Býval jste někdy uprostřed oblečení, když najednou pohlédnete dolů a přemýšlíte: "Odkud to přišlo?" Jednoho dne máte kolem pasu a zdánlivě následující den nemáte. Možná, že tučný tuk, který seděl v zadku a stehnech, kam patří, se nyní přesunul přímo do vašeho břicha. Nebo možná větší břicho je něco, čeho jste se potýkali s celým svým životem a vy jste konečně měli dost. Nebo, stejně jako mnoho jiných, jak se na vás pomalu pohybuje věk, stejně jako velikost vašeho pasu. Ať je jakákoli příčina, je to nezdravé. Takže za marnost toho všeho je důležité zbavit se břišního tuku pro zdravějšího člověka. Tímto cvičením, které spaluje břišní tuk, se narodil!
1 - Vaše břišní tuková cvičení ke snížení zdravotních rizik
Faktem je, že břišní tuk je nejnebezpečnější tuk, který má. Muži a ženy, tuk kolem středu - nebo "tvar jablek" - označuje hlubší vrstvu tuku. Tento viscerální tuk nejen váží vás zvenčí, ale obklopuje vaše vnitřní orgány, čímž vás vystavuje riziku mnohem větších problémů než větší velikost kalhotek. Podle Mayo kliniky, břišní tuk zvyšuje vaše riziko mnoha věcí:
- Kardiovaskulární onemocnění
- Diabetes typu 2
- Rakovina kolorektálního karcinomu
- Spánek apnoe
Robert Eckel MD, prezident American Heart Association, zahrnuje všechny tyto, ale také tyto břišní tukové nemoci přidává do seznamu:
- Vysoký krevní tlak
- Mrtvice
Takže břišní tuk není smích. Přesto se zdá, že přizpůsobení se menší velikosti a lepšímu pocitu, jak vypadáte, je stále hnací silou změny. "Proč", kterou chcete změnit, je méně důležitá než "jak." Tak jak se zbavíte břišního tuku? Vsadím se, že jste to slyšeli dříve: Jíte správně a cvičete!
To je správně. Dobrá čistá strava plná chudých bílkovin, komplexních sacharidů (zejména ovoce a zeleniny) a zdravého tuku v rovnováze je klíčem! Přeskočte cukr. Nix trans tuku. Zbavte se bílých chlebů a těstovin. Jezte menší části správných věcí a polovinu vaší bitvy vyhráváte. Nicméně, podle Harvard Medical School, cvičení je vaše lístek! Harvard Health Publications uvádí: "Prozatím odborníci zdůrazňují, že životní styl, zvláště cvičení, je nejlepším způsobem, jak bojovat s viscerálním tukem." Na této poznámce to udělali!
Tento břišní tukový hořák je určen k posílení a utažení svalů střední části. Nicméně, jelikož víme, že redukce místa je mýtus, zahrnuje také kardiologické intervaly pro spalování kalorií, které pomáhají na extra tuku. Pro každé cvičení klikněte na název pro zobrazení fotografií a přečtěte si úplný popis, jakým způsobem je možné provést.
Zahřívání: Jog lehce na místě po dobu 2 minut, pak zasáhne váš první kardio interval těžko!
2 - Plášť předloktí
Plášť předloktí
30 sekund: Podržte desku.
15 sekund: Odpočinek.
30 sekund: Podržte desku.
Přejděte na další interval kardio.
3 - Vysoký běh kolena
Vysoké koleno
20 sekund: Jdi těžko.
10 sekund: Zbytek.
Dělejte to čtyřikrát.
4 - Rozdělené skoky
Split Jumps
20 sekund: Jdi těžko
10 sekund: odpočinek
Udělej to celkem čtyřikrát.
5 - Plná hvězda
Plná hvězda Plank
30 sekund: Podržte desku.
15 sekund: Odpočinek.
30 sekund: Držte prkno na opačné straně.
Přejděte na další interval kardio.
* Pokud máte problémy s zápěstím nebo ramenem, můžete je změnit na předloktí.
6 - Boční shuffle
Boční Shuffle
20 sekund: Jdi těžko
10 sekund: odpočinek
Udělej to celkem čtyřikrát.
7 - Jízdní kolo
Jízdní kolo
60 sekund: Jděte tvrdě, ale kontrolujte.
8 - Kolečkové brusle
Kolečkové brusle
20 sekund: Jdi těžko
10 sekund: odpočinek
Udělej to celkem čtyřikrát.
9 - Roztáhnutí dvou nohou
Double Stretch nohy
30 sekund: Proveďte roztahování dvou nohou.
15 sekund: odpočinek
30 sekund: Proveďte roztahování dvou nohou.
10 - Jádro těla chmele
Základní tělo chmele
20 sekund: Jdi těžko
10 sekund: Zbytek
Udělej to celkem čtyřikrát.
11 - Celoplošné role
Celovečerní rolování
Proveďte 10-12 pomalých, úplných roll-upů.
To je skvělý krok k dokončení, protože to nejen posílí příčný abdominus, ale také vám dovolí dokončit s pěkný úsek hamstring.