Psychologické bariéry ke ztrátě hmotnosti mohou být důvodem, proč nemůžete zhubnout
Máte problémy se ztrátou tělesné hmotnosti? Pokud jste zkoušeli všechny dietní a cvičební plán a nemusíte snižovat, můžete mít psychologické bariéry ke ztrátě hmotnosti. Zní to komplikovaně, ale ne. To prostě znamená, že musíte překonat emoční stres, abyste zhubla.
3 emoční bariéry při ztrátě hmotnosti
Psychologická bariéra pro snížení tělesné hmotnosti je prostě blokáda.
Je to jako cihlová zeď, která vás odděluje od vašeho cíle hubnutí. Tak jak se dostat za stěnu? Prvním krokem je zjistit, proč existuje bariéra. Existuje několik běžných příčin, které mohou být na vině.
- Stres. Existuje dobrý důvod, proč má své jídlo jméno komfortní. Pro většinu lidí je jídlo dobré. A v době stresu někteří lidé používají jídlo jako nejlepší způsob, jak upokojit své emoce. Studie zjistily, že přejídání se může stát chronickým vyrovnávacím mechanismem pro řízení stresových faktorů života.
Tak jak se dostanete do stresové zdi a zhubnout? Vyhýbání se stresu není vždy možné. Ale relaxační techniky mohou být zdravou alternativou pro zvládnutí emocí během stresových časů. Vědci zjistili, že určitý typ relaxační techniky, nazývané řízené snímky, může pomoci při hubnutí. Můžete pracovat s terapeutem, abyste se naučili provázané snímky, ale je možné se naučit samostatné snímky s průvodcem. Trvá nějaký čas na zvládnutí, ale vedené snímky mohou být nejúčinnější technikou ke ztrátě váhy, pokud vaše emoce způsobují, že budete jíst během stresových časů.
- Deprese. Výzkumníci nejsou jasní, zda deprese způsobuje přírůstek tělesné hmotnosti nebo zda deprese zabraňuje úbytku hmotnosti. ale mnoho vědců se domnívá, že existuje odkaz. Příznaky související s depresí, jako je nespavost nebo nečinnost, mohou snižovat hubnutí. A některé běžně předepsané antidepresiva mohou způsobit i vážení.
Tak jak víte, jestli deprese brání v dosažení vašeho cíle hubnutí? Prvním krokem je vyšetření deprese. Poraďte se s lékařem o tom, že jste se obrátili na odborníka na duševní zdraví. Bude schopen dále vyšetřovat a určit, zda máte depresi a poskytnete vám užitečné rady pro postup vpřed.
- Osobní nebo dětská trauma. Někteří vědci zjistili, že lidé, kteří byli vystaveni fyzickému zneužívání, sexuálnímu zneužívání nebo roveskování, jsou vystaveni vyššímu riziku obezity.
Někteří vědci věří, že přírůstek hmotnosti může být použit jako emocionálně ochranné "řešení" pro přeživší.
Pokud jste zažili emoční trauma, mohlo by to ovlivnit vaše stravovací návyky a váhu. Vaše zkušenosti z minulosti by vám mohly zabránit tomu, abyste v dnešní době ztratili váhu. Chcete-li dosáhnout svého cíle, můžete problémy řešit kvalifikovaným odborníkem.
Existuje mnoho odborníků, kteří jsou speciálně vyškoleni k řešení traumatu v minulosti. Můžete nalézt specialistu na chování v oblasti chování, který má zkušenosti s léčbou základních emočních příčin přejídání a přírůstku hmotnosti. Váš poskytovatel primární péče může poskytnout postoupení. Pokud tomu tak není, existují i jiné způsoby, jak najít terapeuta. Americká psychologická asociace poskytuje zdroje, které spotřebitelům pomohou získat pomoc, kterou potřebují, včetně služby pro vyhledávače, které vám pomohou najít praktiky ve vaší oblasti.
Pokud se snažíte neúspěšně zhubnout, může to být jakákoli z těchto psychologických překážek při hubnutí. Přemýšlejte o tom, proč je vaše blokování zábran nebo "stěna" na místě a pak proveďte kroky, abyste získali pomoc, kterou potřebujete k dosažení a udržení zdravé hmotnosti.
Zdroje:
António L Palmeira, David A Markland, Marlene N Silva, Teresa L Branco, Sandra C Martins, Cláudia S Minderico, Paulo N Vieira, José T Barata, Sidónio O Serpa, Luis B Sardinha a Pedro J Teixeira. "Reciproční účinky mezi změnami hmotnosti, tělesného obrazu a dalších psychologických faktorů při léčbě obezity v chování: analýza zprostředkování." Mezinárodní žurnál behaviorální výživy a fyzické aktivity 2009, 6: 9.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Motivátory a překážky pro zdravé stravování a tělesnou aktivitu mezi nadváhou a obézními matkami s nízkým příjmem." Journal of the American Dietetic Association 2008 Jun; 108 (6): 1023-8 ..
MUDr. Floriana S. Luppino; Leonore M. de Wit, MS; MUDr. Paul F. Bouvy, PhD; Theo Stijnen, PhD; Pim Cuijpers, PhD; Brenda WJH Penninx, PhD; MUDr. Frans G. Zitman, PhD. "Nadváha, obezita a deprese, systematický přehled a metaanalýza longitudinálních studií", Archivy obecné psychiatrie 2010, 67 (3): 220-229.
Gian Mauro Manzoni, Francesco Pagnini, Alessandra Gorini, Alessandra Preziosa, Gianluca Castelnuovo, Enrico Molinari, Giuseppe Riva. "Může relaxační trénink snižovat emocionální stravování u žen s obezitou? Průzkumná studie s 3 měsíci sledování." Časopis amerického Dietetického sdružení srpen 2009.
Gregory E. Simon, Evette J. Ludman, Jennifer A. Linde, Belinda H. Operskalski, Laura Ichikawa, Paul Rohde, Emily A. Finch, Robert W. Jeffery. "Asociace mezi obezitou a depresí u žen středního věku." Všeobecná nemocniční psychiatrie leden 2008.
Kinzl JF. "Změna tělesného obrazu a psychické pohody během léčby obezity v chování: Sdružení s hubnutím a údržbou." Poruchy příjmu potravy a poruchy hmotnosti 2010, 15 (4): e275-80.
MS Faith, M. Butryn, TA Wadden, A. Fabricatore, AM Nguyen, SB Heymsfield. "Důkaz možných vztahů mezi depresí a obezitou v populačních studiích." Hodnocení obezity květen 2011.
Sanjay R. Patel a Frank B. Hu. "Dlouhá doba spánku a přírůstek hmotnosti: systematický přehled." Obezita leden 2008.
MUDr. Vincent J Felitti, FACP, Kathy Jakstis, Victoria Pepper, MS a MUDr. Albert Ray. "Obezita: Problém, řešení nebo obojí?" Permanentní věstník 2010 jaro; 14 (1): 24-3.