Začátek nebo návrat k rutině cvičení zahrnuje více než jen naplánování tréninku a vstup do posilovny . Ve skutečnosti je naprosto možné se připojit k tělocvičně a ve skutečnosti nikdy nechodíte, dokonce i když se tyto měsíční platby zobrazují na vašem bankovním výpisu. Takže dodržování cílů vyžaduje pár duševních triků, které vám pomohou udržet vás v pohybu, soustředěné a motivované.
1. Momentum
Momentum je klíčovou součástí důsledného cvičení. Je normální mít ty ty týdny, kdy je všechno v pořádku: děláš všechny své tréninky, jíte jako zdravotní zrůda a začne myslet: "Mohu to udělat úplně!" Pak se stane "to". "Může to být dovolená, dovolená, nemoc - něco, co vás odhodí ze hry. Návrat je vždy tvrdý, částečně proto, že jste ztratil tento impuls. Již víme (s laskavým svolením Isaaca Newtona), že objekt, který je v klidu, má tendenci zůstat v klidu, takže opět se pohybuje je jediný způsob, jak získat svůj impuls. Přemýšlejte o sobě jako o zastaveném autě: Jakmile ji začnete tlačit, vyzdvihne rychlost a nebudete muset tvrdě pracovat, abyste ho drželi v pohybu. Pokud to analogie neudělá za vás, vyzkoušejte tyto nápady:
- Zaměřte se na zvyk . Místo toho, abyste se starali o vyloučení ztraceného času s bláznivým intenzivním tréninkem, se zaměřte na to, abyste si nějaký čas cvičení začali. Naplánujte si tréninky na tento týden a zavolejte sami úspěšně, jen abyste se objevili.
- Koupit si něco . Vždycky jsem se trochu vzrušil z cvičení, když mám na tělocvičně lesklý nový pár běžeckých bot nebo skvělý pár šortky. Pokud máte potíže s tím, že se k němu vrátíte, získáte nové vybavení nebo stahujete nové písně, abyste se těšili.
- Zadejte datum . Udělejte schůzku s tréninkem s přítelem nebo zavolejte do posilovny a zorganizujte bezplatnou konzultaci s osobním trenérem . Dokonce i když se nepřihlásíte, návrat do cvičebního prostředí může být jen touha, kterou potřebujete.
- Udělejte něco jiného . Pokud si myslíte, že se vrátíte do nudné cvičení tělocvičně, budete se chtít kroutit a umřít, udělejte něco úplně jiného. Zaregistrujte se do místní třídy bellydancingu nebo si prohlédněte nové studio jógy, které řídíte každý den. Změna scenérie a zbrusu nová aktivita vás může obnovit a omlazovat.
2. Zůstaňte v okamžiku
Vystavte si to: Jste na večírku a slíbili jste se, že na bufet nezaútočíte jako hladový blázen. Pak uvidíte obrovský talíř nejkrásnějších a nejdokonalejších kostek sýrů, jaké jste kdy narazili. O několik hodin později, jak se zdá, že začne vaše sýrová kocourka, slíbíte, že ji zítra vyhrajete s dvouhodinovým tréninkem.
Existuje několik problémů s tímto přístupem - nejprve nemůžete sníst, co jste jedli předtím ve večerních hodinách, a zadruhé se zabíjet s tréninkem není skvělé řešení, protože vás nenávidí cvičení ještě víc.
Pokud jste zaneprázdněni ve včerejších chybách, mnoho z vašich rozhodnutí bude založeno na vinu a hanbě spíše než to, co opravdu chcete a potřebujete k dosažení vašich cílů.
Pravá změna pochází z každodenních rozhodnutí a uvědomění si a vybírání rozhodnutí na to, co teď potřebujete (namísto toho, co jste udělali nebo neudělali včera), způsobí, že váš život bude mnohem přijatelnější.
- Zastavte hru viny . Pokud se rozbíjíte, udělejte časový limit, jak dlouho se budete cítit špatně. Například, pokud jste včera vynechali svůj trénink, deaktivujte se sami sebe na 20 minut. Když čas vyprší, nechte to a zaměřte se na dnešní trénink.
- Nastavte denní cíle . Možná zjistíte, že je snazší zůstat v okamžiku, kdybyste měli specifické denní cíle, místo abyste se spoléhali jen na dlouhodobý cíl, jak zhubnout. Seznamte se s tím, co chcete dosáhnout dnes (např. Jíst ovoce s každým jídlem, 30 minut tréninku, dostat minimálně 8 000 kroků na svůj krokomer atd.) A zkontrolovat každou věc, kterou dosáhnete. Sledování vašeho úspěchu v černobílém provedení usnadňuje pocit úspěchu.
