Možná jste slyšeli, že byste měli ztratit pouze 1 nebo 2 libry týdně. Ale co lidé, kteří tvrdí, že ztratili váhu mnohem rychleji? Existuje zdravý čas? Jak rychle můžete zhubnout?
Kde nejprve ztratíte váhu?
Pokud začnete zdravý program hubnutí, můžete se zajímat, kde hrozí ztráta na prvním místě. Bude vaše břicho slim dolů nejprve, nebo bude ztráta hmotnosti show v hrudníku nebo na stehnech?
Odpověď se bude lišit od osoby k osobě. Na začátku svého programu mnozí dieři prožívají ztracenou vodní hmotnost. Pravděpodobně si všimnete, že se vaše břicho trochu zmenší. Ale ztráta vody se liší od ztrát tuku.
Ztráta tuku se bude provádět velmi pomalu v celém těle. Někteří dieři si to všimnou poprvé v poprsí a jiní v bokech a stehnech. Zatímco můžete dotáhnout a tónovat různé oblasti vašeho těla s cvičením, nemůžete zjistit snížení - nebo zvolit jednu oblast vašeho těla, kde chcete, aby došlo ke ztrátě tuku.
Jak rychle ztratit váhu
Ztrácí pět liber týdně nezdravé? Odpověď na to, jak rychle se zhubnout, se může lišit od osoby k osobě. Může také záviset na tom, kde jste v procesu hubnutí. Pokud však vidíte rychlou ztrátu hmotnosti v televizních reality show nebo v online reklamách, musíte pochopit, že je obvykle nerealistické očekávat stejné výsledky .
V některých extrémních situacích mohou dieři stratit deset nebo dokonce 20 liber za týden. Ale extrémní je zde klíčové slovo. Lidé na mnoha realitních výstavách a kteří ztrácejí váhu na reklamy se vydávají na mimořádná opatření, aby ztratili velkou váhu v omezeném množství času. A oni jsou někdy placení za jejich úsilí.
Podmínky, které vidíte v televizi, často nejsou stejné okolnosti, s nimiž se ve skutečnosti zabýváte.
Lidé na některých televizních pořadech jsou navíc monitorováni lékaři. Cvičí pod dohledem školitelů (až osm hodin denně) a řídí se velmi přísnou dietou řízenou kalorií. Žijí také s kamerami, kteří je následují, aby zaznamenali každou nibuli a léčili.
Ale jak jste možná viděli v titulcích médií, tyto extrémní snahy o ztrátu váhy obvykle nejsou udržitelné po delší dobu. Mnoho soutěžících se ztrátou váhy znovu získá váhu poté, co se vrátí domů do normálního života.
Rychlé diety s hubnutím, které fungují
Samozřejmě, že vše, co vidíte v televizi, pravděpodobně selže. Mnoho široce přijatých komerčních programů hubnutí přijalo nové dietní plány, které podporují rychlou hubnutí v raných fázích. A tam jsou některé diety jako Atkins a South Beach Dieta, které mají rychlé hubnutí naprogramované do raných fází stravovacích plánů. Někteří lidé na těchto plánech ztrácejí až 14 liber během dvou týdnů.
Stejně tak fungují tyto rychlé diety s hubnutí? Mnohokrát to dělají. Krátkodobá rychlá ztráta hmotnosti je následována přechodem na dlouhodobý plán údržby pro pomalejší a přiměřenější úbytek hmotnosti.
Takže po úvodních fázích se ztráta hmotnosti zhroutí na zhruba jednu až dvě libry za týden.
Dalším typem rychlého programu hubnutí je velmi nízkokalorická strava (VLCD), která je pod dohledem lékaře. Lékaři příležitostně dávají pacienta na tekutou stravu o hmotnosti 800 kalorií za den, aby připravili pacienta na operaci nebo z jiných lékařských důvodů. Tyto programy hubnutí však nejsou pro všechny bezpečné a měly by být sledovány pouze pod lékařským dohledem.
Konečně, ti, kteří měli chirurgický zákrok , jako je žaludeční bypass nebo operace lapového pásu, často zaznamenávají úbytek hmotnosti mnohem vyšší než jedna nebo dvě libry za týden, ale nakonec i jejich rychlost ztráty zpomalí.
Rychlé ztrátové dietní módy
Takže které programy rychlého chudnutí diety nefungují? Ty, které slibují největší výsledky. Jedná se o stravu, která tvrdí, že můžete ztratit 20 liber za týden nebo ztratit 10 liber za tři dny . Zkoušel jsem několik z těchto programů a žádný z nich neposkytl výsledky, které jsem očekával.
Když slyšíte o tom, že vaši přátelé rychle ztrácejí váhu na nejnovějších dietních plánech, pravděpodobně budou následovat jednu z těchto výstřiků . Hodně z toho, co je ztraceno v těchto několika týdnech stravy, je vodní hmotnost. To znamená, že byl ztracen velmi malý tělesný tuk. Fad stravy mohou také mít za následek ztrátu svalové hmoty, něco, co potřebujete více , ne méně, aby se udržovala zdravá váha.
Navíc rychle ztrácí a znovu získává váhu (známý jako cyklování váhy ) může vést ke zvýšenému riziku vzniku určitých zdravotních problémů včetně žlučových kamenů. Hmotnost ztracená během dietní výstřely nebo jakákoli jiná extrémní metoda ztráty hmotnosti se téměř vždy vrátí spolu s několika doplňky.
Jak snižovat tělesnou hmotnost
Úbytek hmotnosti v dávce od 1 do 2 liber za týden je nejčastěji doporučován. Proč? Protože odborníci zjistili, že míra je realistická a realizovatelná pro většinu dieters.
Změny potřebné pro rychlejší ztrátu hmotnosti nejsou udržitelné a jsou téměř vždy nezdravé. Tak jak rychle byste zhubnout? Jak rychle to vaše tělo dovolí se zdravou výživou a cvičebním programem . A pokud si nejste jisti o tabletu na snížení tělesné hmotnosti nebo o produktu, který vidíte v televizi, zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče. Váš lékař je často nejlepším zdrojem informací o tom, co je nejlepší pro vaše zdraví.