Jak můžete trénovat na túru pomocí trenažéru ? Pokud máte velký výlet přichází, budete chtít trénovat pro řešení kopců a svahů. To může být obtížné dělat, pokud žijete v rovinaté oblasti jako Florida, kde je nejvyšší kop sotva nad hladinou moře. Je to také problém, pokud potřebujete trénovat, když je vnější počasí špatné.
Použití trenažéru je tou nejjednodušší odpovědí na tento problém.
V tomto běžeckém trenažéru vybudujete vytrvalost pro pěší turistiku. Pro další úpravu noste batoh o hmotnosti 10 lb (nebo více) a noste turistické boty. Je to také dobrý nápad vyzkoušet své turistické kalhoty, košili, ponožky, spodní prádlo atd. Tímto způsobem dáte všem vašim výstrojům shakedown na běžícím pásu. Naučíte se předtím, než vystupujete na hřebenu, aby vaše boty třásly špičku vašeho špičatého prstu, abyste je mohli připravit a namazat před trávou.
Uvedené rychlosti a sklony jsou pouze vzorky a jsou pro středně pokročilé (ti, kteří cvičí 3 nebo více měsíců).
Zvyšte nebo snižte rychlost podle vaší kondice. Použijte stupnici vnímání, abyste zjistili, jak tvrdě pracujete.
30-minutový běžecký trenažér
| ČAS | Instrukce | Ukončení rychlosti / sklonu |
|---|---|---|
5 minut zahřátí | 3,0 mph / 1% sklon | 3,0 mph / 1% sklon |
5 minut | Zvyšte stoupání o 1 přírůstek každou minutu | 3,0 mph / 5% naklonění |
1 minuta | Zvýšení sklonu až na 10% | 3,0 mph / 10% naklonění |
5 minut | Počínaje 10%, snížíte nárůst sklonu o jednu minutu | 3,0 mph / 5% naklonění |
1,5 minut | Zvyšte sklon každých 15 sekund | 3,0 mph / 12% naklonění |
| 30 sekund | Zůstaňte nad rychlostí / sklonem | 3,0 mph / 12% naklonění |
1,5 minut | Snížení sklonu každých 15 sekund | 3,5 mph / 1% sklon |
5 minut | Rychlost při rychlosti 4,0 km / h, naklonění na 1% | 4 mph / 1% sklon |
| 5 minut vychladnout | Rychlost 2,5, sklon 0% |
Celkový pracovní čas: 30 minut
Chcete-li ukončit svůj trénink, trvat několik minut, než se protáhnout!
Sjezdové trenažéry na běžeckém trenažéru
Tento cvičení předpokládá, že váš běžecký trenažér má pouze sklon a nemá nastavení z kopce / poklesu. Pokud je to možné, najít treadmill použít, který má pokles a přidat, že do cvičení.
Objevíte, že pracujete svaly jiným směrem dolů. Je zvláště vzdělávací, abyste zjistili, jak se vaše nohy posouvají ve vašich botách a chodí dolů po několik minut. Budete se chtít naučit, jak si ozdobit boty správně, abyste zabránili tomu, že se vaše nohy posunou dopředu a možná budete muset použít různé ponožky, abyste se lépe hodili do vašich bot.
Nemůžete-li najít trenažér, který má také funkci poklesu, měli byste se podívat na rampu nebo kopec, do kterého se můžete vydat, abyste se dostali do výcviku z kopce a zjistili, jak vaše zařízení funguje.
Musíte nosit turistické vybavení?
Můžete se cítit pyšně na sobě s turistickými botami a balíčkem na běžeckém trenažéru v posilovně. To nemusí být vzhled, který jste byli připraveni na rock, a dokonce mohou existovat pravidla proti tomu, abyste si ve své posilovně nosili pouliční boty. Budete mít výhodu z práce na kopci, pokud nosíte sportovní boty namísto toho, ale to nebude specifické trénink a nebudete vytvrzovat vaše nohy a svaly na vaše traťové boty nebo boty. Ale pokud to prostě nebudete dělat na běžícím pásu, plánujte pro outdoorové vycházky také jako součást svého tréninku.