Jedná se o středně pokročilou rutinu Pilates mat. Zaměřuje se na sílu břicha, stejně jako na protahování zad, boků, předního těla a hamstringů. Pokud jste ještě neudělali mnoho výcviků v Pilates, možná budete chtít začít s Pilates Beginner Exercises nebo Quick Workout 1 . Oba jsou vynikající rutiny, které zahrnují méně náročné cvičení.
Tato série neobsahuje zahřátí. Každé cvičení by však mělo začít s určitým okamžikem naladění a stanovením zarovnání. Možná budete chtít prozkoumat zahřívací cvičení před začátkem této rutiny.
Připraven jít? Každý krok zobrazí cvičení a poskytne odkaz na plné instrukce pro cvičení. Jakmile poznáte každé cvičení, budete muset tento krok-za-krokem pouze zkontrolovat jako připomenutí. Prozatím, jděte na každé cvičení a učit se dobře, pak použijte tlačítko zpět, abyste se vrátili k této sekvenci.
1 - Sto
Toto klasické cvičení Pilates se často používá jako silné zahřátí pro břicho. Vzhledem k tomu, že se to stane brzy ve vašem tréninku, můžete jej chtít upravit tím, že udržíte nohy vysoko nebo ohýbáte kolena s třmeny rovnoběžně s podlahou.
2 - Jednoduchá přímá noha
Ačkoli se to nazývá úsek, toto cvičení je plné cvičení v břiše. Vaše paže lehce táhnou nohu směrem k vám, ale používáte vaše abs a neuchováváte se uchopením nohy.
3 - Criss Cross
Criss Cross přidává rotaci páteře a vytváří další výzvu pro oblique v našem břišním tréninku.
4 - Labutě s krk
Swan with Neck Roll je cvičení pro zadní prodloužení . Je důležité zahrnout rozšíření cvičení do vašeho Pilates cvičení. Pomáhají vyvážit mnoho pokročilých flexi cvičení, které děláme.
5 - Dvojitá rovná noha
Vytáhněte své břicho, vytahujte si kosti a držte se v polovině. Double Straight Leg Lowers by prostě rád vás vytáhl z pádů. Jak by to vypadalo? Zadní část by byla mimo rohož, mezi horní stehny by tam byl velký prostor a váš krk by se strašil. Místo toho, vaše abs jsou dolů a váš pohyb je řízen, jak si snížit a zvednout.
6 - Rainbow
Do Rainbow s koulí nebo bez něj. Rainbow je skvělý cvičení pro tónování vnitřního a vnějšího stehna. Zůstaňte vytaženi - všechno pochází ze silných břicho.
7 - Teaser s jednou nohou
Teaser je báječný builder jádrové síly. Vytváří sílu, vytrvalost, kontrolu, rovnováhu, dech a plynulost - všechny věci, které usilujeme o cvičení Pilates. Teaser s jednou nohou je upravená verze. Jakmile jste se seznámili s Teaserem, udělejte Teaser s oběma nohama prodlouženými.
8 - Válka jako míč
Válcování jako kulička stimuluje páteř, hluboce pracuje na břichoch a naladí nás do vnitřního toku pohybu a dechu v těle. Možná budete chtít přehodnotit Tipy pro valčící cvičení předtím, než začnete pracovat jako míč.
9 - Mermaid Side Stretch
Ach, velký úsek. Jděte na dýchání a délku - spojte energii dolů skrz sedací kosti a nahoru přes vrchol hlavy.