10 cvičení

Deset nejlepších věcí, které chytří sportovci nedělají

1. Nepřekračujte to.
   Mnoho lidí zavěsí na "vše nebo nic" přístup k cvičení, ale i když nemáte množství času, který chcete, nebo si myslíte, že potřebujete pro kompletní cvičení, dělat něco rychle může vám dlouhodobé výhody. Dokonce deset nebo patnáct minut cvičení může poskytnout potřebné vyzvednutí mě, pomáhá snížit kovovou mlhu nebo stres, pomáhá budovat sílu, cirkuluje krev a dá vám kardiovaskulární podporu. Zvažte tento Super 7-minutový cvičení, abyste si dali mini cvičení. Nebo můžete jen střídat push ups, skákat skákání a sedět na 5 nebo 10 minut.
   

1. Nedostaňte se do rutiny.
   Míchání typu cvičení, které děláte s křížovým tréninkem , a změna intenzity tréninku po celý týden a měsíce vám pomůže udržet dobře zaokrouhlenou fitness rutinu a udržet tělo v rovnováze. Pokud děláte totéž každodenně, jsou vyšší pravděpodobnosti, že budete přežívat některé svaly nebo pohybové vzorce a zanedbáte ostatní. To může nejen nastavit chronické zranění, ale může také vést k duševní únavě a nudě. Stejný tréninkový týden po týdnu ztratí svou účinnost a může vést k nudě, zranění nebo vyhoření. Cvičení celého těla různými způsoby vám pomůže dosáhnout fyzické i duševní rovnováhy.
   
2. Nenechte se zmást.
   Špatná technika nebo špatná tělesná mechanika pravděpodobně způsobí zranění. Pokud si nejste jisti, jak bezpečně provádět určité cvičení, může být užitečné pracovat s certifikovaným osobním trenérem na pár zasedání. Cvičební pomůcky jsou nastavitelné a je důležité, abyste je nastavili tak, aby se hodili před vámi. Pokud nevíte jak, zeptejte se zaměstnance. Používáním špatně nastaveného zařízení je nastavení pro zranění.
   

1. Nevystavujte výsledky.
   Cvičení příliš těžké a příliš často a děláte příliš brzy nejen to, že vyvstává pravděpodobnost bolesti, ale vede také k letmým výsledkům. Konzistence a postupný postup jsou důležitými zásadami, které je třeba dodržovat, abyste se vyvarovali zranění, jelikož trvale vylepšujete fitness.
   

1. Nepřekračujte ohřívání.
   Ukázalo se, že dokonce jen pět minut postupného zahřívání zvýšením tělesné teploty a srdeční frekvence snižuje riziko zranění.
   
2. Nepodceňujte potřeby spánku. Spánek je jedním z nejvíce podceňovaných tréninkových nástrojů v sadě nástrojů sportovce. V kultuře, která není spánkem, mnozí z nás nemají spánek, potřebuji optimálně fungovat, ale nedostatek spánku u sportovců je ještě více škodlivý pro trénink, výkon a zdraví.
   
3. Nebuďte víkendovým bojovníkem. Cvičení pouze o víkendech může být lepší než nic, ale není to ideální strategie pro budování kondice nebo udržení zdravého životního stylu. Ukládání veškerého cvičení na víkend může také způsobit, že jste náchylnější k zranění. Pokud nemáte čas během týdne na plný trénink, snažte se stále více pohybovat každý den chodit za pochůzky, stál více po celý svůj den, trvat přestávky roztahování, nebo dělat nějaké celkové cvičení tělesné hmotnosti před spaním.
   
4. Nepřehánějte energetické potraviny. Pokud cvičíte méně než 90 minut a budete jíst pravidelnou stravu, pravděpodobně nebudete potřebovat doplňovat své kalorie během práce . Pokud máte pocit, že jste hladoví před tréninkem nebo během něj, určitě jíst něco, ale pamatujte na to, kolik konzumujete a zda opravdu potřebujete extra kalorické tyčinky a nápoje. Příležitostný cvičebník může snadno vykompenzovat průměrnou cvičení tím, že si myslí, že potřebuje jíst více, nebo jíst speciální "energetické" potraviny. Ve většině případů to není nutné a může vést k více kaloriím, než skutečně potřebujete. Energetické tyčinky a gely a nápoje mají rozhodně své místo - jsou pohodlné a snadno stravitelné - zejména pro dlouhé vytrvalostní události a rychlé občerstvení na cestách, ale pamatujte na to, že mohou snadno přidávat mnohem více kalorií než průměrná trénink vyžaduje .
   

1. Nebojte se o dokonalosti
   Příliš mnoho obav o vašich trénincích, výsledcích, tvaru těla a tréninkových rutinách vás může nastavit na nezdravou cvičení . Když zanedbáváte další aspekty svého života a cvičení se stává celým vašim zaměřením, můžete směřovat k nezdravému vztahu k cvičení. Přečtěte si více o závislosti na cvičení.
   
2. Nenechte se stát.
   Pokud cvičíte v tělocvičně nebo kolem jiných, je zde nějaká základní etiketou tělocvičně, kterou byste měli dbát. Některé z tipů jsou základní zdravý rozum, ale překvapilo by vás, kolik lidí v posilovně nedokáže sdílet nebo jednoduše vymazat spotené vybavení. Vždy buďte ohleduplní vůči ostatním cvičencům.