Když jsem absolvoval vysokou školu, vzpomínám si na to, že jsem nikdy nemusel absolvovat jinou závěrečnou zkoušku, nebo si sednout jinou nudnou přednáškou a naprostým hrůzou při hledání práce a zjišťování zbytku svého života. S těmi velkými rozhodnutími, s nimiž jsem se vypořádala, bylo to, čeho jsem se bála, že zůstal fit a cvičil, což jsem nakonec litoval.
To, co jsem se dozvěděla, je to, že od poměrně aktivní školy vysokého věku k sedavé práci na plný úvazek vede k přírůstek hmotnosti, což se můžete vyhnout, pokud si nyní vytvoříte zdravou rutinu.
Cvičení může zmírnit stres, uvolnit vás tímto obtížným přechodem a současně zvýšit svou důvěru v době, kdy ji nejvíce potřebujete. Budete mít také velkou výhodu, pokud půjdete do pracovní síly. Je to snazší pracovat v cvičení od začátku, než je později stlačit do stresujícího pracovního plánu.
Když zjistíte, jak to udělat, může to být výzva, ale vše, co potřebujete, je trochu znalostí a plánování, abyste mohli začít na pravé noze.
Jak cvičit ve světě po ukončení studia
Když opustíte vysokou školu, vše se změní - zejména vaše cvičební návyky. S vaší energií strávenou při hledání zaměstnání nebo při zahájení práce, vaše činnost klesá a vaše hladina napětí stoupá. Níže se dozvíte o nejčastějších nástrahách a jak se o ně můžete připravit:
1. Žádné další volné cvičení
Máte-li přístup do volného školního areálu nebo slevového členství jinde, musíte nyní platit plnou cenu nebo najít jiné způsoby, jak cvičit.
Fix: Kde cvičit - Pokud jste na rozpočtu, jako mnoho absolventů, možná budete muset být kreativní o tom, kde a jak cvičíte. Některé možnosti zahrnují:
- Doma : Vytvořte domácí posilovnu se základním vybavením, jako jsou činky, odporové pásy a míč stability. Pokud jsou peníze problémem, existují způsoby, jak ušetřit peníze nákupem použitého zařízení nebo dokonce vlastním vážením. Další nápady pro domácí cvičení a cvičení, které můžete dělat doma .
- Venku : Běh a chůze jsou skvělé způsoby, jak zůstat fit a řídit svou váhu a požadovat jen dobré boty. Můžete také vyzkoušet jízdu na kole, hrát tenis nebo vyzvednout basketbalové hry ve vašem místním parku nebo se setkat s fitness kluby ve vaší oblasti. Chcete-li začít, vyzkoušejte tento cvičení na venkovním okruhu .
- Na gymnáziu : Chcete-li ušetřit peníze, podívejte se na malé místní tělocvičny, které účtují nižší poplatky (některé jsou jen 19,95 dolarů za měsíc, například Cardinal Fitness v Illinois), komunitní centra nebo místní YMCA, které obvykle nejsou tak drahé, kluby zdraví.
- V kanceláři : Pokud máte práci, využijte svého fitness centra, pokud máte nějaké nebo slevy na zdravotní klub, které vaše firma nabízí.
2. Váš rozvrh
Na vysoké škole můžete mít více svobody a čas cvičení. Celodenní práce zabere většinu vašeho dne a zanechá méně času a energie na cvičení.
Oprava: Upevnění - S tím volným časem pryč, budete muset pracovat trochu tvrději, aby si čas na cvičení. Je důležité, abyste co nejdříve zřídili rutinu cvičení. Pokud hledáte práci, udělejte cvičení část své každodenní rutiny - zvýší vaši náladu, poskytne vám energii, abyste mohli pokračovat v budování důvěry. Pokud už pracujete, podívejte se na svůj plán a každý den vydělávejte nějaký čas cvičení.
Dokonce i když začnete s pouhými 10 minutami nebo rozdělíte své tréninky , můžete na tom postupně stavět:
- Jak přizpůsobit cvičení do obsazeného plánu
- Myšlenky na cvičení Timesaveru
- 10-minutové kardio
- 10-minutová pevnost
3. Méně pohybu, více místa
Chůze od třídy po třídu nebo ze strany na párty může spálit kalorie. Sedět před počítačem po dobu 8 hodin denně neznamená, že může rychle vést k nárůstu hmotnosti, bolesti zad a dalším bolesti a bolesti.
Oprava: Zůstat v kanceláři : Musíte být kreativní, pokud chcete zůstat aktivní v práci. Nastavte budík tak, aby zhasl každou hodinu a roztáhl se nebo udělal několik cvičení . Další nápady:
Více o tom, jak zůstat fit v práci .
- Projděte si schody na přestávkách nebo jděte během oběda
- Chůze, běh nebo kolo do práce
- Vydejte se dál nebo nechte věci v autě, takže máte důvod vstát
- Vyhýbejte se nezdravým potravinám a každodenně se připravte na oběd, které mohou rychle zhromažďovat libry
- Vyzkoušejte tento cvičení na schodišti Office
- Lunch Hour Workouts
4. Změna priorit
Absolvování a vystupování do jiného světa může být ohromující a je těžké stanovit priority. Můžete být v pokušení vynechat cvičení, protože potřebujete veškerou energii, abyste našli práci nebo se vypořádali s drobnými nervovými poruchami, ke kterým dochází během velkých změn života.
Oprava: Udělat prioritu - Připomeňte si, že cvičení dodává energii do vašeho dne, spíše než pocit, že to něco odnese. Další výhody, které si musíte pamatovat:
- Ztráta váhy
- Snížené příznaky deprese a úzkosti
- Lepší nálada
- Lepší spánek
- Zlepšená kvalita života
- Zvýšené libido
Zjistěte více o tom, jak získat motivaci a zůstat odhodláni cvičit .
Ať už se uklidníte do post-college života bez obav, nebo se vyděsíte celou cestu, cvičení je důležitou součástí procesu přechodu. Uvědomte si, že stěhování do pracovní síly znamená, že si musíte zvykat pracovat na rozvrhu někoho jiného a převzít kontrolu nad časem, který musíte zapadnout do co nejvíce výkonů, jak můžete. Od této chvíle pomůže udržet vaši váhu pod kontrolou a váš stres na zvládnutelných úrovních.