Pokud máte sedláčky, což je krásný termín, který používáme k popisu tuku uloženého kolem boků, stehen a zadku, nejste sami. Jedná se o oblast, kde máme tendenci ukládat přebytečný tuk, zejména ženy.
Můžete trávit čas dělat spoustu cvičení, jako jsou nohy a podobně, abyste se je zbavili, ale bohužel se nemůžeme zaměřit na určité oblasti tuku s cvičením.
Jinými slovy, snížení spotů prostě nefunguje. Takže, co funguje?
Co potřebujete, abyste zaměřili ty sedla
1. Rutina plné kardio cvičení - Kardio je vaše první linie obrany proti tuku, která vám pomáhá vypalovat více kalorií denně, což je způsob, jakým funguje celá hubnutí. Vzorový program kardio může vypadat takto:
| Den | Intenzita | Délka | Vzorové cvičení |
| Po | HIIT (Intervalové školení s vysokou intenzitou) | 20-30 min | Sprint Interval Workout |
| Út | Mírná intenzita | 45-60 min | Brisk Procházky nebo jogging |
| St | Nenáročná intenzita | Celý den | Pomocí krokoměru získáte 10 000 kroků |
| Čtvrtek | Mírně vysoká intenzita | 30-60 min | 45-minutový běžecký trenažér |
| Pátek | Mírná intenzita | 30-45 min | Kardio vytrvalostní cvičení |
| So | Nenáročná intenzita | 30-60 min | Chůze nebo dlouhá jízda na kole |
| slunce | Odpočinek | Odpočinek | Odpočinek |
2. Sílový program pro celé tělo - Možná budete v pokušení pracovat jen na spodním těle, abyste se zbavili sedlových vaků a ano, rozhodně potřebujete velké pohyby dolní části těla.
Ale také musíte pracovat celé tělo . Proč? No, nejprve chcete, aby vaše celé tělo bylo silné. Za druhé, čím více svalů máte, tím více kalorií denně vypalujete. Sval je více metabolicky aktivní než tuk, takže čím víc máte, tím větší váhu ztratíte.
Některé z nejlepších dolních cvičení, které můžete udělat, abyste pracovali na všech těch slepých, bederních a stehenních svalech, patří:
Vyzkoušejte tento nejlepší úklon a dozvíte se více o nastavení kompletního programu .
3. Zdravá a nízkokalorická strava - to je pravděpodobně nejdůležitější prvek při snižování hmotnosti. Váš první krok je zjistit, kolik kalorií musíte sníst, abyste zhubnout a pak se dozvědět více o tom, jak můžete změnit stravu pro úspěšnou ztrátu hmotnosti .
Mějte na paměti, že pokud máte tendenci ukládat přebytečný tuk kolem stehen, může trvat o něco déle, než ztratíte tuk. Vaše geny a hormony určují, kde ztrácíte tuku, takže nejlepším řešením je sledovat konzistentní cvičební program, jíst zdravou, nízkokalorickou stravu a nechat své tělo reagovat. Pokud ztrácíte centimetry , i když to není z této konkrétní oblasti, jste na správné cestě.