Použijte své cíle k tomu, abyste zůstali motivováni
Stanovení cílů je pro závodníky vynikající cestou k tomu, aby zůstali motivováni k běhu a aby se ujistili, že se drželi svého běžeckého zvyku. Při volbě běžících cílů pomáhá používat princip SMART a stanovit cíle, které jsou S pecifické, M easurable, A ttableable, R elevant a T imely. Zde jsou základní pravidla, která je třeba dodržovat, když nastavujete běžné cíle.
Buď konkrétní.
Ujistěte se, že váš cíl odpoví na koho, co a kdy. Jednoduše říkat, že chcete " běžet rychleji " nebo " zhubnout běží " jsou obecné cíle. Příkladem konkrétního cíle by bylo: "Chci zlepšit své PR v maratonu o dvě minuty za pět měsíců." Zvláštní cíl pomáhá udržet vás v motivaci, protože přesně víte, co musíte udělat, abyste to dokázali. Když se přiblížíte k cíli, dostanete se nadšením a motivací vašeho pokroku, takže budete pracovat ještě těžší, abyste se dostali k tomuto výsledku.
Také vidět: Jak předvídat svůj čas závodu
Udělej svůj cíl měřitelný.
Při výběru běžícího cíle se ujistěte, že nastavíte také kritéria pro měření pokroku. Měření měřitelných cílů vám pomůže zůstat na správné cestě, udržet motivaci a vědět, kdy jste dosáhli svého cíle. Chcete-li zjistit, zda jsou vaše cíle měřitelné, zeptejte se sami sebe jako: Kolik? a kolik?
Udržujte je dosažitelná.
Řekněme to, ne každý bude mít nárok na provoz Bostonského maratonu nebo běh 6:00 míle. Takže, zatímco je dobré nastavit vznešené běžící cíle, je důležité vybrat ty, které budete schopni splnit, pokud jste ochotni udělat práci. Nejlepší cíle budou vyžadovat, abyste se sami sebe snažili dosáhnout, ale nejsou příliš extrémní. Pokud je cíl příliš daleko, pravděpodobně se nebudete skutečně zavazovat, protože hluboko dole víte, že to není dosažitelné.
Chcete-li zjistit, zda je dosažitelný cíl, podívejte se, jak se porovná s vašimi předchozími výsledky. Musíte dosáhnout značných vylepšení - mimo vaši schopnost - dostat se na tuto úroveň? Pokud si nejste jisti, promluvte si s běžným trenérem nebo běžte s přáteli, abyste vám pomohli provést kontrolu.
Učiňte svůj cíl relevantní.
Jen proto, že jste běžec, neznamená, že musíte nastavit cíl, který je mezi ostatními běžci velmi oblíbený, jako například dokončení maratonu. Aby byl cíl relevantní, mělo by to být něco, co považujete za užitečné a důležité, takže jste ochotni a schopni pracovat na tom. Vaše cíle by měly zastupovat vás, takže by neměly být pouze něco, co někdo jiný dělá, nebo navrhuje, že se pokusíte dosáhnout.
Udržujte své cíle včas.
Ujistěte se, že k cílům připojíte termíny. Například, pokud říkáte: "Chci běžet podruhé dva hodinový půlmaraton", ale ani nemáte na mysli rasu, není to pro vaše cíle žádoucí naléhavost. Ale pokud vyberáte závod a řeknete, že chcete 29. dubna spustit poloviční maraton, pak víte přesně, kde musíte být k tomuto datu. Po uplynutí termínu budete motivováni a zabráníte tomu, abyste se nudili nebo chcete přeskočit tréninky. Pokud zjistíte, že jste připraveni dosáhnout vašeho běžeckého cíle před plánovaným termínem, upravte svůj cíl a vyvarujte se sebe.
Viz také: Spuštění nabídek o nastavení cíle
Nápady pro běžné rozlišení
Jak se držet vašeho nového roku