Plán školení pro vaše první dvacáté století

Vzhledem k tomu, že čím dál víc lidí začalo přijímat výzvu cyklování na dálku, myšlenka na jízdu Century (100 mil) se náhle stává světskou. Vždycky touží rozšířit horizonty, nové plemeno cyklistů se zvedlo k výzvě dvacátého století (200 mil).

Dvouletý fenomén začal na západním pobřeží USA a neustále se pohyboval na východ do Nevady, Colorada, Arizony a dále.

Pravděpodobně nejznámější je Solvang Spring Double Century v Kalifornii.

Pokud jste již zaznamenali několik století, budete pravděpodobně připraveni čelit zuřivosti 16ti týdenního tréninku. Vyžaduje nejen to správné vybavení a postoj, ale vyžaduje, abyste trénovali správným tempem, abyste dosáhli svých optimálních cílů rychlosti a vytrvalosti.

Tréninkové přípravky

Jakmile jste dokončili své první století, už si dobře uvědomíte důležitost dobře vybaveného kola. Ale nepředpokládejte, že jezdectví století je jednoduše "více stejných" jen déle. Stres na vašem těle se bude exponenciálně zvyšovat, čímž je ještě důležitější získat právo na minimalizaci stresu na vašich tlakových bodech a maximalizovat aerodynamiku. Za tímto účelem byste museli provést následující kroky:

• Vaše sedadlo by mělo být upraveno tak, aby vaše boky nesklouzly ze strany na stranu.
• Přední a zadní sedadlo by také muselo být nastaveno tak, aby vaše přední koleno bylo zarovnáno přímo nad pedálovou nápravou.

• Vaše řídítka by měla být umístěna tak, abyste mohli při jízdě pohodlně ohýbat lokty.
• Budete muset najít správné sedlo k uvolnění tlakových bodů na měkkých tkáních.
• Vaše pneumatiky o rozměrech 20 milimetrů by bylo nutné vyměnit za vhodnější pneumatiky o rozměrech 25 milimetrů, běžící kolem 105 psi.

Kromě svého oblečení pro jízdu na kole a cyklistice byste měli také zvážit získání cyklistického počítače.

Nejlepší dvojité jezdce používají tyto praktické miniaplikace, aby zaznamenali svůj kilometrový výkon, čas a nadmořskou výšku. Počítač vám pomůže zůstat v kurzu. Sledování vašeho lezení vám pomůže lépe sami.

Cíle školení

Hlavním cílem tréninku je dostat nohy připravené k dokončení kurzu v předepsaném čase. Rozvrh je založen na třech až čtyřech jízdách týdně s dlouhými milami vyhrazenými pro víkendy.

Chcete-li nastavit vytrvalostní cíle, budete muset mít možnost vycvičit mezi 12 až 15 hodinami, abyste dokončili Double. To znamená, že budete muset udělat víc než pár 50 mil jízdy a myslíte si, že budete připraveni; nebudete. Místo toho budete muset být schopni dokončit několik 100-plus-míle jízdy dva až tři týdny před závodem.

Níže uvedené týdny by měly být považovány za minimální. Můžete také překročit tento počet kilometrů a dokonce hodit nějaké další jízdy během týdne, pokud si to vyberou.

Konečně je důležité jíst a pít v souladu s vašimi vytrvalostními tréninkovými potřebami.

16-týdenní tréninkový plán s dvojím stoletím