Typ pózu : Stálý, nepatrný páteř
Výhody : Posiluje nohy a horní ramena, zlepšuje rovnováhu a sílu jádra , táhne svaly kolem boků
Instrukce
- Od psa směřujícího směrem dolů , posuňte pravou nohu dopředu dovnitř do pravé ruky.
- Otočte se na míč levého chodidla a položte levou patu na podlahu, přičemž vaše prsty se otočí o 45 stupňů od paty.
- Ohnite pravé koleno přímo nad pravým kotníkem tak, aby pravé stehno bylo rovnoběžné s podlahou.
- Zvedněte se a postavte ruce směrem ke stropu. Vaše hrudník zůstane otevřený, když dojde k mírnému rozšíření páteře (také známý jako backbend).
- Dlaně se mohou dotýkat nad hlavou nebo zůstanou vzdáleny od ramen, podle toho, co je pohodlnější.
- Zvedněte pohled směrem k palecům a posuňte ramenní listy dole.
- Zkontrolujte zarovnání boků. Nakreslete pravý bok zpátky a levý bok vpřed, aby byly obě boky čtvercovány na přední část rohože. (Pokud je to mylné, podívejte se na níže uvedené tipy.)
- Zakryjte vnější okraj levého chodidla. Ujistěte se, že pravé stehno je stále co možná rovnoběžné s podlahou.
- Přiložte ruce k rohoži a posuňte pravou nohu zpátky k psu dolů. Vezměte si pár vdechů, nebo se přes vinyasa přesuňte před levou stranou.
Tipy pro začátečníky
Nejpodstatnější částí této představy je rozdělení boků na přední stranu. I když se bojovník tradičně vyučuje s patou přední nohy, která je spojena s obloukem zadní nohy (jako stojící na lano), je pro většinu lidí daleko větší smysl rozdělit nohy na obě strany rohože více (např. stojící na vlakových tratích).
Toto oddělení umožňuje boky k náměstí efektivněji.
Pokud nemáte pocit, že to, co vyčistí boky na přední stranu, položte ruce na pas a cítíte kostní část pánev, která vyčnívá z obou stran. Říkáme těmto hip bodům. Představte si, že jsou to světlomety automobilu a měli by čelit přední části rohože. Můžete cítit, jestli jsou v úhlu místo toho, aby čelili dopředu. Nakreslete přední stranu nohy zpět a zadní stranu nohy dopředu, dokud nedostanete světlomety do správné polohy. Pokud je to nutné, posuňte nohy dále směrem ke každé straně rohože.
Pokročilé tipy
Vyzvou se, abyste si vybudovali sílu tím, že půjdete na dlouhou dobu, možná až deset dechů.
Zahrňte tuto představu do toku jako součást sekvence Warrior .