Pohodlná nebo nutriční hodnota? Které z nich vzít dort ve vašem nákupním košíku? Boj je skutečný pro rodiče, kteří se snaží žonglovat každodenní bláznovství se zdravými jídly a občerstvením do obědových krabiček a na večeře. Zjistěte, které obchody zakoupené potraviny mohou být jak velkými vítězky výživy, tak hlavními spořiči.
Nákupní tipy
Chystáte-li se do obchodu s dětmi, můžete vyzkoušet trpělivost a vytáhnout za kabelky.
Namísto otočení uliček do válečné zóny si děti zapojte do procesu. Nejdříve vždy dodržujte zlaté pravidlo - ujistěte se, že nikdo není hladový, když zatlačíte tento vozík přes práh obchodování s potravinami. Buďte připraveni nakupovat na plný žaludek a než se vydáte do obchodu, připravte si plán. Pomozte dětem napisovat nákupní seznam a vyzývejte je, aby si každý týden vybrali nové jídlo. Půjčování malým lidem má určitou kontrolu, pomůže se jim podkopat zájem o nakupování, přípravu jídla a stravování.
Pokud se snažíte vychovávat své děti o zdravotních výhodách vybraných potravin, nejste sami. Rodiče mají nejlepší záměry, když se snaží dostat své děti k výživným výběrem, ale někdy se tyto zprávy setkávají jako další úkoly na seznamu úkolů a nakonec jsou velké vypnutí. Namísto zdůraznění toho, jak zdravá je jídlo, vedete s dalšími atributy, jako je chuť, barva a další atraktivní aspekty.
Připojte potraviny k zkušenostem nebo k části týdenní rutiny "není to perfektní občerstvení po karate?"
Fruits + Veggies
Nákup ovoce a zeleniny v sezóně je nejlepší způsob, jak vychutnat potraviny na vrcholu svěžesti a přinuti vaši rodinu k tomu, aby změnila věci z měsíce na měsíc. Povzbuďte děti, aby prozkoumaly oddělení produkce a experimentujte s novými věcmi.
Když počasí spolupracuje, přeskočte úložiště dohromady a vydejte se na místní trh zemědělců.
Melissa Halas-Liang, MA, RD, CDE společnosti SuperKidsNutrition.com dosáhne jednoho z nejvíce rozkošných druhů pomerančů. "Jsem obrovský fanoušek Cuties! Přicházejí ve svém balíčku, hodí se do mého kabelku a kromě toho, že jsou oblíbené u dětí, pomáhají uspokojit můj sladký zub. "
Avokádo zůstává oblíbeným výběrem sociálních médií. Využijte ty fotky avokáda se svými dětmi a doporučte, aby našli zábavné způsoby, jak přidat na své talíře avokádo. Pokračujte a přilepte kousky celozrnného toastu s avokádem a opečeným sezamovým semínkem, přidejte několik plátků do ananasového smoothie a nikdy nepodceňujte energii plnou síly velké misky guacamole v centru jídelního stolu.
Kid Friendly Tip: Uchovávejte kontejnery z nakrájeného ovoce a zeleniny vpředu a uprostřed v ledničce, děti jsou pravděpodobnější, že pro ně dosáhnou, pokud jsou to první, co vidí.
Celá zrna
Od chlebů až po krekry k cereální snídani existují zdravé možnosti, ale je těžké je najít. Chcete-li nakupovat méně zpracované zrna s více vlákniny a dalšími živinami, pečlivě přečtěte popisky přísad. Prodáváme celozrnné potraviny, jako je například ovčený oves, hnědá rýže a popcorn (ano, popcorn se počítá k vašim porcí celých zrn).
Vyberte si varianty těchto nesladených a nealkoholických potravin a pak sami doplňte chuťové látky, abyste mohli kontrolovat hladiny. Nakládat na chleba z celých obilovin z místní pekárny a skladovat plátky v mrazáku, abyste získali více kilometrů z každého bochníku.
Kid Friendly Tip: Udělat popcorn v mikrovlnné troubě. Umístěte čtvrtinu šálku popcornových jader do hnědého papírového pytle na oběd a sklopte horní uzávěr. Umístěte vak do mikrovlnné trouby a vařte na vysoký výkon po dobu přibližně 2 až 2 1/2 minut. Nalijte jádra do velké misky a nahoře s mletím olivového oleje a mořské soli, skořicového cukru nebo aromatické směsi koření .
Staň se profesionálem
Potraviny s vysokým obsahem bílkovin tvoří nedílnou součást jídla a občerstvení, aby se zajistilo, že malé tělo bude po delší dobu cítit energii. Místo masivních porcí na jedné nebo dvou jídlech je nejlepší způsob, jak jíst bílkoviny, v malých přírůstcích po celý den při jídle a občerstvení.
Chyťte se a jděte, jako jsou tyčinky na sýr mozzarella, které jsou součástí balení, jsou jednotlivě zabaleny a obsahují 8 gramů bílkovin na kus, což je dostatečná dávka pro obědové krabice.
Pokud jste na lovu lepšího nuggetu, podívejte se na nabídky nabídky Applegate pro kuřecí nugety a nabídky. Jsou vyráběny bez použití antibiotik a jsou dostupné v organických odrůdách a odrůdách bez lepku.
Kromě zdravých tuků obsahují ořechové máslo více bílkovin než většina lidí si myslí. Standardní dvě lžíce podávané arašídového nebo mandlového másla obsahují každý obsah 7 gramů bílkovin.
Tvrdé vařené vejce také dělají jednoduché ruční občerstvení. Pokud se zeptáte Tobyho Amidora, MS, RD nejprodávanějšího autora kuchařky a Eggland's Best nutrition partner. "Vždy se ujistěte, že jsem zabalil Egglandovo nejlepší pečené vepřové pečené vejce v boxu mé dcery." Eggland's Best vejce jsou pouze vejce, která poskytují 6krát více vitaminu D než obyčejná vejce, která pomáhá vytvářet silné kosti a poskytují víc než dvojnásobek vitamínu B12 z běžných vajec, který pomáhá udržovat energetické hladiny vysoký během školního dne. "
Kid Friendly Tip: Uchovávejte balíčky mandlového másla, jako je Justin na ruce za dokonale porciované zdravé tuky.
Zvyšuje laťku
Jistě, většina rodičů by chtěla dělat dávky domácích granola barů pro všechny děti v okolí, ale řekněme to, to není realistické uprostřed zkoušek, fotbalových turnajů a tanečních recitálů. Tam jsou desítky snack barů obložení regálech obchodu, ale smutně, mnoho jsou jen cukroví tyče v přestrojení. Projděte tyče, které jsou plné bílkovinných prášků a podívejte se na tyčinky s krátkými seznamy přísad a omezeným množstvím přidaných cukrů. LARA Bary jsou vyrobeny z nejjednodušších seznamů ingrediencí a nové příchutě se vždy objevují, aby pomohly dětem dělat zájem. Pokud jsou vaše prstové potraviny oblíbenější ve vašem domě, dosáhnete toho, aby se uhryzly granulové kousky Nourish.
Kid Friendly Tip: Když nálada (a příležitost) udeří, dělat velké šarže z domácích tyčí a uložit v mrazáku.