Každé množství cvičení je pro vás dobré
Někdy je nemožné zapadnout do celého náročného dne celé rutiny tréninku. Rozvrhy jsou těsné a budete mít dny, kdy je prostě zbývá jen cvičení! Pokud máte 10 minut na náhradní, můžete získat rychlý cvičení, které pomůže splnit vaše cíle hubnutí .
Studie dokazují, že krátké tréninky jsou účinné
Mnoho studií zjistilo, že krátké záchvaty cvičení po celý den mají stejné výhody jako nepřetržité cvičení.
V jedné studii odborníci porovnali různé skupiny cvičenců:
- Non-cvičení
- Cvičení dělají dva 15-ti minutový trénink
- Cvičení dělají jeden 30 minutový trénink a
- Cvičení dělají tři 10-minutové cvičení
Závěr? Všichni cvičenci ztratili váhu a zvýšili vytrvalost bez ohledu na to, ve které skupině byli. Jedinou skupinou, která neviděla žádné změny, byla skupina, která nebyla vykonávána.
Rozdělte rutinní cvičení do krátkých záchvatů
Pokud jste nedostatek času a funguje to lépe, abyste rozdělili rutinu na několik krátkých cvičení po celý den, udělejte to! Každé cvičení je lepší než žádné.
Nebojte se, že nebudete spálit co nejvíce kalorií nebo získáte dobré výsledky. Klíčem je najít pravidelný plán, který pro vás pracuje.
Pokud se vejdete před 10 minutami před ranní sprchou, dejte si pěknou procházku po přestávce na oběd, pak další 10minutovou rutinu před večeří, to je 30-40 minut cvičení ve vašem dni.
Uložte si dlouhé cvičení pro víkend nebo noci v týdnu, když je váš časový plán méně hektický.
Když je délka tréninku důležitá
Jediný čas, proč se starat o nepřetržité cvičení versus krátké záchvaty, je, když trénujete na určitou soutěž nebo sport. To zahrnuje přípravu těla na maraton a jiné závody, stejně jako fotbalový zápas nebo basketbalovou hru, která vyžaduje vytrvalost.
Naplánujte rychlé a efektivní cvičení
Můžete také být strategické o vašich krátkých cvičeních.
- Možná se budete v úterý soustředit na sílu a vaše středisko ve středu.
- Možná všichni kolem těla cvičení je dobré vás probudit ráno a síla je vaše zaměření na večerní cvičení.
Krátké rutiny cvičení mohou být také dobrým způsobem, jak udržet sami sebe zájem a motivované ve svých fitness cílech. Tím, že se zbavíte různých rutin, když máte čas, nebudete se nudit nebo se cítíte ohromeni tím, že budete mít dlouhý trénink. Nemusíte trénovat, dostanete se do cvičení!
Pokud potřebujete nějaké nápady, podívejte se na tyto krátké tréninky pro rychlé a efektivní způsoby práce s tělem za méně času:
- 10-minutové tělesné tělesné cvičení - Nepotřebujete zařízení, které byste si mohli vytáhnout z této rychlé rutiny, pouze křeslo, lavička nebo krok udělají.
- 10 minutová expresní obvodová cvičení - objevte výzvu kardio síly, která spálí kalorie a pracuje celé tělo.
- Cestovní trénink - Nenechte svou dovolenou nebo služební cesty v cestě vašich cílů. Proveďte odporovou kapelu v zavazadlech a získejte skvělý trénink bez ohledu na to, kde jste.
- 10-minutová síla - zjistěte, jak rychlá rutina prasknutí a výklenků může zvýšit vaši sílu, ať už máte pár minut nebo půl hodiny.
- Total Body Timesaver Challenge - Nedovolte, aby se vaše fitness zařízení dostalo do odpadu jen proto, že si myslíte, že nemáte čas. Získejte kompletní cvičení za 15 minut.
- Rychlé spodní tělo - Uveďte své spodní tělo rychlým a efektivním tréninkem s touto jednoduchou 6-krokovou rutinou.
Zdroje:
Jakicic JM, Wing RR, Butler BA, Robertson RJ. Předepisování cvičení ve více krátkých záchvatů versus jeden nepřetržitý záchvat: účinky na adherenci, kardiorespirační způsobilost a ztráta hmotnosti u žen s nadváhou. Int J Obes Relat Metab Disord. 1995, 19 (12): 893-901.
Schmidt WD, Biwer CJ, Kalscheuer LK. Účinky dlouhého a krátkého cvičení na fitness a ztrátu hmotnosti u žen s nadváhou. J Am Coll Nutr. 2001 Oct 20 (5): 494-501.