Jíst zdravou stravu, když cestujete, není snadné - zejména pokud jedete na dlouhou cestu autem. Typické jízdné na cestách zahrnuje rychlé občerstvení, mikrovlnná trouba připravená čerpací stanice, tašky s čipy a spousta sody, ale je to možné procházet si cestu kolem nezdravých potravin a udržovat si zdravou výživu. Zde je návod:
Začněte se snídaní
Můžete jíst snídani v restauraci, hotelovém kontinentálním snídani nebo dokonce v jídelně u čerpací stanice.
Vyhněte se přebytečnému cukru a škrobovým potravinám, pokud jste řidičem. Vysoké uhlohydrátové pokrmy mohou krátkodobě zlepšit náladu, ale spousta cukru a škrobu může způsobit ospalost.
Snídaně v restauraci
- Vyberte si omeletu naplněnou zeleninou a objednejte stranu pečeného pšeničného ořechu místo stohu palačinků a sirupu.
- Mísa ovesné mouky s čerstvým ovocem je plná a dobrá pro vás.
- Pokud chcete něco sladkého, zvolte muffin, který je dobrým zdrojem vlákniny. Nebo se rozhodněte pro celozrnné toasty s malým džemem nebo želé.
Hotel Continental Snídaně
- Vyberte celozrnné obiloviny s nízkotučným mlékem.
- Čerstvé ovoce dodává vitamíny a vlákninu.
- Jogurt nebo tvrdé vajíčka jsou dobrými zdroji bílkovin.
- Vyhněte se sladkým muffinům, sladkým rolím a předsladeným obilovinám.
Servisní stanici nebo obchod s pohodlím
- Podívejte se na cereální cereálie s celozrnným obilím a mléko s nízkým obsahem tuku.
- Proteinové tyčinky mohou udělat dobrou náhražku jídla pro snídani, ale dávejte si pozor na další cukr a kalorie - přečtěte si štítky.
- Jako poslední možnost si vyberte teplou snídani sendvič nebo malou snídani burrito přes koblihy a sladké rolky.
Rychlá snídaně
- Většina snídaní má spoustu kalorií a nasycených tuků, ale snídaně burritos může mít méně než jiné výběry.
- Ovocné a jogurtové parfémy vám dodají vápník a bílkoviny bez přílišného nasyceného tuku.
- Pít mléko s nízkým obsahem tuku nebo 100% šťávy namísto sody a pomerančových nápojů.
Zdravé občerstvení pro jízdu
Pokud jste řidičem, pravděpodobně byste neměli být občerstvení, když jedete - je to rozptýlení. Svačiny, které udržují vaše cestující šťastné, by měly být výživné. Vezměte si s sebou chladničku, abyste měli občerstvení a nápoje chladné.
Když zastavíte přestávky na plyn a toalety, podívejte se na místní obchod s potravinami. Najdete zdravější potraviny a budou pravděpodobně levnější než to, co najdete na čerpací stanici.
- Chladič vložte čerstvě nakrájenou zeleninou a ovocem.
- Přineste spoustu vody . Bude vás udržovat hydratovaný a pokud vylijete, nebude to skvrnité čalounění.
- Individuálně zabalené části sýrových nebo vegetariánských sýrových alternativ mohou být uloženy v chladiči jako zdroj vápníku a bílkovin.
- Přiveďte pečené celozrnné krekry po vaší cestě, za přídavné vlákno a živiny.
- Nespouštějte mastné hranolky, zvolte pečené odrůdy, které mají méně nezdravých tuků.
- Sada sendviček z celozrnného chleba a arašídového másla nebo chudého masa.
- Mandle, kešu a vlašské ořechy obsahují polynenasycené tuky a lze je snadno vzít na cestu buď do jednotlivých sáčků, nebo do větších nádob.
Oběd a večeře
Stravování obědy a večeře na cestě obvykle znamená jít do restaurace.
Neztrácejte příliš mnoho času v restauracích rychlého občerstvení. místo toho se rozhodněte pro plnohodnotné restaurace, které nabízejí více možností.
Možnosti zdravé restaurace
- Objednejte polévku nebo salát jako hlavní chod. Přeskočte entré úplně, pokud nejste opravdu hlad.
- Rozdělte jídlo se svým jídelním partnerem. Většina restaurací obsluhuje obrovské porce, takže je obvykle dostatek potravin, které je možné sdílet. Ušetříte kalorie a peníze. Kromě toho sdílení eliminuje pokušení vzít zbytky zpět na silnici, kde nemohou být správně uloženy.
- Vyberte potraviny, které jsou připraveny zdravějšími metodami. Pečené kuře je zdravé, ale smažené kuře má příliš mnoho tuku a kalorií.
- Jezte zeleninu. Většina jídel přichází s nejméně jednou zeleninou. Pokud tomu tak není, nezapomeňte si objednat zeleninovou přílohu.
- Přeskočit dezert, nebo si vybrat nějaké ovoce.
Rychlá občerstvení
- Najděte sendvičové obchody jako Subway nebo Quiznos. Vyberte celozrnný chléb, chudé maso a spoustu zeleniny.
- Mnoho restaurací rychlého občerstvení nabízí saláty, ale musíte být opatrní. Některé z těchto salátů mají velmi vysoký obsah tuku, zvláště pak taco saláty nebo ty, které jsou pokryty smaženými kuřecími proužky.
- Nepřeplňujte své jídlo. Zní to jako hodně, ale budete konzumovat příliš mnoho kalorií a příliš mnoho tuku a sodíku.
- Objednejte sendviče s kuřecím masem na grilu spíše než smažené kuře.
V hotelu
Pokud vaše cesta vyžaduje pobyt v hotelu, můžete mít trochu hlad po dlouhém dni cesty. Pokud se jedná o restauraci, není to možnost, měli byste být stále schopni najít zdravé potraviny.
- Najděte místní obchod s potravinami a nakupujte ovoce, ořechy nebo zdravá jídla ze salátového baru nebo sekcí deli.
- Pokud váš hotel má mikrovlnnou troubu, můžete najít zdravější mražené večeře nebo polévku.
- Pokud je jedinou možností pro občerstvení hotelový automat, přeskočte cukroví a žetony a podívejte se na ořechy nebo mikrovlnné popcorn.
Některé restaurace přinesou jídlo do svého hotelového pokoje a mohou mít k dispozici některé zdravé položky menu. Pokud se vydáte na pizzu, objednejte si další sýr nebo maso s vysokým obsahem nasycených tuků. Vyberte si spoustu zeleniny a hub (a objednejte si vedlejší salát).