Definice:
Svaly čtyřkolek se skládají ze čtyř velkých svalů v přední části stehna: rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis a vastus medialis. "Čtyřkolky" jsou silné svaly zapojené do pohybu a pohonu. Cvičení, která zlepšují svaly čtyřkolek, jsou lisy nohou, dřepy a rozšíření nohou.
Výslovnost: kwad-ri-seps
Také známý jako: čtyřkolky, přední stehenní svaly, vastus svaly, rectus femoris sval
Příklady: Svaly quadriceps jsou obvykle dobře rozvinuté u profesionálních cyklistů.
Anatomie svalů quadricepsu
Rectus femoris má svůj původ na ilickém páteři kyčelní kosti. Ostatní svaly čtyřkolek mají svůj původ na stehenní kosti. Laros lateralis pochází z boční plochy femuru, vastus intermedius na předním povrchu a vastus medialis na mediálním povrchu. Všechny čtyři čtverečky se vkládají na patelu (kožní kolenní kloub) přes šlachy čtyřkolek a na tibiální tuberositu přes patela ligament. Rectus femoris částečně pokrývá další tři kvadricepsy. Femorální nerv inervuje čtyřkolky a dostávají krev prostřednictvím boční femorální obvodové tepny.
Co dělají svaly kvadricepsu?
Kvadriceps všechny pracují na rozšíření (narovnání) kolena. Rectus femoris také ohýbá kyčelní kloub, The vastus medialis adukuje stehno a také se rozprostírá a otáčí stehno a stabilizuje kolenní kloub.
Používáte čtyřkolky, když narovnáte ohnuté koleno. V každodenním životě vám pomáhají vstát z křesla, chodit, vylézt po schodech a squat. Používají se při chůzi a běhu při nástupu kroku a při jízdě z kopce se výrazně využívají. Dostanou skutečné cvičení s jízdou na kole a cyklisté mají dobře vyvinuté čtyřkolky.
Čtyřkolky se používají při skákání a sportu, jako je basketbal, který vyžaduje skoky.
Čtyřkolky jsou antagonisty kostek a gluteálních svalů, které dělají více z těžké práce při běhu a chůzi. Těsné čtyřky mohou mít vliv na ty antagonistické svaly .
Quadriceps cvičení
Sprinting, cyklistika a lezení na schodišti poskytnou čtyřkolkám přirozený trénink. Sjednocené cvičení pro kvadriceps zahrnují sprinty, dřepy, výhružky, mrtvé nohy, nožní tlapky a squaty Smith Machine. Izolační cvičení pro čtyřkolky zahrnují prodloužení nohou a cvičební stroje pro vnitřní stehno a vnější stehno.
- Bodybuilding Quad Cvičení: Jak vytvořit čtyřkolky pro soutěž.
- Osm čtyřčlánkových cvičení: Jak provádět cviky na stavbu čtveřic.
- Quadriceps posilující cvičení: Tyto cviky se používají ve fyzikální terapii ke zlepšení funkce čtyřkolek.
Čtvrtka roztáhne
Pevný kvadriceps může způsobit nerovnováhu s hamstringy a gluteálními svaly. Běžeři a cyklisté mohou zažít těsné čtyřkolky. Zahřátí se snadným tempem může pomoci ulehčit těsné čtyřkolky, ale používání úseků je běžné.
- Tři střižníkové roztažky : Protahujte stojící nebo ležet.
- 8 Jóga představuje to, co Stretch Your Quads : Pohybuje se pro začátečníky prostřednictvím pokročilých jogínů.
Čtyřnáctiletá zranění
Běžeři často rozvíjejí nerovnováhu mezi silnými hamstringovými svaly a méně rozvinutými kvadricepsy. V důsledku náhlého zrychlení, sprintu nebo kopání může často docházet k vytahování nebo zatěžování čtyřkolejového svalu.
- Čtvrtletí vytažení a slzy : Příznaky, první pomoc, léčba a prevence.
- Quadriceps zdraví a rehabilitace: Fyzioterapeut vysvětluje, jak čtyřnásobek přispívá k základní funkční mobilitě. Zranění nebo slabost čtyřkolek přispívají k bolesti kolena a bolestem dolní části zad, což může být řešeno při fyzikální terapii a léčbě.