Všichni potřebujeme trochu pomáhat s cvičením někdy, ať už právě začínáme, nebo jsme na tom už dlouho a osobní trenér to dokáže.
Osobní tréninkový průmysl prosperuje již řadu let, protože lidé se snaží najít způsob, jak zůstat fit, zdraví a zhubnout, i když naše práce a domácí životní aktivity zahrnují více než kdy jindy.
Osobní trénink však může být drahý a mnoho lidí se od něj vyhýbá, možná si není jistý, co se ze zkušenosti dostanou, ať už to stojí za peníze, nebo dokonce se zdá, že je příliš formální než pracovat s trenérem.
Nicméně, existuje tolik věcí, které může osobní trenér udělat, téměř každý může mít prospěch z pronájmu jednoho.
Existuje řada důvodů, proč lidé spolupracují s školiteli. Někteří chtějí individualizovaný program, aby mohli zhubnout nebo se dostat do tvaru, zatímco jiní prostě musí být zodpovědní za své cvičení.
Ať už jste na cestě cvičení, může být osobní trenér právě tím, co potřebujete, abyste konečně dosáhli svých cílů v oblasti fitness a hubnutí.
1 - Nevidíte výsledky
Pokud jste trénovali trvale několik týdnů nebo měsíců a neměli jste váhu ani dosažení vašich cílů, může být dobrou volbou najímat trenéra .
Zde jsou jen některé z věcí, které může dobrý trenér dělat:
- Podívejte se na svůj současný program, kde hledáte způsoby, jak změnit nebo vyladit své tréninky, aby byly efektivnější a efektivnější.
- Zatlačte o něco těžší - Často lidé nevidí výsledky, protože nefungují tak tvrdě, jak by mohli . Je to snadné, když jste sami sobě, ale někdo, kdo vás napadá, může mít rozdíl v měřítku.
- Prozkoumejte své cíle - může vám pomoci také zjistit, zda jsou vaše cíle realistické.
- Držte se zodpovědný - může pracovat s vámi, aby stanovil týdenní cíle a pravidelně se přihlásil, aby zjistil, jak to děláte.
- Pomůže vám zůstat motivováni k cvičení - Vědět, že máte schůzku s profesionálem, vám pomůže zůstat na správné cestě během týdne.
- Učí vás, jak zvedat závaží - Příliš často se lidé zaměřují na kardio, aby zhubli, ale potřebujete také silový trénink, něco, co vás trenér může naučit, jak to udělat správným způsobem .
Možná dokonce zjistíte, že získáváte výsledky, ale ne tak, jak jste čekali, něco, co může trenér vidět zřetelněji.
Někdy stačí pár týdnů získat nové nápady na cvičení a cvičení a pak můžete jít sám, jakmile získáte to, co potřebujete.
2 - Nevíte, kde začít
Pokud jste nová, cvičíte , uvědomíte si, jak složitá je a že se nerozvíjíme s vědomím, jak to udělat. Když čelíte úkolu nastavení úplného cvičebního plánu , můžete se cítit tak ohromen, že nic neuděláte.
Tréneri vědí vše, co jde do kompletního programu: kardio , posilovací a trénink flexibility . A pak jsou všechny prvky, které musíte zjistit, z jakých aktivit je třeba udělat, jak je vše zapadat do rušného plánu.
Pokud nemáte tušení, co děláte, může vám trenér pomoci:
- Zjistěte správné aktivity pro vás - Možná ani nevíte, co by fungovalo pro vaše tělo, plán nebo dostupné vybavení. Trénink může být schopen navrhnout činnosti, které odpovídají všem těmto oblastem.
- Pomůže vám sestavit rozumný program - trenér vám pomůže vést přesně jak začít a kolik cvičení můžete zvládnout zpočátku.
