Cvičení s jednou nohou je skvělým způsobem, jak izolovat a posílit svaly a úlomky (zadní část nohy). Pokud toto cvičení uděláte správně, zjistíte, že je to velmi silná technika pro posilování jádra.
K udržení úrovně pánve v průběhu cvičení je nutné kontrastovat jak svaly břicha, tak dolní části zad.
Použijte toto cvičení pro jedinečný zákrok na tradičních cvičeních jádra a posilování břicha .
Jak dělat cvičení
- Položte si na zádech rukama po stranách, kolena skláněná a nohy na podlaze. Ujistěte se, že nohy jsou pod kolena.
- Utáhněte břišní a svalnaté svaly.
- Zvedněte boky nahoru a vytvořte přímku od kolen až po ramena.
- Stlačte své jádro a pokuste se vytáhnout vaše břicho tlačítko zpět k páteři.
- Pomalu zvedněte a prodlužte jednu nohu a udržujte panvu zvednutou a rovnou. Pokud boky spadnou nebo klesají, položte nohu zpátky na podlahu a proveďte dvojitý nožní most, dokud nebudete silnější.
Cílem je udržet přímku z ramen na rozšířenou nohu a držet po dobu 20 až 30 sekund. Možná budete muset začít tím, že tuto pozici můstku přidržíte několik sekund a přepnete stranami. Je lepší držet správnou pozici na kratší dobu než delší dobu v nesprávné poloze.
Pokud nemůžete tuto pozici udržet, začněte se základním cvičením na mostě, abyste získali sílu a pak postupujte k jednomu mostu. V základním můstku držíte obě nohy na zemi při provádění stejného pohybu. To je považováno za základní rehabilitační cvičení pro stabilizaci páteře a jádra .
Více cvičení a cvičení Ab
Rutinní cvičení s rychlým jádrem : Tyto osm cvičení bude vyzývat všechny vaše hlavní svaly. Zahrnuje prkno, postranní rostlinu, břišní cvičení V-Sit, cyklistickou křižovatku, posunutou řadu, kyčelní můstek, jediný nožní můstek (jak je uveden výše) a skok s kroucením.
Nejlepší ab cvičení pro sportovce : Mix a zápas tři až pět z těchto 17 cvičení a dělat je tři až pětkrát týdně na vybudování vašeho abs a jádra.
Pokročilé Ab cvičení pro Super Core sílu : Pokud jste pracovali své jádro a abs a chcete jít na další úroveň, použijte tento cvičení. Rutina zahrnuje prkno, postranní prkno, V-Sit, zakryté záhyby s lékařskou koulí, prkno na cvičební kouli, ab držení, dračí vlajku a jeden nožní most (jak je popsáno výše).
Více tlustých cvičení
Nejlepší cvikové cvičení - Podle výzkumu : Mnoho cvičení říká, že pracují na glutech, ale které byly skutečně prokázány jako nejefektivnější? Americká rada na cvičení je zkoušela a měřila aktivaci svalů. Zjistěte nejlepší cvičení pro každý ze svalů: gluteus maximus, gluteus medius a hamstrings.
Šest nejlepších cvoček pro sportovce : Jediný nožní můstek tvoří tento seznam, spolu s vyhlídkami na chůzi, váženými stupňovitými výškami, prodloužením kyčle na cvičební kouli, plnými dřepy a jednodenními dřepami.