Hořčík je hlavní minerál a je to čtvrtý nejhojnější minerál v lidském těle. Asi polovina hořčíku v těle je uložena v kostech, zatímco zbytek je v práci v buňkách vašich orgánů a dalších tkání.
Hořčík je nezbytný pro stovky biochemických reakcí. Je rozhodující pro normální funkci svalů a nervů a pomáhá udržovat pravidelný zdravotní úder.
Také potřebujete hořčík pro silné kosti a zdravý imunitní systém.
Národní akademie věd, inženýrství a lékařství, oddělení zdravotnictví a lékařství určilo dietní referenční přídavky (DRI) pro hořčík. Navrhovaný denní příjem se liší podle věku a pohlaví. Navíc ženy, které jsou těhotné, potřebují více hořčíku.
Reference stravy
Ženy
1 až 3 roky: 80 miligramů denně
4 až 8 let: 130 miligramů denně
9 až 13 let: 240 miligramů denně
14 až 18 let: 360 miligramů denně
19 až 30 let: 310 miligramů denně
31 let: 320 miligramů denně
Ženy, které jsou těhotné: 360 miligramů denně
Kojené ženy: 320 miligramů denně
Muži
1 až 3 roky: 80 miligramů denně
4 až 8 let: 130 miligramů denně
9 až 13 let: 240 miligramů denně
14 až 18 let: 410 miligramů denně
19 až 30 let: 400 miligramů denně
31 let: 420 miligramů denně
Potraviny bohaté na hořčík zahrnují tmavě zelenou listovou zeleninu, luštěniny, ořechy, semena a celozrnná. Symptomy nedostatku hořčíku jsou u zdravých lidí vzácné.
Symptomy nedostatku
Nedostatek hořčíku se může objevit, když spotřebujete dostatek potravin, které obsahují hořčík. Může se taky stát, pokud trpíte některými zdravotními problémy nebo užíváte léky, které mohou způsobit ztrátu hořčíku nebo snížit množství, které může vaše tělo absorbovat v tenkém střevě.
Diabetes, alkoholismus, Crohnova choroba, celiakie nebo střevní operace mohou mít za následek nedostatek hořčíku.
Symptomy nedostatku hořčíku nejsou časté, ale mohou napodobovat další poruchy. Nedostatek dostatečného množství může zvýšit riziko kardiovaskulárních onemocnění a snížit funkci imunitního systému.
Můžeš se cítit slabá a unavená, ztratit chuť k jídlu, zlobit se a začít zvracet, pokud máte nedostatek. Při nedostatečném pokroku se může vyvinout necitlivost, brnění, svalové křeče, záchvaty a abnormální srdeční rytmy.
Pokud máte tyto příznaky, musíte se podívat na poskytovatele zdravotní péče, který si může objednat krevní testy, aby zjistil, zda je nedostatek hořčíku problémem, nebo zda existují jiné příčiny.
Hořčíkové doplňky
Přísady do hořčíku mohou být přínosné pro osoby, které užívají určité léky, které mohou způsobit ztrátu hořčíku nebo snížit vstřebávání, jako jsou diuretika a antibiotika. Starší lidé, alkoholici, lidé, kteří mají potíže s kontrolou cukrovky a jedinci, kteří trpí zánětlivými střevními poruchami, mohou užívat doplňky.
Užívání příliš velkého množství hořčíku
Získání příliš velkého množství hořčíku z potravin, které jíte, je velmi nepravděpodobné, ale užívání velkého množství doplňků stravy s hořčíkem může způsobit průjem a břišní křeče.
Užívání příliš velkého množství hořčíku po delší dobu může mít za následek změny v mentálním stavu, nevolnost, ztrátu chuti k jídlu, průjem, slabost, nízký krevní tlak, potíže s dýcháním a nepravidelný srdeční rytmus.
Neužívejte doplňky obsahující hořčík ve velkých dávkách, více než 350 mg, aniž byste mluvili se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Zdroje:
Národní instituty zdravotního úřadu doplňků stravy. "Fakta o hořčíku pro zdravotníky. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
Národní akademie věd, inženýrství a lékařství, oddělení zdravotnictví a lékařství. "Referenční příjmu stravy a tabulky." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.