- Pomohou vám se základy - cvičení, které děláte, jsou založeny na principu FITT , což znamená, že zvolíte frekvenci , intenzitu , čas a typ cvičení, které děláte, a manipulujete s těmito prvky v průběhu času. Trénink vám může pomoci při navigaci všech těchto věcí a ukázat vám, jak:
- Zjistěte, jak těžké pracovat během cvičení a jak sledovat intenzitu cvičení
- S výcvikem na váhu vám ukáže, jak si vybrat cvičení , váhy , opakování a sady
- Používejte různé nástroje, jako je sledovač srdeční frekvence nebo sledovač aktivity, abyste zvýšili trénink
- Pomůže vám s vaším rozvrhem - je to často to, co je nejvíce matoucí. Trénink se může posadit a pomůže vám projít kalendářem a zjistit, kdy můžete cvičit a co budete dělat v těch dnech, kdy nepracujete s trenérem.
- Pomůže vám maximalizovat svůj čas a současně vás udrží v rámci svých limitů, abyste jej nepřeháněli.
3 - Nudíte se stejnými starými tréninky
Pokud jste zkušený cvičenec, možná jste nepovažovali práci s osobním trenérem. Nicméně, to může být skvělá volba, pokud potřebujete nějakou rozmanitost ve vašem tréninku. Je snadné spadnout do cvičení rutiny, dělat stejné cvičení znovu a znovu.
Nejen, že je to nudné, může to vést k úbytkům hmotnosti , nadměrnému zranění a vyhoření .
Zde je co může trenér pro vás udělat:
- Přineste novou perspektivu vašemu tréninku - Trénink přichází na to s objektivní oko a může vidět některé věci o vašem programu nebo tréninku hned, které mohou dělat je více zajímavé a zábavné.
- Přineste nové nápady do tabulky - Tréneri mají zkušenosti se všemi druhy cvičení, jako jsou:
- Kruhový trénink
- Interní trénink s vysokou intenzitou, jako je školení Tabata .
- Použití různých metod silového tréninku, jako jsou supersety , trénink pyramidy a další.
- Pomůže vám objevit nová zařízení - Nové součástky zařízení se stále objevují jako Kamagonova koule, která je naplněna vodou, aby napadla vaše tělo jiným způsobem.
- Pomůže vám nastavit nové a náročnější cíle
- Zatlačte tě víc, než se sami pusti
Trénink může přinést novou perspektivu a nové myšlenky, které vyzývají vaše tělo i vaši mysl. Dokonce i když děláte jen pár zasedání nebo se setkáte každých několik týdnů, zjistíte, že je osvěžující, že máte nové cvičení a nové cvičební hračky, se kterými si můžete zahrát.
4 - Musíte být napadeni
Pokud máte pocit, že jste uvízli nebo jste připraveni trénovat na další úroveň, zkušený osobní trenér může přijít s novými způsoby, jak se vypořádat sami.
Trénink může:
- Pomůže vám provést vaše limity - Jedním ze způsobů, jak skutečně prosadit minulé plošiny, je zatížit těžké váhy. Trénink může být tam, aby vám pomohl vybrat správné váhy a místo pro náročné cvičení.
- Cvičení s vámi - Další možností, kterou můžete mít, je, aby se trenér zapojil do tréninku s vámi a přidal do vašeho tréninku konkurenční prvek. Partnerské cvičení mohou také
- Pomůže vám najít a trénovat na soutěžní události - Možná byste chtěli závodit nebo dělat jeden z těch bláznivých závodů, jako je Tough Mudder, kde projíždíte překážkovou dráhu nebo nějakou jinou místní událost, kde musíte kopat hluboko, abyste našli svou sílu.
Uvidíte, že je velmi těžké uklidnit se s trenérem stojícím nad vámi, říkat vám, abyste udělali jen ... jeden ... více ... rep. Můžete dokonce najít skryté síly, které jste nikdy nevěděli, že máte, což vás může ještě více motivovat.
5 - Chcete se naučit, jak cvičit sami
Dokonce i když je vaším cílem vytvořit vlastní cvičení a cvičení sami, může být výuka trenéra na několik setkání velkým přínosem pro učení se správné cvičení. To platí zejména tehdy, pokud jste novým silným tréninkem a potřebujete praktikovat cvičení.
