Jak bezpečně přistupovat k této klasické józe
Máte-li rozhovor o józe s lidmi, kteří ji nikdy neudělali, je pravděpodobné, že vědí o dvou možných pozicích: padajícím směrem dolů a lotosu. Ale zatímco pes je pro začátečníky velmi dobrým místem k tomu, aby začal zkoumat tuto praxi, lotos ve skutečnosti není vhodný pro většinu začátečníků. To je proto, že většina západních lidí se dostala ze zvyku k přikýlení a sedění na podlaze, a proto mají omezenou pohyblivost kyčle.
Aby se dostali do plného lotosu, musí mít nohy rozsah pohybu, aby se z pánve otáčely ven. Nucení nohou do polohy nebude ve skutečnosti mít účinek otevření boků, ale namísto toho přenese přitahování nohou k kolennímu kloubu, což je pravděpodobnější. Jak si dokážete představit, není to skvělý scénář pro kolena. Zvednutí sedadla posezením na přikrývku pomáhá umístit boky, ale nebude tam vytvářet potřebnou pohyblivost, pokud tam není.
Dobrou zprávou je, že se vaše pohyblivost kyčle může časem zlepšit s důslednou praxí, díky níž je lotus možný. Další dobrou zprávou je, že navzdory převládající představě, že lotus je upřednostňovanou meditací, tato praxe skutečně nezávisí na pozici, v níž sedíte, pokud je to pohodlné. Alternativy zahrnují polovinu lotosu , hrdinu pózu nebo snadnou představu . Dokonce si můžete meditovat, když sedíte na židli, pokud je to taková poloha, která vytváří pohodlí v těle.
Instrukce:
1. Možná budete chtít umístit deku pod sedací kosti. Z pracovníků položte , ohněte pravé koleno a použijte ruce, abyste přiložili pravý kotník k levé kyčelní kůži s podrážkou pravé nohy směřující vzhůru. Uvolněte nohu v oblasti kyčle.
2. Ohnite své levé koleno a použijte ruce k překročení levého kotníku přes pravé kyčle kyčle s podrážkou levé nohy směřující nahoru.
3. Sedněte si s dlouhou páteří a ramena se odklánějí od uší. Uvolněte kolena k podlaze. Po 10 až 20 dechách uvolněte nohy a zopakujte postoj levou nohou na dně a pravou nohou nahoru.
Tipy pro začátečníky:
1. Nejprve se ujistěte, že máte poloviční lotos. Pokračujte v tréninku pravidelně a boky se budou časem otevírat.
Pokročilé tipy:
1. Procvičte si nohy do lotosu bez použití rukou.
2. Jednou jste v lotosu, položte dlaně na podlahu na obou stranách boků a zvedněte zadek a zkřížené nohy z podlahy, abyste se dostali do stupnice (tolasana).
3. Pokud se dostanete do lotosových nohou bez vašich rukou, můžete cvičit pózu v rameni nebo na stole .