- Odměňte se . Po nastavení a splnění vašich každodenních cílů naplánujte něco hezky pro sebe. Mít něco, co se těší na to, že vždy usnadňuje dělat tvrdé věci (například cvičení). Vydejte se na pár minut, abyste si poslechli svou oblíbenou píseň, popíjeli horkou šálek čaje, koupali se v garáži - ať už plaví vaše loď.
3. Získejte inspiraci
Každý úterý a čtvrtek moji 90 letá babička chodí do posilovny a dělá vodní aerobik bez ohledu na to, co. Je to pro mě velkou inspirací - jestli může cvičit, určitě není žádný dobrý důvod, proč nemůžu dělat svůj trénink. Takže, co nebo kdo vás inspiruje? Je to starší žena, kterou vidíte každý den, déšť nebo lesk? Nebo možná je to výcvik spolupracovníka pro jeho první maraton.
Při příštím uvažování o přeskakování cvičení se zamyslete nad tím, kdo vás inspiruje ... nebo si promyslete svou babičku (můžete ji nazvat Maw Maw). Pokud může cvičit, tak můžete.
4. Obraťte se na základní informace
Nedávno jsem pracovala s klientem, která se na svém programu hodně starala asi tři měsíce. Následovaly sváteční prázdniny a dříve, než to věděla, byly tyto intenzivní tréninky venku. Dokonce se přiznala, že vlastně drhne podlahu v koupelně s kartáčem na zuby, aby se vyhnula cvičení. To je špatné! Abych ji vrátil do nějaké rutiny, zjednodušil jsem její tréninky a učinil jsem je krátkou, přístupnou a mnohem méně komplikovanější než dříve. Teď je silná a připravená přidat složitější práci. Proč nezkusit stejný přístup, pokud máte potíže s návratem k němu? Zjednodušte své cvičení:
- Výběr jednoduchých, přístupných aktivit . Chůze nebo běh je něco, co většina z nás může udělat bez přílišné přípravy nebo vybavení.
- Vyzkoušejte více složitých pohybů (např. Dřepy, lunges, pushups a poklesy), abyste ušetřili čas a pracovali více svalových skupin.
- Jen se pohybujte . Pokud se dokonce i chůze zdá příliš komplikované, ještě zjednodušíte: zapněte rádio a tancujte po domě, nebo si udělejte kopy a údery, když se díváte na televizi.
- Vyzkoušejte tyto krátké kardio a silové tréninkové nápady.
5. Poznejte sebe
Pokud jste nikdy nebyli hodně cvičební nebo sportovce, je nyní čas objevit několik nových věcí o sobě. Přemýšlejte o tom jako o období učení. Pokud jste spadli z cesty, protože jste se úplně nudí vaším rutinou, právě jste se dozvěděli něco důležitého o sobě - že nenávidíte běžecké trenažéry nebo děláte cvičení videa doma. Strávte nějaký čas s otázkami a odpovězte na tyto otázky:
- Co se vám líbí ve vašem tréninku?
- Co nenávidíte ve vašem tréninku?
- Jaká je vaše nejoblíbenější cvičení nebo aktivita?
- Kdy máte nejvíce cvičení?
- Pokud byste si mohli vybrat jakoukoli fyzickou aktivitu, co by to bylo?
- Máte rádi práci s ostatními nebo sami?
Nyní odpovězte na tyto otázky a podívejte se na rutinní cvičení. Zahrnuje to aktivity, které si užíváte? Je váš plán v souladu s tělovými hodinami (nebo co nejblíže můžete získat)? Co byste mohli udělat, aby se váš trénink lépe hodil? Vytvořte seznam nápadů a vyberte si jeden, který je třeba provést dnes. Není správný způsob, jak cvičit.
Zůstat na cestě s cvičebním programem pravděpodobně vyžaduje více duševní práce než fyzická práce. Znamená to, že se sami sebe podíváte, abyste viděli, jak děláte, jak rutina funguje, a provést všechny změny, které jsou nezbytné k tomu, abyste se přestěhovali.
Znamená to najít inspiraci všude, kde je to možné, a být ochoten vyzkoušet nové nápady, pokud staré nefungují. Nejvíce to znamená, že se nevzdáváte.