Většina lidí ví, že jsou připraveni bojovat proti přírůstku hmotnosti v zimě, kdy svátky a snížená aktivita mohou vést k několika extra kilo. Ale léto - s grilováním v zahradě, s olivami kolem táborového ohně a s lahodnou zmrzlinou, může být i sebotážní sezónou, pokud nejste opatrní. Zde jsou některé tipy na výživu a fitness, které vám pomohou vyhnout se přírůstkům hmotnosti v létě:
Buďte aktivní na dovolené
Léto je skvělý čas na dovolenou na pláži, ale snažte se nepoužívat všechny své dny odpočinku v písku. Jděte si na koupání, projděte se po pláži, vyzkoušejte jízdu na kajaku, jděte na běžku nebo si pohoďte - cokoliv, co vám přinese spalování kalorií.
Vytvořte lehčí boky
Těstovinový salát se skvěle hodí na hamburgery a psy, ale jeden šálek těstovinového salátu se může rovnat více než 500 kaloriím. Chcete-li ušetřit kalorie, použijte těstoviny celozrnné a lehké vinaigrette nebo nízkokalorické italské oblékání. Když vyrábíte koňak nebo bramborový salát, použijte lehkou nebo beztukovou majonézu.
Sledujte, co pijete
Je hezké mít osvěžující, studený nápoj, když je horké, ale vysoce kalorické nápoje jako pravidelná soda, džusy, alkohol a oslazený ledový čaj přidávají prázdné kalorie a nebudou vás naplňovat. Místo toho napijte vodu s citronem nebo vápnem nebo zkuste seltzer nebo nesladený ledový čaj.
Jezte čerstvé ovoce na dezert
Místo vysokokalorických dezertů s vysokým obsahem tuku si vychutnejte sezónní čerstvé ovoce. Meloun je skvělá volba, protože má nízký obsah kalorií (pouze 46 kalorií na šálek) a naplňuje vás, protože je to 92 procent vody.
Vyhněte se bingingu na letních stranách
Mnoho letních aktivit, jako jsou pikniky a grilování, se točí kolem neomezeného množství potravin. Buďte chytří, když jste na těchto typech událostí. Snažte se vyhnout se večírku, když máte velmi hlad. Nepřeplňujte talíř a snažte se vyhnout se tomu, že se vrátíte na několik sekund. Udělejte trávení času s rodinou a přáteli vaše zaměření, ne jídlo.
Jít snadno na Burgers a psy
Je těžké být na grilování nebo piknik a odolat pokušení jíst hamburgery a hot dogy. Pokud musíte jíst hot dog, snažte se držet zdravější toppings jako zelí, kečup, hořčice nebo chutě. Zůstaňte pryč od sýrových omáček a chilli. Když si vyrobíte vlastní hamburgery, zkuste použít nejchytřejší hovězí maso a hodit některé sekané vegetariáni, jako jsou houby, cibule a papriky, aby se zvýšily výživné hodnoty a ušetřili kalorie.
Jezte grilované zeleniny
Připravte zdravé grilované vegetariány, jako je kukuřičná kukuřice (použijte sprej bez kalorií) nebo připravte vejce kabobs s cuketa, cibulí, rajčaty a lilek.
Porazte teplo
Nedovolte, aby teplo bylo záminkou ne cvičení. Utíkejte brzy ráno nebo pozdě večer a ujistěte se, že zůstanete hydratováni na útěku. Pokud je příliš horké a vlhké, aby jste mohli běžet ven, přesuňte své běžecké tratě do běžeckého trenažéru nebo zkuste jinou aktivitu, jako je plavání nebo vodní běh .
Limitová zmrzlina a další ošetření
Je snadné, aby si v létě užívala zmrzlinu pravidelný zvyk, ale snažte se omezit zmrazené lahůdky, jako je zmrzlina, na víc než jednou týdně. Nebo, ještě lépe, držte se nízkokalorických, ale osvěžujících alternativ, jako jsou ledové pokrývky, smoothies nebo sorbet.