Když zimní chlad se zdá, že se táhne léta, je lákavé vzdát se venku, rezignovat na to, aby se stočil v kuchařském křesle vedle ohně a udržoval firmu s šálkem horké čokolády nebo čaje. Ale než se přitisknete příliš hluboko, zvažte všechny zábavy, které vám chybí. Sněhem a ledem vytváříte prostředí, které je zralé pro náročné aktivity, které vám mohou přinést úsměv při práci s potu. Takže pokračujte, vyberte jeden nebo dva nové sněhové sporty, které byste chtěli vyzkoušet, a přidejte svou rodinu a přátele, aby se k vám připojili. Pojďte jaro, když začne slunce zahřát a začnete oddělovat ty vrstvy teplého oděvu, budete rádi, že jste se po celou zimu pohybovali.
1 - lyžování nebo snowboarding
Je pravda, že lyžování a snowboarding nejsou "nové" aktivity, ale pokud žijete někde poblíž pohoří, musíte vyzkoušet jeden z těchto sportů alespoň jednou. Existuje samozřejmě výuková křivka, ale výdaje za půl dne s instruktorem vás nastaví na to, abyste se snažili vypořádat se s bunnovými kopci nebo zelenými (začátečníky) stezky s mírným množstvím důvěry.
Možná si myslíte, že právě sjíždíte po kopci s malým úsilím, ale přestože gravitace hraje roli při získávání vás shora dolů, lyžování a snowboarding vyžadují glute, hamstring, quad a jádrový záběr, který vás vede pohyby a zůstávají v řízení. Možná vás překvapí, jak moc se potíte, a to i v těch nejchladnějších dnech, když jste se potýkali s těžkým útěkem.
2 - Běh na lyžích
Nepotřebujete velký pohoří, abyste využili běžecké lyžování - vše, co potřebujete, je vybavení, sníh a několik otevřených stezek. Věřte tomu nebo ne, běh na lyžích je neuvěřitelně účinný kardiovaskulární trénink, který zaujme celé tělo, když se tyčíte a sklouznete přes sníh. SparkPeople odhaduje, že 150-libra osoba, která běžecké lyže po dobu 30 minut může spálit 264 kalorií. Není to špatný způsob, jak strávit odpoledne venku.
3 - Sněžnice
Sněžnice je jen procházka po sněhu, ale je to náročnější, než si myslíte. SparkPeople ve skutečnosti odhaduje, že osoba s hmotností 150 liber, která prochází 20minutovou rychlostí tři míle za hodinu po dobu 30 minut, spálí asi 115 kalorií, ale ten stejný člověk sníh na 30 minut? Vypalování kalorií přeskočí na 264 kalorií.
Důvody rozdílu se týkají vybavení a životního prostředí. Sněžnice jsou samy o sobě nepříjemné a vyžadují záměrnější krok, než když chodíte bez sněžnic. Pak musíte vzít v úvahu, že chodíte ve sněhu. Sněhové sněžnice pravděpodobně klesnou o několik centimetrů, což vyžaduje, abyste zvýšili kolena výše a provedli další mechanická nastavení, abyste udrželi stabilní tempo. Tato mechanická neúčinnost získává více svalů a zesiluje výzvu, což nakonec vede k většímu spálení kalorií.
4 - Lezení na ledě
Lezení na vertikální tabuli ledu se může zdát jako extrémní sport (a to může být), ale pokud jste získali certifikovaného instruktora, který vás začne, lezení na ledě je skutečně překvapivě přístupné pro začátečníky. Ve skutečnosti, protože nosíte na přední straně speciální boty (cvočky) s hroty, je mnohem jednodušší dostat se do základů než při skalním lezení.
Abyste vysvětlili, když vyjedete na horolezectví, musíte si předtím, než uděláte každý krok na stranu útesu, najít opěry. Naopak, když jedete na lezení, jednoduše vykopnete špičku boty do ledu a udělejte si vlastní opěry, jak jdete. Stejně tak používáte ledové osy, abyste vytvořili vlastní "držadla", takže můžete doslova stoupat přímo na led.
Ale protože vaše celé tělo se věnuje lezení a držíte si poloostrovy, když vyrazíte na led, je to náročná výzva a máte pravděpodobně křeče ve vašich předloktích a telatách. Udělejte si čas a užívejte si přestávky. Horolezectví je týmový sport (musíte mít partnera, který vás na vás vylétá), komunikujte, zastavte, když potřebujete přestávku, a užijte si zážitek.
5 - Fat Biking
Nemusíte se vzdát cyklistiky, jakmile dojde k chladnému počasí, ale možná budete muset pronajmout nebo koupit kolo navržené tak, aby na sněhu. "Fat Bikes" jsou volány tolik díky nadměrným tlustým pneumatikám, s nimiž jsou vybaveny.
"Krása tlustého kola je, že jeho nadměrné pneumatiky umožňují jezdci plavit ve všech typech podmínek, včetně chodníku, písku, stezek a dokonce i sněhu," říká Ben Popp, výkonný ředitel neziskové organizace lyžařské a venkovní organizace, Americká Birkebeinova nadace. "V zimě se jízda na koni vydržela na jednosměrných tratích, zmrzlých jezerech nebo čerstvém prášku, tlusté kola prodloužily cyklistickou sezónu a přidaly zcela nový zákrok na zimní dobrodružství. Pokud nechcete lyžovat nebo sněžnice, je to další skvělý způsob, jak se znovu vyvíjet ve venkovním prostředí. "
V opačném případě jsou přínosy to, co byste očekávali od cyklistického tréninku - budete se těšit na těžké cvičení na noze a zároveň zvýšit srdeční frekvenci pro některé kardio. Většina cyklistických obchodů v chladných oblastech vás může připravit s pronájmem a zodpovědět všechny otázky, které máte o tom, jak začít.