Pokud se budete vdávat, pravděpodobně si představujete budoucnost plnou romantických obrazů - dlouhé procházky na pláži, zatímco budete držet ruce a hledáte si lásku k životu. To, co si nepředstavujete, je, že jste se dva roky rozpadli na pohovce o 10 let později, s nadváhou o 30 liber. Zatímco bychom si mnohem raději představovali širší budoucnost, skutečnost je trochu jiná.
Zvýšení tělesné hmotnosti je časté, jak jsme starší, ale vdaní lidé mohou získat více než 6 až 9 liber více než jediní lidé, což může způsobit, že budete chtít vyčistit vaše běžecké boty a sprintujete dolů po uličce, abyste vypálili více kalorií.
Uvedení na páry manželství
Existuje řada teorií o tom, proč získáváme váhu poté, co se oženíme, ale je to vždycky vina manžela, nebo mi řeknou moji klienti. Jedna studie zveřejněná v obezitě zjistila, že sdílené prostředí může "zvýšit pravděpodobnost, že se stane obézní, ovlivní shodu partnera a může být důležitým cílem pro zákrok obezity". Jiné důvody mohou zahrnovat:
- Méně podnět k tomu, abychom zůstali tenký poté, co jsme našli partnera
- Post-těhotenství libry držet kolem a může se množit pro oba rodiče
- Další stravování nebo vaření větších jídel
- Couching to. Manželé mají tendenci sledovat více televize než jediní
- Zaneprázdněné plány ponechávají méně času na fyzickou aktivitu a vaření zdravých jídel
Dalším problémem je, že přírůstek váhy se často zvedá a možná si ani neuvědomujete, že se díváte více na televizi, nebo že jste vynechali nedělní ranní běh několik týdnů. Než si vezmete na zvyky svého partnera, věnujte nějaký čas plánovat budoucnost, která je pro vás oba zdravější.
Vyhněte se zvýšení tělesné hmotnosti
1. Vytvořte dobré návyky dříve
Jak vám mnoho manželských párů může říci, co děláte společně, se často stává zvykem a jedním z nejoblíbenějších návyků je gauč, televize a vaše záda. Pokud se budete dívat na televizi každou noc, je pravděpodobné, že to budete dělat už mnoho let. Některé nápady, jak se tomuto vyhnout:
- Držte se cvičení - je snadné se dostat mimo dráhu s cvičením po svatbě. Udělej si cvičení jako prioritu, jakmile se dostaneš do sezení. Půjčení příliš mnoho času je těžší se vrátit zpět .
- Dělat věci dohromady - Každou noc je snadné se zhroutit na pohovce, ale je stejně snadné stanovit více aktivních návyků. Rozhodněte se, že si po večeři pojedete, budete hrát aktivní Wii hry nebo si vezmete psa na scénu v parku.
- Proveďte cvičení část svého manželství - Pokud oba chcete cvičit, máte štěstí. Mnoho párů bojuje s sebou navzájem, protože člověk má rád cvičení a druhý ne. Pokud tomu tak je, vydejte se a najděte něco, co oba máte - jízda na kole, pěší turistiku nebo tenisový zápas na slunném víkendu. Možná se budete muset naučit nový sport, ale kdo říká, že zasáhne malou bílou kouli s klubem milionůkrát v bláznivý den, je nuda nebo frustrující? Né ty!
- Nastavte základní pravidla - Nastavte pravidlo, že můžete sledovat televizi pouze na určité noci v týdnu nebo na určité časové období. Jsou-li videohry faktorem, společně rozhodněte, co je rozumné časové období pro hraní, aniž byste se zbláznili na druhou osobu. Hledání způsobů, jak požívat prostojů, aniž byste je nechali převzít, je sama podstatou rovnováhy.
2. Snažte se s vaší stravovací styly
Můžete být v pokušení opustit své zdravé stravovací návyky po svatbě nebo přinutit druhou osobu, aby opustila své stravovací návyky ve prospěch vašeho. Přizpůsobení není vždy snadné, zvláště pokud máte různé dietní přístupy. Pokud by držela mrazničku plnou kukuřičných psů a Snickers, nebyla by příliš ráda, kdyby otevřela dveře do vašeho zmrazeného překvapení tofu-tree-kůra-citron-klín. Na druhou stranu, můžete trpět nepříjemným pokušením, pokud neustále uvidíte Snickers pokaždé, když se podíváte do mrazáku.
Pracoval jsem s řadou klientů s tímto problémem a našli různé způsoby vyjednávání o minovém poli:
- Každý člověk pro sebe - Jeden pár, se kterým jsem pracovala, měl přístup k jídlu, kde každý člověk připravil vlastní jídlo. V tomto scénáři dostanete každý, co chcete, ale pokud jíte v různých časech, vaše jídlo může být trochu osamělé. Jednou z možností je společné večeře, a to i v případě, že děláte samostatné jídlo.
- Šéfkuchař je rozhodujícím. Dalším párem, s nímž jsem pracoval, následovalo pravidlo, že ten, kdo připravuje jídlo, rozhodne, co má dělat. To funguje dobře, pokud je zdravý kuchař zodpovědný a člověk, který jedí, je ochoten něco jíst. Jak mi manžel řekl: "Říká mi, co mám dělat a já to dělám." Právě jste se naučil tajemství šťastného manželství.
- Samostatná jídla - Jeden klient, se kterým jsem pracovala, se každý den připravoval dvě jídla, pro ni zdravou a méně zdravou verzi pro svého manžela. Toto je zvláštní práce pro šéfkuchaře, ale pro některé páry to funguje.
- Připravte si jídlo dohromady - Nic dohromady pár dohromady víc, než se na kuchařku přihodit a přemýšleli: "Co znamená" blednout "zelené fazole?" Pořádání jídel dohromady vám dává šanci ovlivnit to, co je vaření a je zdravější. Nyní můžete říci: "Možná bychom mohli použít jen lžičku olivového oleje, aby se namočili zelené fazole namísto celé tyčinky másla.
- Vyhýbejte se příliš mnoho jíst - Pokud ani jeden z vás není skvělý kuchař, můžete skončit tím, že si uděláte druhou chybu, kterou manželé dělají: Projíždějte po celou dobu. Jedna dvojice, s níž jsem pracovala, vyřešil tento problém tím, že si každý týden pořádám kurzy vaření a připravujeme nové recepty.
Nicméně, vy pracujete věci, mluvit o tom, jak si můžete ulehčit jeden na druhého. Pokud je to narkoman a nemůžete si ho nechat, dej mu jeho vlastní tajnou skříňku a souhlasím s tím, že ji bude jíst jen tehdy, když nejsi kolem. Pokud na to při každém jídle nutí překvapit její tofu-strom-kůra-citrón-klín, udělejte pravidlo, že jednou to zkusíte a pokud se vám to nelíbí, bude muset zkusit strom bez barků recept.
Často opouštějeme naše staré životy, když se oženíme a v některých ohledech je dobré vytvářet nové rutiny, které vám přiblíží. Ujistěte se, že tyto rutiny jsou zdravé, může být těžké, ale stojí za to, pokud vám pomůže vyhnout se těmto post-svatebním libre.
Zdroje:
N, Gordon-Larson P. Vstup do romantického partnerství je spojen s obezitou. Obezita 2009 Jul; 17 (7): 1441-7.