Získání motivace k cvičení je vždy snadné, když ho plánujete do budoucna. Ten ranní cvičení v tělocvičně v pondělí je právě to, co potřebujete, abyste se vrátili na cestu. Můžete se dokonce nadchnout ... až do vypnutí budíku a musíte skutečně projít. Pak si uvědomíte, že všechny ty věci, které vás před několika dny motivovaly, najdou najednou.
Takže, proč cvičení vypadá skvěle, dokud to vlastně nemusím dělat ? Pokud je nedostatek motivace tím, co vás brání, pak možná musíme zjistit, jaká je motivace. Je to pocit? Akce? Nebo trochu obojího?
Co je motivace?
Kolektivní slovník společnosti Merriam-Webster definuje motivaci jako "to, co dává účelu a směr chování". Podle této definice hledáme něco, co by nás vedlo k cvičení, něco, co nás přimělo k pohybu. Takže odkud pochází něco? Někteří lidé, jako sportovci, mohou pocházet z touhy soutěžit a vyhrát. Pro druhé, to může pocházet od touhy být zdravý nebo žít déle pro jejich děti. U většiny je často ztráta hmotnosti cílem. Ale je to dost, abychom nás motivovali? Podle našich problémů s obezitou by to nebylo.
Problémem s motivací je, že mnozí z nás věří, že je to něco, co přijde, pokud budeme čekat dostatečně dlouho ... že se jednou probudíme a nakonec budeme chtít cvičit.
Spíše než věřit v tuto fantazii, možná bychom všichni byli lepší tím, že si uvědomíme, že motivace je něco, co vytváříme, ne čemu čekáme.
Je možné získat nadšení z cvičení?
Kdy máte nadšení z cvičení? Pro mě je to obvykle hned poté, co jsem se rozhodl udělat to v budoucnosti.
Jenom rozhodování o cvičení mě přimělo k tomu, abych se cítila dobře ... skoro jako kdybych něco udělal. Problém se stává, když přijde čas, abych následoval, a moje motivace náhle zmizela. Pokud to zní jako vy, možná je čas zaměřit svou pozornost na to, co je důležité. Rozhodování o cvičení je důležité, ale je to to, co děláte, abyste to následovalo.
Nové vymezení motivace
Věřím, že motivace pochází z různých míst - není založeno na tom, jak cítíme, nebo dokonce musíme čekat. Je to něco, co pro sebe vytváříme. Použijte následující prvky k vytvoření vlastní motivace a zjistíte, že cvičení bude jednodušší.
Cíle
Již víte, že první krok v motivaci k sobě má něco, proč pracovat. Nezáleží na tom, zda je to cíl na snížení tělesné hmotnosti nebo cíl spuštění maratonu - všechno, co vám dává důvod k cvičení, bude fungovat. A nemyslete si, že musíte nastavit pouze jeden cíl. Můžete nastavit tolik cílů, kolik chcete, kdykoli budete chtít. Nastavte si denní cíle (dnes budu chodit 20 minut), týdenní góly (vezmu minimálně 3 tréninky) nebo dokonce i hodinové góly (dostanu se každých 45 minut a chodím po budově). Vždy, když máte co dělat, velký nebo malý, je jen jeden způsob, jak se držet.
Příprava
Jakmile se rozhodnete cvičit, udělejte to co nejjednodušší. To znamená mít to, co potřebujete, a vše, co je připraveno pro vaše tréninky - zabalte si tělo do tělocvičny , připravte si jídla nebo občerstvení a naplánujte, co budete dělat ten den. Vynechal jsem spoustu ranních cvičení, protože našel moji běžecké boty se ukázal být ekvivalentní hledání ztraceného města Atlantis. Nyní je zaparkuji hned vedle postele, nezakláněný, takže musím jen udělat krok do nich a já jsem připraven jít. Najděte způsob, jak můžete být připraveni na trénink dobře předtím, než k tomu dojde.