V tomto případě je zde jen několik věcí, které pro vás může udělat trenér:
- Učí vás o svalových útvarech ve vašem těle a o tom, jak fungují - to je důležité, pokud budete pracovat doma nebo v posilovně sami.
- Ukažte cviky zaměřené na tyto svaly - Tyto znalosti jsou zlaté, zejména pro domácí cvičení . Znalost různých cvičení vám umožní vytvořit si vlastní cvičení, když jste připraveni na změnu.
- Vás naučí, jak zvedat závaží - Jak často zvedat závaží a jak si vybrat váhy, sady a opakování. On nebo ona může být schopen vytvořit různé tréninky pro vás pokračovat dělat, když jste připraveni jít ven na vlastní pěst.
- Ukáže vám dobrou formu - Chcete-li co nejlépe využít tréninku a zamezit zranění, je nutné, abyste cvičení prováděli určitým způsobem. Trénink vám může nabídnout podněty, které vám pomohou dostat vaše tělo do správné polohy, a tak děláte pohyby správně.
- Být dostupným zdrojem - I když přestanete trénovat, stále máte tuto osobu jako zdroj. Většina trenérů je v pořádku, když se s nimi občas obrátíte na poradenství a vždy se můžete kdykoli vrátit ke školení.
6 - Potřebujete zodpovědnost a motivaci
Motivace pochází ze všech druhů míst, a to jak zvenčí, tak zvenčí. Můžete mít nějaký vnitřní důvod k cvičení, jako je chtít být zdravější nebo si z vašeho vysokého krevního tlaku léky.
Ale potřebujete také extrémní motivátory, abyste mohli trénovat, jako například chtít ztrácet váhu, aby vypadal lépe v plavkách nebo pro vaše středoškolské setkání. Jako motivátor se může stát osobní trenér.
Přijímáním trenéra vytváříte motivaci různými způsoby, jako jsou:
- Finančně - investujete peníze do dosažení svého cíle, takže se prostě objevíte pro své zasedání, abyste neztráceli, že tyto peníze mohou stačit na to, abyste mohli pokračovat.
- S vaším časem - Nejste jen investováním peněz, investujete také svůj čas, cenný zdroj, který všichni chceme chránit. To může zvyšovat motivaci k cvičení.
- Stálé schůzky - Není tam žádné pravidelné stálé schůzky, které by vám umožnilo cvičit. Nechcete nechat zklamat trenéra nebo sami.
- Zodpovědnost - Znáte, že váš trenér se pravděpodobně zeptá na váš týden. On nebo ona bude chtít vědět, jestli jste udělal své cvičení a jak vaše stravy jde. Vědět, že může být těžší přeskočit vaše cvičení .
7 - Máte specifickou nemoc, zranění nebo stav
Pokud trpíte nějakým konkrétním zraněním nebo stavem, může Váš lékař chtít cvičit. Ale jak to děláte, jestliže máte bolesti nebo je třeba ošetřit zranění?
Tam, kde přijde zkušený trenér. Tréneri pracují se všemi druhy lidí a mnozí z nich mohou mít speciality, které jim umožní pracovat s klienty se speciálními potřebami.
Jen některé věci, které vám může trenér pomoci:
- Cvičení s artritidou
- Cvičení se srdečním onemocněním
- Cvičení s diabetem
- Řešení starých nebo chronických zranění
- Pomáhá překonat bolest zad nebo krku
- Pomáhá vám zvýšit vaši rovnováhu, základní sílu a stabilitu, pokud jste měli pokles nebo potřebu pracovat v těchto oblastech.
- Pomáhá vám přijít s plánem, pokud jste těhotná nebo chcete otěhotnět
- Vytvoření programu, který pracuje na oblastech, které potřebujete, bez znovuzískání nebo jiných otázek.
Jen pár věcí, na které se zamyslíte,
- Vždy promluvte se svým lékařem a získávejte povolení k cvičení . Máte-li nějaký stav, může si jej trenér vyžádat, než vás bude trénovat.
