- Také známý jako : Dvojitý holub
- Typ pózu : Sedí
- Výhody : Otevírá boky
Agnistambhasana má spoustu anglických jmen a jsou to docela přesné popisy zarovnání této představy. Protokol o ohni je nejpřímější překlad. To se týká hřbety, které jsou navzájem stohovány, aby vypadaly jako kousky dřeva v krbu. Kolenní kotník také funguje, protože každé koleno by mělo být přímo spojeno s opačným kotníkem.
Všiml jsem si, že používání výrazu dvojitý holub se zdá být prospěšné. Má smysl, jelikož obě nohy velmi připomínají polohu přední nohy v holubi . Mějte na paměti, že v ideální verzi holuba není vaše přední bradka nasměrována zpět k opačnému kyčle, ale je spíše rovnoběžná s přední částí rohože.
Nejčastější problém s touto pózou je tendence ji nechat posunout do něčeho, který více připomíná polovinu lotosu . Horní koleno se rozšiřuje, jelikož vrchní noha je od kotníku směrem k vnitřnímu stehnu. To je proto, že držení hřbetů je seřazeno a skládané je těžké. To je místo, kde se objevují rekvizity. Je pravděpodobné, že v této poloze použijete blok pod horním kolenem, než jen nechat koleno posunout z polohy. Když to uděláte správně, vaše stehna a hřbety tvoří těsný trojúhelník. Otevírání stehen dále vede k jiné představě.
Pokud je pro vás problém bolesti kolena, přistupte k této představě opatrně.
Je to zranitelná pozice pro kolena, když je nesprávně provedena. Pamatujte si, že vždy můžete vynechat pózu, která není pro vaše tělo vhodná.
Instrukce
- Začněte v pohodlné poloze s křížovými nohami .
- Přiložte pravý štít paralelně k přední části rohože.
- Nasaďte levý kotník přímo na pravé koleno, čímž levou holeň rovnoběžně napravíte.
- Flex obě nohy.
- Opakujte na druhé straně.
Tipy pro začátečníky
- Posaďte se na složenou deku, pokud máte kolena nad boky, když sedíte s křížovými nohama.
- Pokud je mezi vaším horním kolenem a spodním kotníkem dostatek místa, umístěte blok nebo přikrývku, abyste vyplnili mezery pro podporu. Stejnou věc můžete udělat, pokud mezi spodním kolenem a podlahou existuje prostor.
- Pokud máte pocit, bolesti kolena v této póze, přeskočte to.
Pokročilé tipy
- Udržování chrbtice dlouhé, přejděte do dopředného ohybu. Pozastavte se lokty na horní části holeně, abyste prohloubili nohy. Někdy může tento jemný tlak pomáhat uzavřít mezeru mezi kolenem a kotníkem.
- Můžete pokračovat dopředu a umístit předloktí na podlahu před vámi, pokud to můžete udělat s plochým zadem.