Dalším cvičením, které můžete přidat do rutiny, je kyčelní výtah. Posiluje rectus abdominis (sval mezi žebry a boky) a oblique (svaly, které se táhnou po stranách trupu).
Snažte se pracovat až na dvě sady 10 až 12 opakování s krátkou přestávkou. Kromě jiných cvičení ab to můžete udělat několikrát týdně.
Hip Lift Staring Position
- Chcete-li začít, vráťte se, dokud se vaše záda a hlava pohodlně neopírají na zemi - pravděpodobně budete chtít během tohoto cvičení používat rohožku nebo jiný měkčí povrch - a položte ruce po stranách. Dlaně můžete směřovat dolů nebo nahoru.
- Zvedněte nohy tak, aby směřovaly rovně ke stropu a kolmo na trup. Je dobré mít ohyb v koleni, ačkoli když cvičíte v průběhu času, můžete posunout, aby narovnal kolena a natáhl stehno.
- Oheň nohy u kotníku, jako kdybyste na špičku uklonili prsty dolů k hlavě. Můžete pak ohnout nohy zpátky a nasměrovat prsty směrem k stropu během cvičení, nebo prostě nechat je odpočívat kolmo k podlaze, ať už je to pohodlné. Mnozí lidé, kteří ukazují, že prsty směřují k stropu, vám pomohou zaměřit se během výtahu.
Hip Lift Motion
- Vytáhněte pupík směrem k páteři. Inhalovat.
- Vydechněte, když zvednete boky pár centimetrů od podlahy a držte nohy nasměrované nahoru. Vaše boky by měly opustit podlahu, když tlačíte nohy nahoru ke stropu. Opravdu vytáhněte dolní břišní svaly během výtahu. Během výtahu nezvedejte hlavu, ale držte ji na podlaze.
- Pomalu spusťte boky zpátky na podlahu a vdechujte stejně jako ty.
Také známý jako most
Podobné cvičení s kyčlí, které je někdy označováno stejným jménem, je most (budeme nazývat můstek, abychom ho neměli matkovat s výše popsaným kyčelním výtahem). Cvičení v můstku se zaměřuje na svaly (zadní) a hřbet.
Změňte své cvičení pomocí spodních tělesných cvičení
Existuje více cvičení pro vaše hlavní svaly , stejně jako cvičení pro vaše glutes, boky a stehna . Zkuste je pracovat v pravidelné rutině, aby se vaše cvičení měnilo, udržovalo je zajímavé a udržovalo tělo pod kontrolou.
Je dobré změnit každodenní rutinu každé dva týdny. Když cvičíte, vaše tělo se vyvíjí tak, aby splňovalo výzvu, kterou předkládáte, což je přesně to, co chcete. Po asi dvou týdnech však bude stejné cvičení méně náročné, protože vaše tělo vybudovalo svaly, které cvičení rekrutuje. Cvičení bude jednodušší.
Tělo je skvělé při přizpůsobení se práci, aby co nejúčinnější úsilí. Pokud však budete chtít pokračovat v rozvíjení vaší kondice v dobře zaobleném směru, změňte svůj trénink a házejte něco nového ve vašich svalech.
Budete přinutit vaše tělo, aby se znovu přizpůsobilo, a držet ho "na prstech", abych tak řekl.