909	1000	1136	1250	1364
Mile 9	511	614	716	818	921	1022	1125	1278	1407	1535
Mile 10	568	682	795	909	1023	1136	1250	1420	1563	1705
Mile 13.1	744	893	1041	1191	1340	1488	1638	1860	2048	2234
Mile 26.2	1488	1787	2083	2382	2680	2976	3275	3720	4095	4467

Kalorické spálené chůze 4,5 km / h na míle a váhu Průchod: 13,3 minut na míle (8 minut na kilometr)
Váha v librách)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
Mile 1	64 kal.	76	89	102	115	127	140	159	175	191
Mile 2	127	153	178	204	229	255	280	318	350	382
Mile 3	191	229	267	305	344	382	420	477	525	573
Mile 4	254	306	356	407	458	509	560	636	700	764
Mile 5	318	382	446	509	573	637	700	796	875	955
Mile 6	382	458	535	611	687	764	840	955	1050	1145
Mile 7	445	535	624	713	802	891	980	1114	1225	1336
Mile 8	509	611	713	814	916	1018	1120	1273	1400	1527
Mile 9	572	688	802	916	1031	1146	1260	1432	1575	1718
Mile 10	636	764	891	1018	1145	1273	1400	1591	1750	1909
Mile 13.1	833	1001	1167	1334	1500	1668	1834	2084	2293	2501
Mile 26.2	1666	2002	2334	2667	3000	3335	3668	4168	4585	5002

Vypálené chování kalorií 5,0 mil za hodinu a kilometry Průběh: 12 minut na míli (7,5 minut na kilometr)
Váha v librách)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
Mile 1	73 cal.	87	102	116	131	146	160	182	200	218
Mile 2	145	175	204	233	262	291	320	364	400	436
Mile 3	218	262	305	349	393	437	480	545	600	655
Mile 4	291	349	407	466	524	582	640	727	800	873
Mile 5	364	437	509	582	655	728	800	909	1000	1091
Mile 6	436	524	611	698	785	873	960	1091	1200	1309
Mile 7	509	611	713	815	916	1019	1120	1273	1400	1527
Mile 8	582	698	814	931	1047	1164	1280	1454	1600	1746
Mile 9	654	786	916	1048	1178	1310	1440	1636	1800	1964
Mile 10	727	873	1018	1164	1309	1455	1600	1818	2000	2182
Mile 13.1	952	1144	1334	1525	1715	1906	2096	2382	2620	2858
Mile 26.2	1905	2287	2667	3050	3430	3812	4192	4763	5240	5717

Jiné způsoby sledování chůze kalorií

Pokud procházíte určitou dobu, například 15 minut nebo 30 minut, spíše než na určitou vzdálenost, možná budete chtít zkontrolovat tabulku vycházejících kalorií vypálená minutami chodil a chůze .

Pokud používáte krokoměr, můžete zkontrolovat tabulku kalorií spálených krokem krokoměru . Míla je v průměru 2 000 až 2 400 kroků , v závislosti na vaší výšce a délce kroku.

Jak spálit více kalorií při chůzi

Pokud chcete při chůzi spálit více kalorií , výzkum metabolických ekvivalentů (MET), který produkoval tato čísla kalorií, ukazuje některé způsoby, jak to udělat. Budete spálit více kalorií pěšky více kilometrů . Chodíte rychleji a rychleji, má jen malý vliv na spálené kalory na kilometr, ale může to mít vliv na to, protože ve stejném časovém intervalu budete mít větší vzdálenost. Pokud máte jen 15 minut nebo 30 minut na chůzi, pak jde rychleji je dobrá strategie.

Běh a závodní dráha spálí více kalorií na míli. Běh spaluje více kalorií na míli než chůze , pravděpodobně kvůli úsilí fáze zvedání, která zároveň během běhu zvedá obě nohy ze země. Můžete vypálit více kalorií tím, že přidáte běhové intervaly do vašeho vycházkového tréninku. S technikou racewalkingu používáte více svalů během kroku ve srovnání s pravidelnou chůzí nebo běhání a to vede k vypalování více kalorií na míli.

Přidání kopců, schodů nebo běžeckého trenažéru nakloněný do vašeho vycházkového cvičení spálí více kalorií a zvyšuje intenzitu vašeho tréninku. Můžete také spálit více kalorií chůze pomocí fitness chůze tyče , které přidávají horní tělesné svalové síly na vaše cvičení chůze.

Jak ukazují grafy, spálíte více kalorií na míli vážením více. Mohli byste být v pokušení provést váhy nebo si položit na vážený batoh. Měli byste však mít za to, že by to způsobilo větší zátěž vašich kloubů a nohou. Je lepší jít pár minut navíc, abyste místo toho rozdělili rozdíl.

Spalujete dostatek kalorií ke ztrátě váhy?

Chcete-li zhubnout, musíte zvýšit svou aktivitu, abyste spálili více kalorií každý den a / nebo jíst méně kalorií každý den. Můžete použít tuto kalkulačku, abyste zjistili, jaký by měl být váš cíl v závislosti na tom, jak jste fyzicky aktivní.

⁣

Jeden kilogram tuku se rovná 3500 kaloriím . Chcete-li ztratit jednu libru týdně, budete muset spálit asi 500 kalorií denně než jíte. To můžete dosáhnout zvýšením aktivity spalování kalorií nebo tím, že snížíte méně kalorií - nebo obojí. Je snadnější dosáhnout kombinací zvýšené aktivity a méně stravování. Každodenní cvičení pro spalování 300 až 400 kalorií je dobrým cílem pro výkonovou část vašeho plánu hubnutí.

Slovo z

Klíčem k spálení více kalorií s fyzickou aktivitou je nalezení toho, který budete mít rádi a děláte důsledně. Zatímco si možná myslíte, že čísla vypadají malá, budou se přidávat. Pokud máte rádi vycházky se svým psem nebo je vhodné chodit na pracovní přestávky , máte větší pravděpodobnost, že to uděláte a budete pokračovat v práci.

Nehýbejte se na příjemnou procházku, protože budete chtít později udeřit do tělocvičny, jen abyste zjistili, že "později" nikdy nepřijde. Najděte způsoby, jak přidat chůzi po celý den.

Brilantní chůze je středně intenzivní cvičení. Chcete-li snížit zdravotní rizika a udržet si zdravotní stav, doporučují zdravotnické úřady 10 minut chůze, třikrát denně nebo 30 minut denně. Chůzíte-li celkově 2 až 3 mil denně, budete nejen vypalovat kalorie, ale také zvýšíte své zdraví.

> Zdroje:

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD a kol. Kompendium fyzických aktivit pro rok 2011. Medicína a věda ve sportu a cvičení . 2011, 43 (8): 1575-1581. dva: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.

> Pokyny pro fyzickou aktivitu pro Američany. Úřad pro prevenci nemocí a podporu zdraví.