Ztrácíte větší váhu nebo chůzi?
Běžeři milují intenzitu svého sportu. A chodci říkají, že jejich činnost je lepší pro zdraví kloubů. Ale pokud je váha ztráta vaším cílem, jaká forma cvičení by měla vybojovat procházku vs běžící debatu?
Existují argumenty pro a proti chůzi a pohybu pro cvičení. Ale když se snažíte zhubnout, je třeba uvažovat o dalších faktorech. Ujistěte se, že shromáždíte všechny skutečnosti předtím, než se rozhodnete chodit nebo běhat na hubnutí.
Chůze vs. běh: Výzkum
Univerzitní studie hodnotila chůzi versus běh. Výzkum konkrétně vyhodnotil účinky různých forem cvičení na chutě žen. Rozsah výzkumu byl malý. Bylo studováno pouze 19 žen. Ale vědci viděli malý rozdíl ve způsobu, jakým ženy jedli po účasti v každé činnosti.
Obě běžci i chodci jedli méně po cvičení než po odpočinku. Ale zjistili, že běžci měli tendenci jíst méně než chodci, když byla zvažována energetická cena činnosti. Ve skutečnosti běžci často spotřebovávali méně kalorií, než při spálení. Cestující chodili po cvičení méně kalorií, ale nedostatek kalorií, který vytvořili, byl méně významný.
Výzkumníci zjistili, že "relativní energetický příjem byl nejnižší (tj. Vytvářet negativní bilanci), když byla intenzita cvičení vysoká." Ale vědci také uvedli, že jsou zapotřebí další studie, aby se zjistilo, zda je rozdíl v příjmu potravy způsoben režimem cvičení (chůze vs. běh) nebo kvůli rozdílu v chodidlech a tělech běžců.
Cestující ve studiu měli více tělesného tuku než běžci.
Chůze vs Běh: Co je pro vás nejlepší?
Takže to znamená, že byste měli vyškubnout svůj cvičení? Asi ne. Pokud máte pravidelný program pro vycházky, výsledky jedné malé studie by neměly mít vliv na vaše úsilí spálit kalorie s inteligentním programem pro vycházky .
Zvláště když výsledky studie ukazují, že chůze může mít pozitivní vliv na vaši stravu.
Ale pokud jste schopni cvičení s vyšší intenzitou , můžete mít prospěch přidáním jednoho nebo dvou tvrdších cvičení , jako je běh, do svého plánu, abyste zvýšili výdaje na kalorický výkon . A studie naznačuje, že se nemusíte nutně starat o přejídání v důsledku vyššího úsilí.
Mějte však na paměti, že běh není nejlepší cvičení pro všechny. Velmi zvláštně, běh může v některých situacích způsobit i nárůst hmotnosti . Pokud začnete běhat příliš rychle nebo přidáte míle příliš rychle, můžete ji snadno přehnat a zranit. Je těžké spálit dostatek kalorií pro ztrátu hmotnosti, když se zotavujete na gauči.
Ztrácíte větší váhu při chůzi nebo běhu?
Neexistuje žádný jednoznačný vítěz v rozhovoru pro chůzi a běh. Obě činnosti poskytují přínosy pro snížení tělesné hmotnosti a zlepšení zdraví. Nejlepší cvičení pro hubnutí je ten, který skutečně děláte pravidelně. Nejdůležitější je konzistence , ať už chodíte nebo běžíte.
Pokud úspěšně ztrácíte váhu s programem pro chůzi, držte se s ním. Snažte se dostat ven a chodit většinu dnů v týdnu. Bez ohledu na vaše tempo jen stahujte boty a narazíte na stezky.
Pokud chcete ztratit větší váhu, přidejte některé kopce, nebo několik chůze intervaly zvýšit intenzitu a spálit více kalorií. Můžete také naplánovat více než jeden pěší cvičení denně, protože aktivita není příliš namáhavá.
A pokud máte rádi běh, pak buďte blátem dlažba, dokud vaše klouby zůstanou zdravé. Hills jsou skvělou volbou pro běžce, stejně jako rychlostní intervaly. Přidejte nějaký křížový trénink (jako jsou silové cvičení, plavání, cvičení ve stylu bootcampu nebo jízda na kole), abyste zůstali motivováni a poskytli tělu pauzu od kilometrů, které jste přihlásili na silnici. Můžete dokonce hodit pár kroků cvičení na běžné rutiny pro zvýšení zdraví kyčle a práce glutes.
Při rozjíždějícím se debatě probíhají obě cvičení. Ať tak či onak, budete spálit kalorie, budovat sílu, snížit stres a dělat dobré pro vaše tělo.
Zdroj:
D. Enette Larson-Meyer, et al. "Vliv chodu a chůze na hormonální regulátory chuti k jídlu u žen". Journal of Obesity Leden 2012.