Disciplína
Část toho, co děláme každý den, má co do činění s rutinou a návyky.
Pokud můžete udělat cvičení jako zvyk, jste mnohem bližší k tomu, abyste usnadnili práci. Pomáhá vám mít pravidelný den a čas tréninku tak, že jakmile to přijde, víte, že je čas dostat se zaneprázdněný. Můžete také vytvořit rituál kolem vašeho tréninku, který vám pomůže připravit se. Pokud jste například ranní cvičebnicí, trvá několik minut, než začnete. Nebo je-li chladné, hodte šaty do sušičky, než je uložíte. Najděte způsoby, jak udělat cvičení jen další část vašeho života, jako je čištění zubů.
Flexibilita
Část schopnosti se držet vašeho rutinního postupu dovoluje určitou volnost. Můžete plánovat jogging 5 mil, ale přijde den, kdy budete příliš unaveni, nebo nemáte čas. Většina z nás nakonec přeskočí naše cvičení spíše než přijet s něčím jiným, co dělat. Zaměřte se na cíl, ale přejděte na změnu, pokud zjistíte, že jste toho dne unaveni, nebo budete muset pozdě pracovat. Vždy máte zálohovací plán - pokud zjistíte, že budete muset pracovat pozdě, uvidíte, jestli se můžete hodit na oběd v rychlé chůzi, nebo použijete přestávky na schodiště. Vše se počítá!
Závazek
Být zdravý není rozhodnutí, které uděláte jednou - je to jedno, co děláte každý den. Opětovné splnění vašich cílů je nezbytné, abyste se udrželi na správné cestě. Podívejte se, jestli můžete každé ráno strávit několik minut myšlení nebo psaní o tom, co chcete dosáhnout a jak to uděláte. Připomeň si své cíle a zabere nějaký čas, abys ocenil, do jaké míry jsi přišel k jejich dosažení. Zapište své cíle a přilepte je na svůj stůl nebo na stěnu, abyste je mohli vidět. Dělejte, co můžete, abyste si připomněli svůj závazek cvičit.
Bavit se
Všechna slova, která jsem právě použil (příprava, disciplína, závazek), zní jako opak zábavy, že? Pokud jste jako já, někdy vás někdo unavuje, že jste stále tak zralí - všech povinností a povinností, které máte. Cvičení často zní jako další povinnost. Zapomínáme, že pohyb našeho těla může být opravdu zábavný. Vytváření času pro nestrukturovaný, volně pohyblivý pohyb vám může pomoci trochu ulehčit. Velice doporučuji projít se procházkou, skákat do velké hromady listů nebo vyzvat své milované na zápas zápas.
Odměňte se
Pro mě je motivace téměř okamžitě, kdykoli se odměním. Mohlo by to být něco malého, jako třeba uklidňující výlet do knihkupectví nebo něco velkého jako masáž. Podívejte se na lázně Chcete si zakoupit vlastní masážní dárkový certifikát - ale neumožňujte je používat, dokud nedokončíte všechny své tréninky!
Když jsem o tom přemýšlel, zjistil jsem, že to, co mě motivuje ke změnám ze dne na den - to, co mě dnes přemístilo, nemusí zítra dělat zarmoucenou věc. Pokud je to pravda pro vás, znamená to hlouběji hloubit, abyste našli tu věc - tu myšlenku, pocit, cíl, odměnu - to vás přivádí k pohybu. Učinte motivaci jednodušším tím, že eliminujete své výmluvy dříve, než k nim dojde. Ale především si uvědomte, že tato motivační věc se s praxí zjednoduší. Když cvičíte důsledně, postupně naplňujete své motivační obchody tak, jak jste pochopili, co vás nutí klepnout a co se vám pohybuje. Čím více trénujete, tím lépe získáte. Uvědomíte si, že vaše akce jsou to, co vyvolává pocit, který jste hledali - motivaci.