Udržujte běžící motivaci, když máte pocit vyhoření
Běžeři procházejí obdobím, kdy mají pocit, že potřebují přestávku - a to jak duševně, tak i fyzicky - z běhu. Občas se to stane po dokončení velké soutěže, po kterou jste pracovali několik měsíců, jako maratón. Je těžké zůstat motivováni, jakmile dosáhnete tohoto hlavního cíle. Chcete-li zabránit tomu, aby došlo k vyhoření z místa vyhoření, vyzkoušejte některé z těchto strategií:
Nebojte se o rozvrhu
Možná se budete cítit vyhoření, protože jste byl otrokem vašeho tréninku. To platí zejména po měsících přípravy na maraton nebo jiný velký závod. Spusťte jednoduše pro zábavu, aniž byste se obávali, že budete pokračovat v tréninku. Nepoužívejte čas nebo vzdálenost . Jen jděte na běh a zastavte se, kdykoli vám řekne vaše mysl nebo tělo.
Take týden mimo
Pokud běžíte vysoký kilometrový výkon (více než 30 mil za týden), snížíte počet kilometrů nejméně o 50% každý čtvrtý týden. Vezměte alespoň dva odpočinkové dny během týdne. Vaše tělo i mysl ocení dobu zotavení. Poskytuje vašemu tělu šanci na konsolidaci účinků výcviku a na to, aby bylo možné provádět úplné opravy. Pamatuješ si, že v Genesis dokonce tvůrce vzal odpočinkový den? Pokud je to dobré pro Všemocného, je to také dobré pro vás.
Doplňte svůj běh s cross-školením
Účast na jiných aktivitách než běh , jako je plavání, cyklistika, silový trénink nebo jóga, jeden až dva dny v týdnu dává vašim běhům svaly přestávku a může také pomoci oživit váš duševní výhled. Musíte vyvážit váš svalový vývoj - jste víc než vaše nohy. Dokonce i jen s vašimi nohama, udržování protichůdných svalů v rovnováze s jízdou na kole je dobrý nápad.
Spusťte závod pro radost - nekonkurujte.
Nemusíte spustit své srdce ve všech závodech, které vstupujete. Někdy je zábavné běžet se snadnějším tempem než vaše závodní tempo a jen si užít závod bez toho, abyste na sebe vyvíjeli tlak. Může vám dát svobodu k běhání s někým, s nímž obvykle neběžíte, jako s manželem či přítelem. Tam je spousta možností tam s rasami, které povzbuzují kostýmy, týmy a zábava, jako jsou prázdninové běhy, barevné běhy, neonové noční běhy a zombie / survivor závody. Nesmíte běžet tak rychle, ale bude to spousta legrace.
Změňte trasu a rutiny
Jste povinni se nudit nebo vyhořet, pokud po týden po týdnu pokračujete v běhu stejných silnic. Přepínejte svou trasu nebo dokonce denní čas, který běžíte. Přejděte na ráno před prací, pokud obvykle běžíte večer. Pokud jste se nikdy nepokusili chodit na trasu , proč to zkusit?