- Spolupracujte se svým fyzickým terapeutem , pokud máte nějakého. Váš trenér vás může chtít dostat do kontaktu s fyzickým terapeutem, abyste zjistili, jaké cvičení byste měli nebo neměli dělat.
- Ujistěte se, že váš trenér je zkušený s vaším stavem - Zeptejte se na jakékoliv třídy nebo certifikáty, které přijal, aby se ujistil, že trenér ví, co dělá.
8 - Vycvičíte pro sport nebo událost
Zkušený osobní trenér může být obrovskou pomocí, pokud se dostanete do určitého sportu nebo vašeho tréninku na nadcházející událost.
Ať už jste golfista , běžec nebo na kole, je tu pravděpodobně trenér, který vám pomůže s vaší hrou.
Jen se ujistěte, že má specifické vzdělání v nějakém sportovním prostředí nebo v nějakém jiném souvisejícím oboru.
- Vydejte se správným tréninkem - Trenér sportovní kondice ví, jaké cvičení musíte udělat, například golfu nebo třeba basketbal. On nebo ona může přijít s tréninky k posílení oblastí, které potřebujete na práci, aniž byste přeháněli to.
- Přijďte s dobrým tréninkovým programem - Školení je více než jen trénink. Je to také o tom, že máte správné množství času na zotavení . Trénink vám pomůže vytvořit plán, který vám umožní vyjít z vašeho těla co nejvíce a současně vám umožní léčit a zotavit se.
- Pomoc při předcházení zranění - Jedním z hlavních problémů sportu je to, že opakování stejných pohybů může často způsobit zbytečné zranění. Trénink vám může pomoci s cross-tréninkem, takže můžete pracovat s jinými svaly ve vašem těle, což umožní ostatním svalům odpočívat nebo pracovat jiným způsobem.
9 - Chci dozor, společnost a podporu během tréninku
Někteří lidé vědí, jak cvičit a dokonce vědí, jak cvičení správně provádět, ale mají rádi školitele pro podporu a dohled.
Trénink může být v této situaci dobrý pro:
- Být pozorovatelem - Pokud zdvihnete velmi těžké závaží, trenér vám pomůže udržet vás v bezpečí a může vám pomoci vyzdvihnout váhu také.
- Udržování v souladu - Pokud víte, že máte tendenci se uvolnit sám, trenér vás automaticky vydělává na práci jen proto, že víte, že je tam přímo sledovat.
- Uděláte si cvičení - Možná je těžké cvičit sami, ale když se někdo objeví u vašich dveří, nutí vás vystoupit a udělat něco.
- Být druhem cvičení kamarád - Možná budete chtít něco víc, než jen někdo říká, co dělat. Možná někdo, kdo vás nejen provede výcvikem, ale s vámi dělá věci, takže si nevycházíte sám.
10 - Chcete trénovat doma
Pokud byste chtěli cvičit doma, ale nemáte mnoho vybavení nebo si nejste jisti, jak používat to, co máte, osobní výcvik v domácnosti je vynikající volbou.
Zkontrolujte, zda školitelé ve vaší oblasti, kteří tuto možnost nabízejí, a zažijete mnoho výhod, jako jsou:
- Pohodlí - Nemusíte sbalit tašku nebo jet do posilovny . Trénink přichází k vám v době, která vám pracuje.
- Soukromí - Ne každý chce cvičit před lidmi v tělocvičně . Práce ve vašem vlastním prostoru může být pohodlnější a budete se cítit méně sebevědomí.
- Učte se, jak trénovat doma - Většina z nás má věci jako odporové kapely , činky a cvičební míč , ale možná nemáte tušení, jak skutečně používat ty ve svém prostředí. Dobrý trenér vám může ukázat, jak používat tyto nástroje, stejně jako ostatní, o kterých jste si možná nemysleli - schodiště , pohovku, židli nebo dokonce i papírové desky.
- Rozmanitost - Trénink může také změnit vaše tréninky tak často, jak chcete, takže se nikdy nudit.
- Nápady na zařízení - může přinést vybavení, ale také doporučit zařízení, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů.