Jak Flip váš pes
Také známý jako: převrácení psa, flip pes
Typ Pose : Backbend
Výhody : Zlepšuje pohyblivost páteře, posiluje ramena.
Divoká věc je docela nový doplněk k jógu kánonu, který byl zaveden a široce vyučen John Friend přes Anusara Jóga . Tato póza způsobila v jógovém světě téměř stejnou diskusi jako samotný Přítel. Jedná se o to, zda je možné dělat divokou věc tak, aby vaše ramena nedošlo v poloze, která téměř zaručuje zranění.
Podívejme se blíže.
Způsob, jakým se v Anusarě vyučuje póza, závisí na tom, že praktikující je spokojen s velmi otevřeným ohybem, který je charakteristickým znakem Anusary. Tento článek z roku 2007 o Jógovém žurnálu , Fine Balance, napsaný učitelem Anusary Desiree Rumbaughovou, ilustruje tento přístup. Nicméně, od té doby, a zejména od odchodu Přítele od Anusary, se póza vyučuje mnohem pružnějším způsobem, který vyhovuje více praktikám a tělům. Naše verze, která se někdy nazývá převrácením vašeho psa, vyžaduje, aby se obě nohy ohýbaly tak, aby vaše váha nesla rovnoměrněji a aby udržovala opěrnou rameno více kolmo k podlaze.
U kurzů jógy je převrácení vašeho psa naprosto volitelným (stejně jako všechny ostatní pózy, které instruktor naznačuje). Tam je spousta místa pro tlumočení v této představě, tak dělat, co má smysl pro vaše tělo, včetně obejití to úplně.
Pokud máte tendenci k poranění v rameni, můžete se jí vyvarovat úplně jako preventivní opatření.
Instrukce:
1. Od psa směřujícího směrem dolů zvedněte pravou nohu a přejděte dolů .
2. Otevřete pravý bok ke stropu a ohněte pravé koleno.
3. Pokračujte v otevírání kyčle a začněte otáčet na kouli levé nohy posunujte prsty směrem k zadní části místnosti, když se dostanete na místo pro zadní stranu.
4. Jak se boky dostanou ke stropu, přiveďte pravou nohu na podlahu na vnější straně levé nohy. Vaše pravá noha bude pryč z vašeho rohože.
5. Pravá ruka se zvedne z podlahy a táhne se směrem k přední části místnosti.
6. Chcete-li vyjet, otočte na míč levého chodidla, abyste vrátili prsty směrem k přední části místnosti a spustili pravou ruku, aby se vrátili dolů.
7. Opakujte na druhé straně.
Tipy pro začátečníky:
1. Tento pokročilý backbend je nejlépe vyhnout se začátečníkům. Pokud se setkáte s touto pózou ve třídě, ten pes, který se rozlévá s otevřenými boky (krok 2), je skvělým místem k zastavení.
Pokročilé tipy:
1. Poslouchejte své tělo. Pokud máte pocit nepohodlí v této představě, je nejlepší přeskočit. Existuje spousta dalších způsobů, jak se dostat zpátky do ohýbání.
2. Pokud máte velmi hlubokou praxi v zádech, je možné přejít na plné kolo . Pravá dlaň se musí dostat až k podlaze prstem otočeným k nohám. Pokud to dokážete, přeneste váhu na tuto ruku, zvedněte levou ruku a otočte ji tak, aby vaše levé prsty směřovaly také k vašim nohám a poté vyměnili levou ruku k podlaze.