Nevzdávejte se!
Pokud jste někdy zahájili cvičební program, jak zhubnout, abyste zjistili, že váha skutečně stoupá, nejste sami.
Tato změna v měřítku nutně neznamená, že děláte něco špatného, ani to znamená, že jdete špatným směrem. Mohou existovat zřejmé a ne tak zřejmé důvody, proč získáváte váhu.
Skutečně získáváte tuky?
Váš první krok je určit, zda to, co získáváte, je tuk, svaly nebo voda.
Svaly jsou hustší než tuky, ale zabírají méně místa. To znamená, že pokud získáte svaly, váha váhy se může zvýšit, i když se zužujete. Je normální, že mnozí z nás ztrácejí palce, i když neztrácíme váhu .
Dalším viníkem je zadržování vody . Existuje teorie, že tělo bude ve skutečnosti zadržovat vodu, když cvičíme nejen jako součást léčebného procesu, ale také jako způsob, jak účinněji dostat glykogen do těla. To, že efektivnější palivový systém znamená, že můžete nést několik kilogramů vody.
Ať tak či onak, měřítko vám nemůže říci nic z toho, a proto není vždy nejlepší způsob, jak měřit pokrok . Jednou z možností je zapomenout na váhu, alespoň na chvíli a vyzkoušet tělový tuk trenérem v posilovně. Ale pokud to není možnost, pravidelně provádějte měření v různých oblastech těla. Pokud ztrácíte palce, jste na správné cestě.
Existuje spousta způsobů, jak sledovat váš hubnutí postup .
Pokud jste se měřili různými způsoby a uvědomili jste si, že opravdu jedete špatným směrem, věnujte určitý čas, abyste prošli následujícími možnostmi - možná budete muset provést některé malé změny ve vaší stravě, abyste viděli lepší výsledky.
Důvody, proč byste mohli získat váhu
1) Jíst příliš mnoho kalorií
Může se to zdát zřejmé, ale někdy jíst po startu cvičebního programu, abychom kompenzovali vypalování těchto extra kalorií.
Většina z nás si myslí, že jeme zdravou stravu s nízkým obsahem kalorií, ale pokud neznáte jídlo, nevíte, kolik kalorií skutečně jíte.
Většina lidí je překvapena, když začnou uchovávat časopis a začnou snižovat kalorie. Takřka se vždycky ukáže být víc, než si mysleli. Uchovávejte si deník jídla nejméně týden nebo použijte on-line sledovací web, jako je FitWatch, abyste získali pocit, co a kolik jíte.
Pokud je příliš mnoho, můžete provést změny ve vaší stravě, abyste snížili své kalorie. A snažte se vyhnout myšlení, které říká, že můžete jíst co chcete, protože děláte všechny tyto skvělé cvičení. Chcete-li zhubnout, musíte stále sledovat své kalorie.
2. Nejíst dostatečné množství kalorií
Může se to zdát neintucitivní, ale jíst příliš málo kalorií může skutečně zastavit vaše úsilí o ztrátu tuku.
Jako Cathy Leman, registrovaná dietetika a tvůrce NutriFit! říká: "... pokud existuje výrazné omezení kalorií, může tělo působit proti tomuto snížení tím, že zpomalí jeho metabolismus." Ujistěte se, že jíte dost kalorií, abyste udrželi své tělo, zvláště pokud jste zvýšili svou aktivitu.
3. Nedávejte svému tělu čas reagovat
Jen proto, že začnete cvičit, nemusí vždy znamenat, že vaše tělo na to okamžitě odpoví.
Jak říká Cathy Leman, "... v některých případech je třeba, aby se tělo samo o sobě" rekalibrovalo ". Zvýšená aktivita a nové stravovací návyky, jako je užívání více či méně kalorií, vyžadují, aby se tělo přizpůsobilo."
Dejte si několik týdnů, dokonce i měsíců, aby vaše tělo reagovalo na to, co děláte. Večer jste neměli příliš váhu a určitě ji neztratíte ani přes noc. A nezapomeňte, musíte většinu času cvičit a snižovat kalorie, abyste skutečně viděli významné změny. To znamená, že ztráta hmotnosti není vždy lineární proces. Někdy ztratíte a pak se stane něco, nemoc nebo zranění, které změní vaše plány a vrátí vás trochu zpět.
To je normální a něco, co musíte udělat ve svém plánu.
4. Vynechat jakékoli zdravotní podmínky
Zatímco ne všichni trpí problémy se štítnou žlázou, mohou způsobit zvýšení hmotnosti a ztrátu hmotnosti náročnější.
Pokud opravdu věříte, že jíte méně a cvičíte více, vytváříte kalorický deficit, který potřebujete zhubnout, je nyní čas se obrátit na svého lékaře. Nechte svou štítnou žlázu zkontrolovat a promluvte se svým lékařem o všech lécích, které užíváte, které by mohly ovlivnit schopnost vašeho těla zhubnout.
Mějte na paměti, že věk může být také faktor pomalé hubnutí . Je nešťastné, že stárnutí znamená, že je mnohem těžší zhubnout, jak se mění náš metabolismus. Není to nic, co děláte špatně, jen jednu věc, na kterou je třeba věnovat pozornost.
5. Získáváte svaly rychleji, než ztrácíte tuky
Pokud se vám zdá, že po tom, co jste zahájili trénink na trénink, zjistíte, že se vám zvětší, může to být proto, že neztrácíte tělesný tuk tak rychle, jak jste budovali svaly, což je běžný problém.
Genetika může hrát určitou roli; někteří lidé svaly snáze lépe než jiní. Pokud tomu tak je pro vás, nezastavujte trénink. Místo toho můžete jednoduše upravit svůj program, abyste se ujistili, že máte dostatek kardio cvičení k podpoře hubnutí a soustředění svých silových tréninkových cvičení na svalovou vytrvalost tím, že budete udržovat opakování mezi 12-16.
Ať je příčinou vašeho přírůstku hmotnosti cokoli, nevzdávejte se cvičení. Často se jedná o dočasnou situaci, která se opraví sama, pokud jen budete pokračovat, a pokud se tak nestane, nevzdávejte se všeho, co jste si vybrali.
Zvažte možnost pronájmu trenéra nebo setkání s dietologem, který vám pomůže vylepšit váš trénink a dietu. Někdy stačí jen pár různých změn.