Použití zdravého rozumu a přijetí některých opatření při běhu vám pomůže vyhnout se zranění nebo stát se obětí. Postupujte podle následujících kroků, abyste se udrželi v bezpečí při venkovním provozu:
1. Používejte zdravý rozum. Než dokonce vyrazíte na běh, trvajte minutku nebo dvě, než provedete bezpečnostní kontrolu. Vaše boty jsou svázané? Znáte svou trasu? Ví někdo jiný, kde budeš běžet?
Jakmile začnete běhat, pokračujte v bezpečnostních kontrolách. Ujistěte se, že běžíte z ulice nebo od provozu (takže můžete vidět auta přicházející na vás). Dávejte pozor na praskliny nebo nárazy na chodníku nebo na skalách a větvích na běžecké dráze.
Více: Kde mám běžet?
2. Ujistěte se, že jste viditelní. Bez ohledu na to, kdy běžíte, je důležité, abyste byli viditelní, a to zejména pro řidiče. Vezměte si zvyk nosit bílé nebo světlé oblečení. Když běžíte brzy ráno, v noci nebo v soumraku, ujistěte se, že máte reflexní zařízení. I když některé předměty (běžecké boty, bundy) již obsahují reflexní prvky na nich, není to bolet přidávat další. Reflexní vesta lze nosit na jakékoliv formě běžeckého oblečení a rozhodně vám pomůže řidičům vidět vás.
Více: Reflexní zařízení pro noční provoz
3. Během noci neříkejte sám. Bez ohledu na to, jak pohodlně máte pocit, že běžíte v noci, je stále více bezpečnostních čísel.
Pokud obvykle běžíte sólo, zkuste najít běžící skupinu, takže budete mít spuštěné partnery.
Více: Tipy pro běh v noci
4. Vždy máte na sobě identifikaci. Vložte řidičský průkaz a kartu zdravotního pojištění (v případě, že se zraníte) ve své kapse nebo noste na své botě identifikační štítek. Pokud používáte značku ID nebo náramek, ujistěte se, že je na ní uvedeno číslo tísňového kontaktu.
Kdykoliv je to možné, snažím se běžet s mým mobilním telefonem a jeho čísla ICE (v případě nouze) jsou uložena. Mnozí běžci používají běžecké pásy k tomu, aby drželi své ID a mobilní telefon.
5. Omezte své rozptýlení. Vím, že je to těžké - možná nemožné - aby někteří z vás mohli běžet bez hudby, ale opravdu byste neměli používat váš iPod nebo MP3 přehrávač pro venkovní běhy. Zastavení vašeho sluchu znamená, že neslyšíte nepřátelské automobily, cyklisty křičící k pohybu, unleashed psy nebo jakoukoli jinou potenciální hrozbu. Uložte svůj iPod pro vaše běžecké pásy. A ujistěte se, že věnujete pozornost vašemu okolí. Pokud necháte svou mysl příliš bloudit, můžete se ocitnout v netradičním prostředí.
6. Nedělejte předpoklady o řidičů. Nezapomeňte, že mnoho řidičů nevěnuje pozornost, protože poslouchají rádio, mluví na svém mobilním telefonu nebo čte mapu. Nepředpokládejte, že vás řidiči uvidí nebo že vás nechávají jít, protože máte právo na cestu. Ujistěte se, že jste před křižovatkou udělali oční kontakt s řidiči. A ještě lépe se snažte zůstat co nejvíce ze silnic a držet se v parcích nebo na chodnících a chodnících.
7. Dávejte pozor na cyklisty a ostatní běžce. Dokonce i když běžíte na cestě nebo v parku bez automobilů, buďte vždy vědomi ostatních běžců a cyklistů.
Pokud se blížíte k jinému běžci nebo cyklistovi a potřebujete je předat, komunikujte s ním a dejte jim vědět, na které straně se snažíte projít. Než zastavíte nebo se otočíte, ujistěte se, že cesta je čistá.
8. Přeneste hotovost nebo kartu ATM. Vždy je dobré mít na vás peníze v případě nouze. Například, pokud se počasí zhorší, ztratíte se, nebo vás zranění začne obtěžovat, možná budete muset vzít kabinu nebo autobus zpět do výchozího bodu. Některé peníze navíc mohou být také užitečné, pokud potřebujete zastavit a koupit vodu, sportovní nápoje, jídlo nebo první pomoc během vašeho běhu.
9. Důvěřujte svým instinktům. Pokud se člověk nebo vaše osoba cítí pohodlně, důvěřujte své střevě a běžte v opačném směru.
Více: Jak zacházet s hecklery na běhu
Co potřebuješ:
- Jasně barevné běžecké oblečení
- Řidičský průkaz nebo jiná forma průkazu totožnosti
- Reflexní zařízení