Nudí se běžné běžecké trenažéry? Nejlepší způsob, jak se vypořádat s "Dreadmill", je změnit to, co děláte, a skvělý způsob, jak to udělat, je intervalový trénink.
S tímto typem tréninku míříte z jedné úrovně intenzity na druhou a každý interval je krátký, takže místo toho, abyste se obtěžovali 30minutovým tréninkem, nyní se zaměřujete pouze na velmi malé kousky.
Nemusíte dělat 30 minut - musíte to udělat jen 1- nebo 2 minuty.
Budete úžasné, jak rychle bude váš trénink letět, když vy zkusíte intervaly. Navíc spálíte více kalorií a učíte své tělo, jak pracovat lépe, aniž by museli být pro celý trénink mizerní.
Intervalový trénink pro spalování více kalorií
Tento intervalový trénink vám pomůže zbavit nudy a spálit více kalorií tím, že změníte rychlost během tréninku. Je to mnohem efektivnější než trénink v ustáleném stavu, protože se zaměřujete na všechny své energetické systémy, a ne na tak zvanou " zónu spalování tuků ".
Střílíte intervaly s vysokou intenzitou s intervalem obnovy, osvědčeným způsobem, jak zvýšit vytrvalost a spálit více kalorií v kratším časovém období. Sklon se mění po celý trénink, a tak zvyšuje nebo snižuje rychlost, aby odpovídala navrhované námaze .
Uvedené sklony jsou pouze návrhy, a proto je upravte tak, aby odpovídaly vaší vnímané námaze a navštivte lékaře, pokud máte nějaké zdravotní stavy, nemoci nebo zranění.
Čas | Intenzita / rychlost | Inc | PE |
|---|---|---|---|
| 8 min. | Ohřejte se snadno | 1% | Úroveň 3-4 |
| 5 minut. | Zvyšte rychlost na mírnou intenzitu - to je vaše základní linie | 1% | Úroveň 5 |
| 1 min | Zvyšte rychlost na středně vysokou intenzitu | 2% | Úroveň 7 |
| 2 min | Zpět na výchozí hodnotu | 0% | Úroveň 5 |
| 1 min | Zvyšte rychlost na vysokou intenzitu | 3% | Úroveň 8 |
| 2 min | Zpět na výchozí hodnotu | 0% | Úroveň 5 |
| 1 min | Zvyšte rychlost na velmi vysokou intenzitu | 3% | Úroveň 9 |
| 2 min | Zpět na výchozí hodnotu | 0% | Úroveň 5 |
| 1 min | Jděte vše, co nejrychleji | 4% | Úroveň 9 |
| 2 min | Zpět na výchozí hodnotu | 0% | Úroveň 5 |
| 5 minut | Ochlaďte snadno | 0% | Úroveň 3-4 |
Celkový čas tréninku: 30 minut | |||
Tipy pro lepší trénink
Důležitá věc týkající se intervalových tréninku je tato: Vaše nastavení nebude vždy stejná po celý trénink. Nejste nutně snažíte jít určitou rychlostí, ale snažit se pracovat na určité úrovni intenzity.
Když začnete trénovat, možná budete moci jít rychleji. Jak jste se tlačit během tréninku, můžete zjistit, že musíte zpomalit nebo dokonce snížit stoupání, abyste zůstali při navrhované námaze. To je normální a je to v pořádku.
Nebuďte subjektem vašich nastavení. Upravte je podle potřeby, abyste byli v bezpečí a pracovali tvrdě. Během času budete mít lepší smysl pro vaše tělo a jak se budete cítit s různou rychlostí a nakloněním, abyste mohli přesněji odhadnout nastavení.
Nebojte se trochu tlačit a jít vyšší, než si myslíte, že můžete ... můžete kdykoli snížit sklon, pokud máte pocit, že pracujete příliš tvrdě.