Těsnění je zábavné a náročné cvičení v břiše. Toto plné cvičení pro spinování je takové, které vyžaduje, abyste ovládali své tělo a vyhnuli se hybnosti všeho, když se pohybujete tam a zpět. Musíte také pracovat na těle symetricky v obou směrech tím, že spoléháte výlučně na sílu břicha, abyste se vrátili vzpřímeně. Těsnění se tradičně provádí na konci klasické rohože, ale může se provádět kdekoli, pokud je chráněn páteř polstrovaným povrchem.
1 - Příprava na Pečeť
Klíčem k cvičení Pilates je cvičení s použitím dechu a jádra pro ovládání pohybu a vyhýbání se rychlosti a hybnosti.
Připravit se
Máte-li zdravé boky, kolena a kotníky, můžete si vybrat klasickou přípravu. Ze stoje vzpřímené, dýň své paže a překračujte nohy. Pomalu se sejměte na okraj podložky a připravte se na těsnění. Tento krok byl spojen s dlouhověkostí ve výzkumu, který studuje zdraví a pohodu. Pokud se vám to zdá příliš mnoho, narazíte to najednou.
- Sedněte si v přední části rohože.
- Nakreslete nohy směrem ke středu.
- Ponořte se za ruce nohama a zachyťte vnější strany kotníků.
- Zkuste se vrátit zpět, aby vaše nohy vypadly z rohože a našli rovnováhu. Vaše nohy zůstanou těsně vedle sebe, ale kolena jsou od sebe vzdálena od ramen.
Tipy
- Zjistěte si zůstatek. To je místo, kde se práce dělá.
- Nakreslete břicho silně a kolem dolní části zad, ale nehněte se z vašich paží.
- Vytáhněte nohy a nohy k sobě, abyste se připravili na točení!
Máte-li problémy s krkem nebo krkem, neměli byste dělat válcovou část. Zjistíte však, že přijetí přípravné polohy (výše) a její držení zajistí velmi dobré cvičení v břiše.
2 - Válcování těsnění
- S velkou kontrolou si zachyťte abs. a vytvořte tvar C s tvým trupem. Váš pohled je k vašim nohám. Vaše nohy by měly být dva palce od rohože. Začněte třikrát tleskat nohama.
- Vdechnutí: Začněte pohyb s dolní abs, hladce vrátit na ramena (ne krk). Utáhněte nohy třikrát znovu nahoře.
- Vydechte: Využijte své hluboké břišní svaly a vydechte, abyste vám pomohli vrátit se zpět. Zaměřte své nohy směrem k rohoži před vámi, jak se budete pohybovat dopředu do své výchozí pozice. Pozastavit vyvážení.
- Opakujte 4-6krát. Použijte tleskání nohou k udržení rytmu pohybu.
Tipy
- Ujistěte se, že zůstanete po celou dobu zakřivenou
- Způsob, jak jít zpět, je prohloubit spodní abs. Nikdy neházejte svou hlavu a ramena zpět - zůstaňte v C-křivce .
- Návrat nahoru je proveden tím, že pracuje abs a dech, ne tím, že hodí nohy nebo vytažení nahoru s zády.
- Budete chtít adekvátní polstrování pro vaši páteř, ale nedopusťte tak moc, že vás vyhodí z vaší linie.
- Nechte těsnění být zábavné a tekoucí. To je skvělý způsob, jak vyzkoušet sílu a kontrolu jádra .
- Pokud jste připraveni na výzvu, použijte své poslední opakování Sealů, abyste se postavili vzhůru a postavili se v jednom pohybu tekutiny. To se provádí tím, že uvolníte nohy na špičku role a překročíte ruce a nohy, když se záměrně posouváte do plné pozice.