Udělejte jídlo bez zapnutí sporáku
Kdo má čas - nebo dokonce touhu - postavit se nad horký sporák? Vyhněte se těmto přenosným, neuchovávaným jídlům! Příprava jídla nikdy neuspěla tak dobře. Zde jsou čtyři můj oblíbený oběd a večeře bez vaření. (FYI: Proteiny před ohřátím jsou lifesaver!)
Řecký salát v nádobě
Toto neuchovávání jídla je velmi snadné předem. Naplňte řadu kamenných džbánů a odklopte je do ledničky, a poté jeďte jednou ráno. Masonové sklenice jsou nejlepším přítelem zdravého jedlíce- Zde je důvod, proč ! Zdravé nemusí být těžké!
1. V širokoúhlém, čtvercovém kamenném džbánku kombinujte 2 lžíce světle červeného vína vinaigretového dresingu, 1/2 šálku nakrájené okurky, 1/2 šálku nakrájených rajčat a 2 lžíce nakrájené červené cibule.
2. Top s 4 unce vařené a nakrájené kuřecí prsa bez kůže, 2 polévkové lžíce smaženého feta s omezeným obsahem tuku, 1 lžíci nakrájené kalamaty nebo černými olivami a 2 1/2 šálku nakrájeného římského salátu. Obal a chlazení.
3. Když jste připraveni jíst, dát nádobu chvění a převrátit obsah do střední-velké mísy (nebo jíst přímo z nádoby)!
Celý recept: 286 kalorií, 10,5 g celkového tuku (2 g tuku), 800 mg sodíku, 15 g sacharidů, 4 g vlákniny, 7,5 g cukrů, 35 g bílkovin
Pikantní thajský styl No-Cook Stir-Fry
Vezměte si "smažte" z míchaných smajlíků s kouzelnou přísadou: broccoli coleslaw! Je to skvělá náhrada nudle s chladnou, ostrou chutí. Navíc je to vegetariánská zkratka, která šetří čas vaření!
Zmrzlého v thajském stylu arašídové omáčky a smíšené s chutnými doplňky, je to konečné mini jídlo! (Vyznání: někdy jím dvě porce najednou.)
1. Důkladně promíchejte 1/4 šálku nízkotučného thajského arašídového salátu nebo omáčky, 2 lžíce kořeněného rýžového octa a 1/2 lžičky červených pepřových vloček.
2. Ve velké misce kombinujte sáček z brokolicových skořápek (asi 4 šálky), 10 uncí vařené a nakrájené kuřecí prsa bez kůže bez kůže, 2 šálky cukrového hrášku (polovinu) a 1/4 šálku nasekaného koriandru.
3. Přidejte omáčku do velké misky a promícháme. Zakryjte a nechte ochladit až do vychladnutí, nejméně 15 minut.
1/4 receptu (asi 1 1/2 šálku): 165 kalorií, 3 g celkového tuku (0,5 g syrového tuku), 440 mg sodíku, 14 g sacharidů, 4 g vlákniny, 7 g cukrů, 22 g bílkovin
Salát z ovoce z tuňáků
Tuňákový salát je často zabalen s mastným mayo - ale ne s touto zesvětlenou verzí! Roztrhaný s ovocem, je to perfektní bílkovinový salát.
1. Ve středně dlouhém kontejneru s víkem promíchejte ve vodě 1 tunu bílého tuňáka s objemem 2,6 cl, 1/4 šálku nakrájeného jablka, 1/4 šálku na polovinu červených bezsemenných hroznů, 1/4 šálku nakrájené okurky, 2 lžíce oslazených sušených brusinek, a 1 1/2 lžíce světlé majonézy. Dobře promíchejte.
2. Těsně před jídlem položte top 4 šálky salátu se směsí tuňáka. Pokud chcete, mrkněte lehkým balsamickým vinaigrettem.
Celý recept: 275 kalorií, 8 g celkového tuku (1 g tuku), 477 mg sodíku, 33 g sacharidů, 6 g vlákniny, 22,5 g cukrů, 21 g bílkovin
Pikantní černý fazole a avokádo z Turecka
Vyměňte karby bílé role pro tortilly s vysokým obsahem vlákniny. Můžete se vejít více báječných ingrediencí uvnitř obalu na rozdíl od sendvič.
1. Důkladně rozetřete 3 polévkové lžíce konzervovaných černých fazolí (vypouštění a opláchnutí). Přidejte 1 unce (asi 2 polévkové lžíce) masové avokádo a pomlčku horké omáčky (nebo více podle chuti). Dobře promíchejte.
2. V malé misce promícháme 1/4 šálku sýrového sýru s 1 lžičkou limetkové šťávy.
3. Na talíř položte středně velké tortilly z mouky s vysokým obsahem vlákniny (110 kalorií nebo méně). Spread směs fazole-avokádo podél středu. Nahoru s 2 unce (asi 4 plátky) nasekané snížené sodíku 97 procent na 98 procent bez tuku krůtí prsíčka, vápno-coleslaw směs, a 2 polévkové lžíce sekaných rajčat.
4. Sklopte po stranách tortilly a pevně je naplňte kolem plnění.
Celý recept: 258 kalorií, 7,5 g celkového tuku (1 g tuku), 775 mg sodíku, 35,5 g sacharidů, 10,5 g vlákniny, 3,5 g cukrů, 21 g bílkovin
Bonus: Vyzkoušejte 5 jednoduchých snídaní bez vaření !
Pro recepty bez viny, jídlo najde, triky tipů n, a další, zaregistrujte se zdarma pro každodenní e-maily nebo navštivte Hungry Girl!