Věda odhaluje nejlepší metody hubnutí
Pokud se zeptáte odborníka na výživu o nejlepších způsobech, jak zhubnout, pravděpodobně získáte širokou škálu odpovědí. Takže dieters často tráví hodiny on-line snaží najít nejlepší stravovací plán , nejnovější trendu trendu, nebo nejúčinnější doplňky pro hubnutí . Ale často pilulky jsou příliš drahé, diety jsou příliš komplikované a tréninky jsou příliš vyčerpávající.
Jak zjistíte, že program na snížení tělesné hmotnosti skutečně funguje? Vědecká studie odhalila nejlepší způsob, jak se zbavit. Ve skutečnosti vědci identifikovali tři konkrétní věci, které potřebujete, pokud chcete zhubnout.
Studie odhaluje 3 nejlepší způsoby, jak zhubnout
Tak co to znamená zhubnout? Podle významného přehledu studií o ztrátě tělesné hmotnosti publikovaných v JAMA obézní dietiti, kteří kombinovali tyto tři věci, byli nejúspěšnější při hubnutí.
- Strava, která snížila příjem potravy o přibližně 500 kalorií denně
- Více fyzické aktivity jako chůze po 20-25 minut každý den
- Podpora od vyškoleného odborníka, jako je lékař, registrovaná sestra nebo registrovaný dietitik
Když vědci vyhodnotili výsledky různých studií o ztrátě hmotnosti, zjistili, že když Dieters udělal jednu z věcí na seznamu, ale nikoli ostatní, byli méně úspěšní. A dokonce dieters, kteří dělali pouze dvě věci, ztratily méně váhy. Lidé, kteří ztratili největší váhu, byli ti, kteří kombinovali všechny tři věci: dietu, cvičení a podporu.
Nejlepší způsob, jak ztrácet váhu - osobní přístup
Možná, že výsledky studie nejsou pro vás překvapující. Koneckonců, skutečnost, že musíme jíst méně a pohybovat se více, není přesně průlomovou zprávou. Ale z tohoto výzkumu je několik věcí, které mohou být užitečné, pokud se snažíte zklidnit.
- Nepodceňujte roli, kterou může váš lékař hrát ve vaší hubnutí. Váš lékař vám může pomoci pochopit, jak může hubnutí zlepšit vaše zdraví . On nebo ona může také poskytnout podporu a doporučení jiným profesionálům, jako je registrovaný dietetik, který vám pomůže zjednodušit ztrátu váhy pro vás nebo specialistu na chování v oblasti chování pro zvládnutí emocí, které ovlivňují stravování. Podpora, kterou získáte od lékaře, zdravotní sestry nebo registrovaného dietitiana, vám pomůže zůstat motivováni a na cestě, když vzniknou typické problémy.
- Musíte sledovat své kalorie. Chcete-li dosáhnout kalorického deficitu 500 kalorií denně, jak to naznačuje studie, musíte sledovat příjem jídla, a to zejména na začátku svého programu. V opačném případě nikdy nevíte, zda pravidelně dosáhnete svého cíle. A důslednost je klíčová, když se snažíte zklidnit. Tak jak spočítete kalorie? Někteří dieři používají aplikaci pro smartphone, ale jiní používají papírový žurnál k plánování jídel a zaznamenávání příjmu kalorií . Použijte metodu, která vám nejlépe vyhovuje. Nakonec můžete být schopni vytáhnout čísla a použít jednodušší přístup, jako je kontrola porce. Ale sledování kalorií na začátku vašeho programu bude pravděpodobně užitečné
- Pamatujte, že ztráta hmotnosti je o změně životního stylu, nejen o dietu. Změníte-li své stravovací návyky tak, aby se snižovaly , je to skvělé. Ale musíte také změnit denní rutinu tak, aby zahrnovala dostatek aktivity pro snížení tělesné hmotnosti a potřebujete se spojit s ostatními, aby se také řešily emoční a behaviorální změny .
A konečně nemůžete očekávat velké výsledky, pokud provádíte pouze malé změny. Pokud opravdu chcete zhubnout, musíte řešit každou ze tří úkolů, pokud chcete vidět skutečné výsledky. Zaznamenejte denní příjem kalorií, změřte své týdenní tréninky a zůstaňte odpovědní zdravotnímu trenérovi nebo jinému odborníkovi, abyste dosáhli svého cíle o snížení tělesné hmotnosti a udržovali si váhu.
Slovo z
Pokud hledáte program hubnutí, může být lákavé použít program, který vypadá nový nebo trendový. Mnoho programů propaguje, že můžete jíst vše, co chcete, a stále ještě štíhle. Tato studie ovšem potvrzuje - a většina odborníků na výživu souhlasí - že výživná, kaloriově řízená strava, zdravá mírná cvičení a emoční podpora jsou nejlepší cestou k úbytku hmotnosti a trvalé udržování hmotnosti. Spolupracujte se svým poskytovatelem zdravotní péče nebo odborníkem v oblasti výživy, abyste si vytvořili program, o němž se cítíte dobře, takže se cítíte jistě, že se na něj budete držet po celý život.
Zdroje
Wadden TA, Butryn ML, Hong PS, Tsai AG. "Behaviorální léčba obezity u pacientů, kteří se vyskytli v primární péči: Systematický přehled." JAMA. 2014; 312 (17): 1779-1791.