"Ztrácím pár kilogramů na Body Weight Watchers v posledních několika měsících, ale chci urychlit můj postup na snížení tělesné hmotnosti. Bude běh pomoct mi zhubnout?"
Běh může určitě pomoci vám zhubnout, zvláště pokud kombinujete běžné běžné rutiny s řeznými kalorií. Běh je cvičení s plným tělem a jedním z nejdůležitějších cvičení, takže je to určitě účinný způsob, jak spálit kalorie a zbavit se libry.
Mnoho lidí zjistí, že běží, aby jim pomohli zhubnout a pak si udržovali požadovanou váhu, což se mnohým bojuje.
Ale nejdřív, pokud jste nikdy předtím neběželi, nezapomeňte si před začátkem prozkoumat Průvodce absolutním začátečníkem . Budete také chtít zkontrolovat u svého lékaře, abyste získali lékařský průkaz pro běh, zvláště pokud jste seděli po dobu šesti měsíců nebo déle.
Chcete-li začít, může být užitečné dodržovat plán školení pro začátečníky. Zde je několik bezplatných, které si můžete prohlédnout a zjistit, který z nich funguje nejlépe pro vás:
- Čtyři týdny na 1 míli
- Čtyři týdny na běh 2 mil
- 8-týdenní plán na 30 minut nepřetržitého provozu
- Vlak pro své první 5K
Správné palivování je klíčem
Nyní, protože vaše plány hubnutí zahrnují diety a běh, je důležité, abyste věděli, jak správně palivo vaše běhy. Někteří noví běžci, kteří se také snaží zhubnout, se nakonec rychle vzdají, protože jejich nízkokalorický příjem způsobuje, že se během jízdy cítí příliš nízkoenergeticky.
Je důležité, abyste se ujistili, že jíte správně před svými běhy , po trénincích a možná iv průběhu běhu , pokud trénujete na vytrvalostní událost, jako je maraton. Získejte několik tipů na nejlepší potraviny pro běžce , které jsou velmi živiny-husté a dá vám nejvíce bang-pro-vaše-buck.
Jak se vyvarovat pocitu hladového po celou dobu
Jakmile spustíte spuštěnou rutinu, možná zjistíte, že začínáte mít větší hlad. To je naprosto normální - vaše tělo potřebuje více kalorií na to, aby tělo cvičil. Klíčem je zajistit, aby nedošlo k nadměrnému kompenzování a že byste měli více kalorií, než ve skutečnosti hoříte. Někteří běžci skutečně skončí s nárůstem hmotnosti, když začnou běhat! Pomáhá jíst pět až šest malých jídel po celý den, než jíst tři velké jídlo.
Můžete se také ujistit, že máte dostatek zdravých potravin s vysokým obsahem vlákniny ve vaší stravě. Většina jídel s vysokým obsahem vlákniny vyžaduje více žvýkání, což pomůže uspokojit váš hlad. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny jsou obvykle objemné, takže rychleji plní váš žaludek a mohou také zpomalit dobu, po kterou bude žaludek vyprázdnit. Také mnoho potravin s vysokým obsahem vlákniny má nízký obsah kalorií, takže se můžete cítit plní s méně kalorií. Celá zrna, zelenina a ovoce jsou skvělými zdroji vlákniny. Ujistěte se, že máte dostatek těch zdravých potravin na dosah ruky, takže když dojde k útěku post-run hlad, budete připraveni a nemáte v pokušení podávat chuť k prázdným kaloriím.
Také, abyste se ujistili, že necítíte falešný pocit hladu, zkuste pil půlku vody.
Zkuste pár minut a pokud se cítíte spokojeni, pravděpodobně jste jen žízeň. Zůstaňte hydratováni po celý den, abyste mohli odvrátit ty žíznivé signály, které se cítí jako hladové bolesti.
Jakmile začnete běžet pravidelně, může být také v pokušení přehnat výkrm nebo vysoce kalorické potraviny v důsledku vaší tvrdé práce. Snažte se nepoužívat jídlo jako odměnu. Místo toho se obraťte na odměny za nepotravinářské účely, jako je například nový podvozek nebo masáž při dosažení běžícího cíle . A řiďte se těmito tipy pro kontrolu chutných jídel .
Získejte ještě více tipů pro běh, jak zhubnout:
- 7 tajemství Skinny Runners
- Tipy pro ovládání velikosti porce
- Zdravé občerstvení pro běžce
- 5 Pravidla inteligentního stravování pro běžce
Podívejte se také na: Často kladené otázky o běhu a hubnutí