Krmení našich dětí může být někdy ohromující, frustrující a jako velká odpovědnost. A s konfliktními informacemi z médií se někdy může zdát obzvlášť matoucí. Ale naše největší starosti jako rodiče často pochází z přemýšlení, zda naše děti dostanou dostatek potravinových práv, aby jim pomohli růst a rozvíjet tak, jak měli.
Pojďme se podívat na několik pokynů, které vám pomohou pochopit, jestli vaše dítě svačinky opravdu pomáhá jim růst.
Jak často děti potřebují jíst
Za prvé, všechny děti by měly jíst 3 jídla denně. Ale jak rostou, počet občerstvení, které potřebují, a kolikrát by měly jíst změny.
- Děti a batolata obvykle potřebují 3 občerstvení denně kromě svých 3 pravidelných jídel. Budou také muset jíst asi každé 2-3 hodiny.
- Předškoláci by měli jíst 3 jídla denně plus 2 občerstvení. Jak rostou, vaše předškolní děti mohou jíst asi 3 až 4 hodiny.
- Školní věk děti potřebují 3 jídla a 1 až 2 občerstvení, jíst každé 3 až 4 hodiny.
- Dospělí potřebují 3 pravidelné jídla plus 1 nebo více občerstvení v závislosti na úrovních fyzické aktivity a mohou jíst každých 3-5 hodin.
Nyní se nezakládejte do čísel, stačí pochopit, že když děti roste, mohou se svým jídlem setkat se svými výživovými potřebami a jíst méně často.
Menší děti potřebují jíst častěji a splní své nutriční potřeby prostřednictvím jídla a občerstvení.
Vzhledem k tomu, že občerstvení je důležité, aby pomohly mladým dětem splňovat jejich výživové potřeby, musí se rodiče ujistit, že nabízejí potraviny, které pomohou jejich mláďatům růst. "Nutrient hustý" je termín, který často používají odborníci v oblasti výživy k popisu potravin, které poskytují velké množství živin (vitamínů a minerálů) za množství kalorií, které poskytují.
Jednoduše řečeno, potraviny, které jsou výživné a plné věcí, které pomáhají vašim dětem růst. Vyhněte se občerstvení se spoustou kalorií a nemnoho živin.
Nutrienty Děti potřebují růst
Některé z konkrétních živin, které jsou důležité, aby vaše děti pomohly růst, jsou:
- Protein
- Vápník
- Vitamín D
- Hořčík
- Vitamin A
- Vitamin E
- Vitamín C
- Žehlička
Některé z nejlepších svačinek však ne vždy přicházejí v obalech s výživovými tvrzeními na štítcích. Zde jsou některé občerstvení, které jsou vysoké v těchto prospěšných živin:
- Ovoce a zelenina : jablečné plátky, banány, bobule, hrozny, neslazené konzervované nebo zmrazené ovoce, mrkev nebo celer, sladké pepřové proužky, plátky okurky, rajčata, brokolice, květák
- Nízkotučné mléčné výrobky: mléko, sýr, jogurt, tvaroh
- Bílkoviny: tvrdé vařené vejce, arašídové máslo, obilné maso, ořechy a semena
- Celozrnné: chleby a sušenky z celého obilí, bagely, anglické muffiny, pita chleba, popcorn
(Buďte chytří při podávání kojenců a batolat a vyvarujte se jídel, které jsou tvrdé, kulaté a snadno se nerozpouštějí, protože mohou být nebezpečí udušení.)
Postupujte podle plánu svačinu
Jeden obyčejný snacking pasti, že někteří rodiče mají tendenci k pádu do nabídne občerstvení příliš blízko k jídlu. V takovém případě děti často plní občerstvení a nejsou dost hladové, aby se jídlo dobře stravovalo.
Podle plánu svačinek a časů jídla je nejlepší způsob, jak tomu předejít. Vzorový program pro předškolního věku může vypadat takto:
Snídaně 7:00 ráno
Ranní svačina 10:00 ráno
Oběd 12:30 hod
Odpolední občerstvení 15:30
Večeře 18:30
Často děti odmítají některé potraviny při občerstvení nebo jídle. Ale nemějte strach, pokud nebudou jíst na jedno jídlo nebo občerstvení, další příležitost není příliš daleko. Vaším úkolem jako rodičem je nabízet zdravé potraviny v pravidelných dobách a vaše dítě má kontrolu nad tím, jak hodně se rozhodnou jíst.
Opravdu to snižuje poskytování správné množství občerstvení pro jejich věk a nabízí zdravé, chutné potraviny. Nechte své děti rozhodnout, kolik jíst a budou zdravější a silnější!