Jak dělat loď Pose nebo Navasana

Dlouho předtím, než jsme ve světě jógy začali mluvit o síle jádra a ponořili se do studny Pilates pro nové variace na drtí a nožních vleků, vznikla loď. A zůstává jedním z nejlepších způsobů, jak se zaměřit na sílu břicha, což vám pomáhá dělat tolik jiných jóga, zejména balancí a inverzí, které vyvracejí gravitace.

Půl lodi, s nohama ohnutou na koleno, je opravdu dobrým místem pro práci na této póze.

Studenti se příliš často zabývají tím, že se jedná o narovnání nohou, kterou se snaží dělat na úkor jejich rovného páteře a vzpřímeného těla. Pokud máte pravé nohy, když se páteř spadne a vaše horní část těla klesne k podlaze, nedělá to pro vás skvělé věci. Zaměřte se spíše na udržování těsného V mezi stehny a trupem. Vyrovnání nohou může přijít později.

• Typ pózu : Sedí
• Výhody : Vytváří sílu břicha a jádra .

Instrukce

1. Začněte v sedící pozici se skloněnými koleny a nohy plochými na podlaze.
2. Zvedněte nohy z podlahy. Nejprve se držte kolena. Přiveďte své holení rovnoběžně s podlahou. To je poloviční lodní póza.
3. Vaše tělo bude přirozeně spadnout, ale nenechte páteř kroutit.
4. Natáhněte nohy do úhlu 45 stupňů, pokud tak učiníte, aniž byste ztratili integritu horní části těla. Chcete, aby vaše tělo bylo co nejpodrobnější a vytvořilo tvar V s nohama.

1. Zatlačte ramena zpátky a narovnejte paže zhruba rovnoběžně s podlahou se spuštěnými dlaněmi.
2. Zůstatek na sedacích kostech .
3. Zůstaňte po dobu nejméně pěti dechů.

Tipy pro začátečníky

• Můžete držet zadní stehna s rukama, pokud to pomůže udržet rovnou páteř.
• Nebuďte ve spěchu, abyste narovnali nohy. Důležité je udržet záda rovně a pryč od podlahy.

Pokročilé tipy

• Chcete-li zvýšit pevnost jádra, vyzkoušejte některé chvění lodí: Nohy nohou a trupu současně přitlačte k podlaze a vznášejte se tam těsně před nohama a hlava se dotýká podlahy. Vraťte se v plné nebo polovině člunu představují jako sedět-up. Opakujte to pětkrát nebo vícekrát.
• Dotáhněte se a vezměte si velké prsty v uzávěru yogi toe . Ujistěte se, že vaše ramena zůstávají daleko od uší a vaše horní ramena jsou zasunuty do ramenních zásuvek, když provedete tuto změnu.