C-křivka je klíčovým konceptem Pilates, který nastavuje pódium pro flexibilní páteř a silné jádro. Pro mnoho podpisů Pilates se pohybuje na podložce a dokonce i na zařízení, vyžaduje se jako součást nastavení C-křivka. Všechny cvičení s pohybem, stejně jako cvičení, které vyžadují, abyste seděli a pak dolů, vyžadují, abyste pracovali ve své C-křivce.
Ve studiu Pilates s vyškoleným instruktorem se naučíte zdokonalit svou C-křivku, ale samo o sobě to může být nepřekonatelný koncept. Učení, jak "nabýt" své břicho, je tajemstvím zvládnutí této základní pozice.
Zde je krok za krokem popis toho, jak se dostat do perfektní pozice pro válecování a další hluboké břišní flexe cvičení.
Začneme C-křivku
- Sedněte si s koleny ohnutými a nohy ploché na podlaze. Začněte s vysokou rovnou páteří a nakreslete břicho do a nahoru. Horní část hlavy se dostává k obloze a vaše ramena jsou uvolněná.
- Umístěte ruce za kolena s lokty zvednutými a vytaženými. Zhluboka se nadechněte , abyste cítili, co se děje ve vašem břiše. Když vdechujete dech, lehce rozšíříte břišní stěnu. Když vydechujete, nakreslete pas a začněte růst ještě vyšší.
- Zde přichází důležitá část. Vezměte jinou inhalační látku a na výdech, vytáhněte vaše abs , aby tvořily hlubokou lopatku. Předstírat, že někdo má řetězec připojený k vašemu břišnímu knoflíku zezadu. Jak vydechujete, cítíte, jak si řemínek strhává vaše břicho knoflík zpátky přes hřbet a nahoru k vrcholu stěny za vámi. Jak se váš abs prohlubuje směrem k vaší páteři, držte krk dlouhý, ramena uvolněná a nechte boky kroutit pod vámi, abyste otevřeli dolní část zad. Při prohlubování vaší křivky se vyhýbejí jakémukoli zhroucení. Místo toho prodlužte a vystupujte, abyste vytvořili vysokou dutou C-křivku spíše než nízkou mělkou.
- U nejhlubšího nejnižšího bodu držte pozici. Snižte pohled na břicho a sledujte, co se stane, když dýcháte. Vezměte 3 vteřiny a vydejte se hluboko do křivky. Při každém vydechování silně vytáhněte abs.
- Po třetím dechu zaokrouhněte nahoru a přes nohy, abyste se vrátili do posezení. Opakujte posloupnost alespoň dvakrát předtím, než se vrátíte do původní vzpřímené polohy.
Tipy
- C-křivka má prvky mnoha cvičení Pilates. Procvičte tyto další pohyby, abyste se lépe ujali své C-křivky. Páteřní úsek , podepřený na opěradlo a válcování , stejně jako mnoho jiných cvičení na matraci a vybavení.
- Budete chtít pochopit, jak provést C-křivku předtím, než začnete některý z valařských cvičení, jako je například válcování jako kulička , otevřená kyvná klika nebo těsnění .
- Vše, co potřebujete, je cvičná podložka !
Upravil Alycea Ungaro