Horolezectví na horách není snadné, ale co když je tato hora vlastně podlaha?
To je koncept horolezců, který se ptá na otázku: Co se stane, když se dostanete na podlahu a vystupujete kolena dovnitř a ven co nejrychleji? Zjevným následným krokem je to, že někdo by to chtěl udělat a odpověď na to je: Protože můžete (i když, pokud opravdu nemůžete, mám několik variant níže).
Proč Mountain Climbers Rock
Horolezci jsou vynikajícím krokem k budování kardiologické vytrvalosti a zároveň vytvářejí jádrovou sílu a agilitu. To je také skvělý krok, když nemáte mnoho (nebo žádné) vybavení a chcete náročný způsob práce vašeho těla.
Horolezci pracují tak mnoho svalových skupin, je to skoro jako získání celkového tělesného cvičení s jediným cvičením. Vaše ramena, paže a hrudník pracují pro stabilizaci horní části těla, vaše jádro pracuje na stabilizaci zbytku vašeho těla a vaše čtyřkolky získávají neuvěřitelné cvičení jako hlavní hnací síla. A je to také kardio cvičení, takže vypalujete ještě více kalorií.
Jak udělat horolezci
Existuje mnoho způsobů, jak tento krok provést. Mé první dvě patří:
Verze 1 - Běžící horolezci
- Nastupte do pozice na prkně , na ruce a prsty.
- Tvé ruce by měly být od sebe odděleny od šířky ramen, zpátky ploché, zapnuté a zarovnány.
- Z této pozice vytáhněte pravé koleno do hrudníku co nejvíce. Nyní přepněte a přineste druhé koleno.
- Spusťte kolena co nejrychleji a co nejrychleji a udržujte boky dolů.
Verze 2 - horolezci s nohama
Tato verze se pro mě vždycky cítí trošku těžší a může být pokročilejší než běžící verze v závislosti na rychlosti.
- Dostaňte se do své polohy jako výše.
- Když vezmete pravé koleno, dotkněte se špičky na podlaze.
- Projděte nohy ve vzduchu a přepněte strany tak, aby byla pravá noha zpátky a levá noha byla vpředu.
- Tento krok je spíše nožním přepínačem než běh, takže je větší dopad, který pravděpodobně ještě zvýší vaše srdeční frekvence.
Pokud zpomalíte pohyb dolů, je to ještě těžší, protože v podstatě děláte plynovou podlahu, pokud to má smysl.
Horolezecké variace
- Horští horolezci s nízkým rázem - v této verzi vyjedete jednu nohu dopředu, dotknete se špičky a chodíte pěšky zpátky a poté přepnete stranou, což udržuje pomalejší, nižší nárazovou verzi.
- Modifikovaní horští horáci na schodech - Zvedání horní části těla na schodech vyžaduje určitou váhu z horní části těla.
- Jeden leg horský horolezec na krok - Změnit pohyb ještě více pomocí Gliding Disc nebo ručník (pokud jste na podlaze z tvrdého dřeva) a stačí posouvat jednu nohu dovnitř a ven stabilizovat s druhou nohou.
- Posuvné horské horolezce - Další zábava (no, zábava je samozřejmě relativní) verze je použití Gliding Disky nebo ručníky posuňte nohy dovnitř a ven. Ty je opravdu cítíte ve svých štvorkolkách dokonce víc než běžná verze.
Je snadné pracovat horolezci do jakékoliv rutiny. Stačí je pepřem skrz vaši obvyklou kardiologickou rutinu nebo ji přidejte k jiným kardio cvičením, abyste si vytvořili vlastní trénink s vysokou intenzitou .