Odcházení od reality je dobré pro duši, a dostat se z běžné rutiny tréninku je dobré pro tělo. Nicméně dovolenou může být ten správný čas cvičení. Tím, že se osvobozíte od své rutiny, otevřete svou mysl k novým způsobům, jak přesunout vaše tělo, bavit se a udržet tělo v klidu, když jste na dovolené.
Kardio
Chcete-li si udržet svou kardiální vytrvalost při zábavě, existuje řada dovolených, které vám poskytnou skvělý trénink bez pocitu cvičení.
Některé z nejlepších tréninku patří:
- Chůze na pláži . Chůze v měkkém písku je vražedný cvičení a spálí více kalorií než chůze na rovině. Někteří experti naznačují, že můžete spálit dvakrát tolik kalorií, které procházejí měkkým pískem. Udržujte je v bezpečí tím, že nosíte boty (může se vám dostat holenní dlahy, pokud půjdete příliš dlouho naboso) a chodíte na několik minut najednou, abyste si na to zvykli. Budete překvapeni, jak těžké to je.
- Plážový volejbal . Můžete vypálit více než 150 kalorií za hodinu, v závislosti na tom, jak tvrdě pracujete, a je to skvělý způsob, jak se setkat s dalšími lidmi na pláži a bavit se.
- Surfování, plavání a šnorchlování . Surfování je celkový trénink těla, který bude provokovat každý sval v těle. Dokonce i kdybyste se jen dostali na vlny a spadli, dostanete skvělý trénink. Šnorchlování je trochu klidnější, ale můžete přidat intenzitu koupáním trochu tvrdší. Pokud jste na pláži, která nemá velké vlny, nasaďte si šnorchlovou pomůcku a vykoupejte a vydejte se na několik kruhů, abyste se dostali do pohybu.
- Volnočasové jízdy na kole . Dlouhé jízdy na kole jsou skvělým způsobem, jak vidět oblast, zatímco se dostanete do cvičení s nízkou intenzitou. Pokud budete mít čas a jdete celý den, spálíte kalorie, aniž byste o tom přemýšleli.
- Turistika . Kdykoli přidáte výšku k vašim procházkám, spálíte více kalorií. Pokud nosíte batoh, budete se ještě více potýkat s tím, že budete mít malou přírodu. Vyzkoušejte si hotelový concierge a podívejte se na turistické dobrodružství v okolí nebo navštivte místní výlety, kde najdete trasy v blízkosti hlavních metropolí.
- Golf . Golf může být blátem cvičení, pokud jezdíte kolem v košíku a pijete pivo v každé jamce. Pokud však chcete spálit více kalorií, naložte své kluby a projděte kurzem. Spálíte asi 200-300 kalorií za hodinu.
- Tenis . Stejně jako golf může být hra tenisu stejně snadná nebo těžká, jak chcete. Chasing míč a bít to jako vy jste Serena Williams nebo Roger Federer vám dá skvělý trénink, spálit až 400 kalorií pro osobu 150 liber.
- Nakupování . OK, možná nakupování není aktivita nejvyšší intenzity, ale za správných okolností může být velmi aerobní. Pokud nakupování je vaší aktivitou výběru, udělejte to počítání rychlým chůzí, po schodech a vyhýbání se mastným pokrmům na jídelním dvoře.
Zvedání závaží na silnici
Hledání zábavných kardiologických aktivit je snadné, když jste na dovolené. Zvedání závaží však představuje více výzvy. Obvykle nemáte mnoho vybavení a myšlenka, že půjdete do hotelové fitness místnosti, není tak příjemná, když se snažíte bavit.
Nemusíte nic dělat, abyste si udrželi sílu a svaly, když jste mimo město. Rychlý cvičení s cvičením na tělesnou hmotnost, odporovými pásy nebo plnými vodními lahvemi vás udrží pevně a hodí, dokud se nevrátíte domů do obvyklé rutiny.
Tyto zdroje vám pomohou pracovat s krátkým a efektivním tréninkem:
Co se stane, pokud se nebudete cvičit
Pokud se rozhodnete využít dovolenou k odpočinku od cvičení , můžete se divit, co se stane s tělem. Jak dlouho můžete jít, než ztratíte kondici? Jak rychle ztrácíte vytrvalost a / nebo sval závisí převážně na vaší genetice, ale níže jsou některé obecné pokyny:
- Aerobní výkon může klesnout o 5 až 10 procent za tři týdny.
- Všechny vaše zisky by mohly být po dvou měsících nečinnosti
- Figurátor jste, čím rychleji ztrácíte svou fyzickou kondici, což se nezdá spravedlivé, že?
- Máte tendenci ztrácet aerobní kapacitu rychleji než svalová síla. Svaly jsou odolné a udržují vzpomínku na všechny cviky, které jste udělali.
Užívání týdne pravděpodobně nebude znamenat velký rozdíl, ale víc než to může být těžší se vrátit na předchozí úroveň. Hledání způsobů, jak zůstat co nejobtížnější, vás udrží v kondici, pomůže vám vyhnout se nárůstu hmotnosti a trochu jednodušší přechod zpět do reálného života.
Zdroj:
Americká vysoká škola sportovní medicíny. Pokyny ACSM pro testování a předepisování cvičení - "Údržba efektu výcviku". 7. vyd. Baltimore, Md: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.