"Jsem nový, že běžím, ale nejsem si jistý, kde bych měl běžet. A jak mohu vědět, jak daleko běžím?"
Jednou z věcí, které mám ráda při běhu, je pohodlí. V mnoha případech můžete vyčistit běžecké boty , vykročit přední dveře a začít běžet.
Pokud plánujete běh na vašich místních komunikacích nebo chodnících, ujistěte se, že hledáte trasy, které mají minimální provoz a široké rameno (nebo chodníky).
A ujistěte se, že dodržujete bezpečnostní pokyny pro jízdu zvenčí , například běh v opačném směru provozu . Je také důležité, abyste postupovali správně běžící etiketou a jste zdvořilí ostatním běžcům, chodcům a cyklistům.
Při jízdě po silnicích můžete pomocí MapMyRun vykreslit trasu a měřit ji. Stránka také ukládá trasy od ostatních běžců ve vaší oblasti, takže je můžete procházet a najít nové trasy. Nebo můžete vždy řídit svou trasu v autě a měřit kilometrovou vzdálenost pomocí počítadla kilometrů vašeho vozu.
Samozřejmě, běh stejných silnic ve vaší místní čtvrti může být po chvíli nudný. A nemusí mít vždy ideální podmínky pro běh na vašich místních ulicích. Pokud tomu tak je, možná budete chtít vyrazit do místního parku, cyklostezky nebo stezky. Prohlédněte si web pro vaše městské nebo krajské parky, kde se dozvíte více o místních parcích.
Spustit se skupinou
Můžete se také dostat do kontaktu s místním běžícím klubem a zjistit, kde dělají svou skupinu.
Dokonce i když nechcete s nimi běžet, získáte alespoň nápady na nové trasy. Vaše místní provozovna je také skvělým zdrojem - určitě máte návrhy na místní běžecké trasy.
Můžete se dozvědět o parcích a rekreačních zařízeních, o kterých jste ani nevěděli, že existují. Pokud máte štěstí, můžete najít nedaleké turistické a běžecké trasy , které budou na vašem těle jednodušší než beton nebo asfalt.
(Z těch povrchů jsou nejlépe cesty špíny, následované asfaltovými cestami a pak betonovými chodbami.)
Stiskněte místní stopu
Další bezpečnou a pohodlnou volbou je trať na místní střední škole. Většina středních škol je přístupná veřejnosti a jsou také měkčí, ve srovnání s asfaltem a betonem. Většina skladeb je 400 metrů (asi 1/4 míle), takže je snadné sledovat vaši vzdálenost, když na ní běžíte. Pokud jste na trati běhali, je zde několik základních pravidel etikety pro běh trati .
Další časté dotazy pro začátečníky:
- Měl bych jíst před spuštěním?
- Jak se zbavím bočních stehů?
- Jaký je nejlepší čas na běh?
- Proč se cítím z dechu při běhu?
- Jak rychle mám běžet?
- Co mám nosit při běhu?
- Která strana silnice by měla běžet dál?
- Je lepší běhat na běžeckém pásu nebo venku?
- Měla bych běžet každý den?
- Kdy mám vyměnit běžecké boty?
Viz také: Absolutní průvodce pro začátečníky